44 Positive bekræftelser for mennesker, der kæmper med depression

Har du nogensinde givet dig selv en peptalk ? Du har måske ikke indset det, men du praktiserede en form for positiv bekræftelse . At håndtere depression kan være nedslående og invaliderende. At vokalisere visse sætninger om dig selv kan give et tiltrængt løft og motivere dig til positiv forandring. Bekræftelser er et enkelt og brugbart værktøj, der kan hjælpe med depressive symptomer.

Hvad er en positiv bekræftelse?

En positiv bekræftelse er en selverklæring, der understreger dine styrker, værdier og gunstige egenskaber. Ifølge kognitiv teori er depression forårsaget af forvrængede negative overbevisninger. Positive bekræftelser kan bruges til at imødegå negative opfattelser og styrke tilliden til dine evner. For eksempel kan du erstatte tanken, 'Ingen vil nogensinde elske mig' med bekræftelsen 'Jeg er værdig til kærlighed.' Mange mennesker, der bruger bekræftelser, anbefaler at stå foran et spejl, da de gentager specifikke sætninger for sig selv, men du kan udføre dem hvor som helst, du føler er behageligt og effektivt. For øget succes foreslås det, at du øver dine bekræftelser mindst to gange dagligt.

Virker affirmationer?

Positive bekræftelser er blevet forbundet med flere faktorer relateret til reduktion af depressive symptomer. Selvbekræftelse har vist sig at aktivere dele af hjernen, der er forbundet med positiv selvvurdering. Der er også beviser, der tyder på, at bekræftelse øger de neurale veje relateret til en persons belønningscentre , hvilket unægteligt booster dit humør. Yderligere kan en bekræftelse tjene som en protektor mod stressende situationer, der truer dit velbefindende. Det kan også være med til at motivere folk til sund adfærd, som f.eks spise frugt og grøntsager . Måske vigtigst af alt er brugen af ​​bekræftelse blevet direkte forbundet med følelser af optimisme og lykke .

Husk dog, at effektiviteten af ​​positive bekræftelser afhænger af deres indhold. Du skal være i stand til at tro på det, du siger, for at de kan være nyttige. Hvis du fortæller dig selv noget, du ved, ikke er sandt eller usandsynligt vil ske, hjælper det sandsynligvis ikke.

Hvis du for eksempel bliver ved med at sige til dig selv, at du er lige så musikalsk talentfuld som Adele, er der mindre sandsynlighed for, at du kan overbevise dig selv. Derudover konkluderer ovenstående forskning, at personligt relevante affirmationer virker mere effektive. Derfor, jo mere specifik bekræftelsen er for dit liv, jo bedre. Endelig synes bekræftelser, der fokuserer på fremtiden, at være mest magtfulde. Som et resultat heraf vil fremhævelse af adfærd eller resultater, som du kan arbejde hen imod, gøre dem mere produktive. Det kan være nyttigt at tænke på en bekræftelse som en aktiv køreplan for positive tanker og adfærd.

Bekræftelser til at håndtere depression

Der er bogstaveligt talt millioner af mulige bekræftelser. Her er 44 du kan bruge, der er specifikt gearet til at håndtere depressive symptomer:

1) Jeg er nået så langt, og jeg er stolt af mig selv.

2) Dette øjeblik i mit liv definerer ikke, hvem jeg er.

3) Mine udfordringer giver mig bedre muligheder.

4) Mit liv har værdi og mening.

5) Det er bare tanker. Det er kun jeg, der bestemmer, hvordan jeg vælger at føle.

6) Jeg vælger at forløse negative følelser og tanker om mig selv.

7) Jeg vil prøve at se det bedste i andre.

8) Jeg tror på, hvem jeg er.

9) Jeg arbejder på at få et bedre liv.

10) Jeg behøver ikke at stole på andres dømmekraft for accept.

11) Jeg gør mit allerbedste, og det er nok.

12) Jeg tror på min evne til at komme igennem denne svære periode.

13) Jeg er robust og kan håndtere problemer, der kommer min vej.

14) Jeg er værdig til lykke.

15) Mine mål er opnåelige.

16) Depression gør mig ked af det, men det opbygger min modstandskraft.

17) Jeg føler mig lav nu, men i morgen er en anden dag.

18) Hvor der er liv, er der håb.

19) Jeg er ikke begrænset til noget.

20) Jeg elsker mig selv betingelsesløst, uanset hvordan jeg har det.

21) Jeg er ikke den første til at håndtere depression, og jeg vil ikke være den sidste.

22) Depression er bare en menneskelig følelse, og jeg er et menneske.

23) Mit liv er, hvad jeg gør det til.

24) Jeg finder og nyder de simple fornøjelser, livet byder på lige nu.

25) Jeg oplever depression, men jeg kan også opleve glæde.

26) Der er ikke noget galt med mig, fordi jeg føler mig ked af det.

27) Hvis de kan gøre det, er der ingen grund til, at jeg ikke kan gøre det.

28) Jeg tager kontrol over mit eget sind.

29) Min fremtid er lys, fordi jeg designer den.

30) Jeg er lige så god som alle andre.

31) Jeg fortjener egenomsorg.

32) Mit liv er en gave.

33) At være deprimeret er ikke min skyld.

34) Jeg fortjener kærlighed og lykke.

35) Smil og træk vejret.

36) Jeg ser frem til i morgen.

37) Denne følelse vil forsvinde.

38) Jeg er okay lige nu.

39) Jeg styrer min skæbne.

40) Jeg er måske ked af det nu, men det er fint.

41) Jeg får styrke hver eneste dag.

42) Den depression, jeg oplever, definerer mig ikke.

43) Jeg arbejder på mig selv hver dag.

44) Jeg vil vågne i morgen og gøre det bedste, jeg kan.

baby modermælkserstatning online

Selvom ovenstående bekræftelser er velegnede til adskillige situationer, er en af ​​styrkerne ved at bruge bekræftelse, at den kan skræddersyes til at passe til ethvert område, hvor du kæmper. For eksempel, hvis du mangler tillid til, om du vil klare dig godt på en arbejdspræsentation, kan du bekræfte 'Jeg er forberedt til dagens præsentation, og jeg vil få succes.' Igen, jo mere specifik en bekræftelse er for din særlige situation, jo mere vil den give genlyd hos dig og give positive resultater. Heldigvis kan bekræftelser gøres så forskellige som nødvendigt og nemt ændres, så de passer til en bestemt omstændighed.

Positiv bekræftelse som en del af en depressionspakke

At praktisere affirmationer dagligt er et nyttigt redskab i kampen mod depression. Det kan forbedre selvbilledet, reducere stress, øge sund adfærd og booste humøret. Det er især effektivt, hvis bekræftelserne er personligt relevante, realistiske og fremtidsorienterede. Derudover er oprettelse og udførelse af en bekræftelse en forholdsvis simpel proces, der kun tager et par minutter.

Det skal dog bemærkes, at bekræftelser ikke egner sig som en enlig behandling af depression. Klinisk depression er en alvorlig psykisk lidelse, som ofte kræver professionel indgriben. Bekræftelse bruges mest effektivt som en del af en behandlingsprotokol, der også kan omfatte psykoterapi, online rådgivning , medicin og positive livsstilsændringer. Mens nogle trin til håndtering af depression kan igangsættes uafhængigt, såsom at recitere positive bekræftelser, er de væsentligste forbedringer typisk resultatet af at arbejde med en uddannet professionel.

Dette indlæg dukkede først op d eCounseling.com .

Del Med Dine Venner: