5 ting, du måske ikke ved, ødelægger din søvn, ifølge en søvndoktor

Plus nyttige tips til at fange zzzs.

Hvad er vi uden søvn? I gennemsnit formodes voksne at få syv til ni timers lukkede øjne om natten, men alligevel en nylig Snüz undersøgelse afsløret, at de fleste forældre får en brøkdel af det. I 2021 undersøgte søvnmærket 1.300 forældre, hvoraf 70 % sagde, at de i gennemsnit mistede tre timers søvn pr. nat i løbet af deres babys første år . Ved deres barns første fødselsdag havde de mistet 133 nætter værd af søvn . Super skidt, ikke?

Til sidst, din børns søvnplan vil udvikle sig. I mellemtiden kan du dog have taget nogle få søvnforstyrrende tendenser eller vaner op - nogle som du måske ikke engang er opmærksom på. For eksempel at bruge din seng til at slappe af uden intentioner om at gå i seng. Fun fact: 'At bruge dagen i sengen' er faktisk skadeligt for din søvnrutine.

Du behøver ikke, at jeg fortæller dig det, men jeg siger det alligevel: Søvn er så vigtigt! Det genoplader dine batterier, hjælper dit immunsystem med at bekæmpe forkølelse og forbedrer hjernens funktion og bearbejdningsevner. Det vigtigste er, at søvn giver din krop næring til at være fysisk og opmærksomt aktiv i din families liv.

'Når du får bedre søvn, føler du dig bedre, har mere energi, din hjerne fungerer bedre, og du er i stand til at have det sjovere med dine børn og familie.' Valerie Cacho , MD, en integreret søvnmedicinsk læge og Søvnhori grundlægger, fortæller Scary Mommy.

Så hvordan får man bedre søvn, mens man prioriterer familie, arbejde og et socialt liv? Det er muligt - men vil kræve en smule selvrefleksion.

5 ting, der ødelægger din søvncyklus

Ifølge Dr. Cacho er der fem almindelige søvnforstyrrende stoffer, de fleste voksne er skyldige i at adoptere. Den gode nyhed er, at de alle ret nemt kan kurskorrigeres.

æterisk olie nyresten

Du bruger din seng til ting, der ikke er søvn eller sex.

Selvom det er lettere sagt end gjort, bør dit soveværelse ikke være et hovedsted for at spise, arbejde, hænge ud, se tv og så videre. Dr. Cacho deler dette som en af ​​de mest almindelige søvnforstyrrende stoffer, hun ser blandt sine patienter. 'Senge skal være behagelige, fordi du kommer til at bruge timer på at sove i dem hver nat, men de er ikke din sofa i stuen. Hvis du bruger mange af dine vågne timer i sengen, forvirrer det faktisk din hjerne. Du vil virkelig gerne have en stærk sammenhæng mellem at se sin seng og at gå i seng,” forklarer hun.

Til hendes pointe hævder Dr. Cacho, at du går i fitnesscenteret for at træne og en restaurant for at spise. Men hvis du bruger din seng som spisebord, kontor eller sofa, er din hjerne om natten som: 'Vent et øjeblik. Halvdelen af ​​tiden, jeg er på mit værelse i min seng, sover jeg ikke, så hvorfor ville jeg gå i seng nu?'

Du går i seng, når du faktisk ikke er søvnig.

Hvor mange gange har du beregnet din sengetid ud fra, hvor tidligt du skal op om morgenen? Det er en super almindelig vane blandt voksne, i endnu højere grad mødre, siger Dr. Cacho. Desværre, som du måske ved af personlig erfaring, er du måske ikke altid træt, når din 'planlagte sengetid' ruller rundt. 'Hvis dit indre ur ikke er klar til at gå i seng endnu, men du er i sengen, slukker lyset og er villig til at falde i søvn, er det som om du kæmper mod naturen,' forklarer Dr. Cacho. Når dette sker, foreslår hun at stå ud af sengen og gøre noget afslappende, såsom blide stræk eller drikke urtete.

'Hvis du er den type person, der bliver angst, når de ikke kan falde i søvn, så kan det blive sværere at falde i søvn ved at blive i sengen,' siger Dr. Cacho. Plus, som hun tidligere forklarede, vil du gerne forbinde din seng med søvn. Hvis du bliver ved med at dreje og vende dig og bliver urolig i sengen, kan det hæmme din evne til at falde i søvn. Når du begynder at opleve naturlige søvnsignaler - gabende, tunge øjne og afslappede muskler - træk dig tilbage til din seng for at få nogle zzzs.

Dit soveværelse er ikke et tilflugtssted for søvn.

Du har sikkert hørt ordsproget 'et rodet skrivebord er et rodet sind' eller 'rodet skrivebord, rodet sind.' Nå, de samme regler gælder for soveværelset. 'Når du ser rod, føles din hjerne rodet, og så er det sværere at slappe af og falde i søvn,' forklarer Dr. Cacho. 'Du vil have, at dit soveværelse skal være et søvnfristed.'

Ofte er det lige så nemt som at lægge vasketøjet væk eller bruge et par minutter på at rede din seng hver morgen. Måske investerer du i en diffuser for æteriske olier eller en ny kollektion af stearinlys. Dr. Cacho foreslår, at det også kan betyde en fornyelse af dit sengetøj. Måske er det nogle år siden, du har fået nye puder, eller også føles dit sengetæppe ikke så indbydende længere. Hvis du har små børn, så overvej at gøre dit værelse til en legetøjsfri zone eller implementere et cubby-system, hvor legetøj skal returneres efter spilletid.

er yumi legit

Du spiser salt mad før sengetid.

Af de mere åbenlyse ting, du ikke bør gøre, før du går i seng, falder drive-thrus højt på listen. At spise fastfood sent om aftenen er ikke godt for dit fordøjelsessystem eller søvn. Mere generelt siger Dr. Cacho, at du vil undgå salt mad (ramen, delikatessekød, pommes frites og dåse- eller æskemåltider) før sengetid, når det er muligt - dette inkluderer snacks som popcorn eller chips.

Kroppen holder på vandet som reaktion på, at der er for meget salt i kroppen, hvilket efterlader dig oppustet og utilpas. Salt kan også gøre dig rigtig tørstig, så du kan komme til at vågne udtørret hele natten. Jo mere vand du drikker før eller under søvn, jo større sandsynlighed er der for, at du vågner op for at bruge badeværelset. Det er en uendelig ond cirkel.

Sådan løser du det: Skift salte, sen aftensnacks ud med frisk frugt, mørk chokolade, usaltede nødder, græsk yoghurt eller urtete. Hvis du har lyst til fastfood, så prøv at lave en sund version derhjemme. På denne måde styrer du, hvilke ingredienser og hvor meget der går i din mad.

Du indtager stimulerende indhold før sengetid.

bedste legetøj 3 måneder

I årevis har vi fået besked på at begrænse skærmtiden før sengetid. Selvom Dr. Cacho er enig i den regel, advarer hun om, at forbrug af enhver form for stimulerende indhold - inklusive bøger! — før sengetid kan ødelægge vores søvn. 'Stimulerende' indhold er heller ikke begrænset til kun skræmmende film eller gyserromaner, siger hun. Det kan være TikTok-videoer, der får dig til at grine, eller en artikelopsamling af de bedste rejsedestinationer, der får dig til at begejstre dig for en kommende ferie.

'Hvis det grundlæggende er stimulerende nok til at få dig til at engagere dig i en tekst til gruppechatten eller fremkalder en masse stærke følelser, kan det også potentielt forhindre dig i at falde i søvn,' forklarer Dr. Cacho. 'Vær samvittighedsfuld om, hvad du fodrer din hjerne lige før du går i seng, for det kan dukke op i dit underbevidste sind under søvn.'

Aktiviteter før sengen hjælper dig med at få bedre søvn

• Et fastlagt søvnskema (så meget som muligt)
• Søvnmantraer eller bekræftelser (For eksempel: 'Det er tid til at gå i seng. Min krop har brug for og vil have hvile,' eller 'Søvn er naturlig. Der er rytmer i min krop, som vil understøtte min søvn, og jeg skal bare tillade det at ske.')
• Åndedrætsøvelser
• Skrivning eller journalføring før sengetid
• Lytte til blød musik eller en søvnpodcast
• Guidet meditation
• Blide strækøvelser
• Drikke urtete (undgå koffeinholdig te)
• Et varmt brusebad eller et bad
• Onani
• Sind-krop afspændingsteknikker
• Farvelægning

Og husk, at stress over søvnen kun vil holde dig vågen om natten endnu mere. Bare gør dit bedste for at få lidt hvile.

Del Med Dine Venner: