Er påtrængende tanker at leve lejefrit i din hjerne? Sådan handler du

Skræmmende mor og Ponomariova_Maria/Jutta Kuss/Getty

[Indholdsadvarsel: påtrængende tanker, ængstelige tanker]

Har du nogensinde kørt en minivan fuld af dine børn over en bro på en tilfældig torsdag, mens du passer dine egne sager, da lige pludselig en vision af dig, der kører ud fra siden af ​​broen, sætter sig så levende ind i din hjerne, at en for det andet, tror du, at du faktisk har gjort det? Eller mens du søvntræner din baby, og alt hvad du hører er deres gråd, forestiller du dig pludselig, at hele din familie bliver myrdet i søvne, og din baby bliver til en seriemorder som Dexter, og du overvejer at oprette et omfattende sms-system med din mor, så hun kan forhindre sådan en hændelse?

Kun mig?

Nå, hvis noget af dette lyder bekendt, er du ikke alene. Det, du og jeg oplever, kaldes påtrængende tanker, og mere end 6 millioner mennesker i USA har rapporteret at have dem. Faktisk anslås det sande tal til at være meget højere, da mange mennesker ikke rapporterer deres påtrængende tanker til en læge eller en mental sundhedsprofessionel.

Hvad er påtrængende tanker?

Påtrængende tanker er tanker, der overskrider deres velkomst i din hjerne. Med andre ord dukker de op i dit hoved og sætter sig fast, hvilket normalt forårsager nød, fordi tankerne i sig selv kan være forstyrrende. De kan også gentages ofte, hvilket forværrer en allerede bekymrende situation eller udløser panikanfald.

Påtrængende tanker kan også være:

• Voldelig eller forstyrrende
• Seksuel (som fantasier)
• Forestil dig adfærd, du personligt finder modbydelig eller uacceptabel
• Frygt for fremtiden
• Uønskede minder om traumer eller fortiden

Selvom hyppigheden og emnet for disse påtrængende tanker kan give dig angst, behøver du ikke bekymre dig om, at der er en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager dem. Mest sandsynligt har du ikke et problem, der kræver medicinsk indgriben.

æteriske oliemyrer hader

Du er ikke dine tanker

På trods af hvad evangelisk kristendom kan fortælle dig, er du ikke dine tanker. Du er ikke et dårligt menneske på grund af disse påtrængende tanker - eller faktisk nogen vildfarne tanke - der flyver gennem dit sind. Selvom de kan overraske dig og fremkalde angst, har de ingen portentiøs betydning. De er ikke varsler eller advarsler om din forestående død.

De er bare tanker: tilfældige elektrokemiske affyringer af de 100 milliarder nerveceller i din hjerne.

Så længe du holder tankerne i sindets rige og ikke handler for at bringe dem til virkelighed, er påtrængende tanker i sig selv ikke skadelige. Det er, når vi besætter og fikserer tankerne, eller føler intens skam og ønsker at holde de påtrængende tanker hemmelige, at påtrængende tanker kan begynde at påvirke vores mentale sundhed og velvære.

Tilstande, der kan forårsage påtrængende tanker

For nogle mennesker kan invasive tanker dog være tegn på en underliggende mental sundhedstilstand, såsom obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), posttraumatisk stresslidelse (PTSD), spiseforstyrrelser og postpartum depression (PPD).

Ved OCD kan disse påtrængende tanker eller tvangstanker blive ukontrollerbare og resultere i, at du gentager visse adfærd eller tvangshandlinger i håb om, at dine handlinger vil afslutte dine tanker og forhindre dem i at ske i fremtiden. For PTSD kan du opleve påtrængende tanker forbundet med en traumatisk hændelse, som kan udløse en fysisk reaktion såsom forhøjet puls, svedtendens, flashbacks eller psykiske lidelser.

Mennesker, der lever med en spiseforstyrrelse, kan have skadelige påtrængende tanker om mads indvirkning på deres krop, som kan udløse bestemt adfærd i et forsøg på at stoppe tankerne. Og folk med fødselsdepression kan have påtrængende tanker om, at deres baby bliver skadet - enten af ​​sig selv eller af en anden person eller omstændighed.

Andre gange kan de være et symptom på en hjerneskade, demens eller Parkinsons sygdom. Hvis du bemærker nogle af de tidlige symptomer som ændringer i tankemønstre, tanker, der indeholder forstyrrende billeder eller tvangstanker, skal du søge hjælp hos en læge, så du kan blive præcist diagnosticeret og behandlet.

Sådan behandler du dine invasive tanker

Vi vil gerne gentage, at påtrængende tanker sker for alle - og er helt normalt. Men hvis du ikke nyder dem, hænger fast i disse tanker, eller de påvirker dit liv negativt, er der nogle måder, du kan håndtere eller hjælpe med at lindre disse uregerlige tanker på.

1) Accepter din påtrængende tanke

Selvom dette kan virke kontraintuitivt, er det logik beslægtet med at anerkende et problem som det første skridt mod at løse det. Når alt kommer til alt, hvis du benægter, at der er et problem, kan du ikke løse det. Plus, har du nogensinde prøvet at undgå at tænke på noget? Det virker aldrig. Du ender med at tænke på selve den ting, du forsøger at ignorere endnu mere.

Så tænk hele den påtrængende tanke næste gang. Lad det flyde gennem dig og derefter ud af dig.

2) Mind dig selv om, at tankerne ikke er rigtige

Når alt kommer til alt, bare fordi du tror, ​​at noget, betyder det ikke, at det vil ske. (Hvis det var tilfældet, ville jeg være gift med alle medlemmer af K-pop-bandet BTS nu.) Fortæl dig selv, at din frygt kan gå i opfyldelse, men chancerne for, at det rent faktisk sker, er små. (Jeg finder ofte trøst i de dagligdags aktuarmæssige fakta.)

3) Identificer dine udløsere

Er der visse situationer, der kan sætte gang i dine påtrængende tanker? Prøv at undgå disse situationer og vær opmærksom på indholdsadvarsler for medier eller indhold, du bruger. For mig selv undgår jeg historier, hvor børn er i fare, undgår bjerge og sne (lang historie, spørg ikke), og når det er muligt, undgår jeg at køre over broer.

4) Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

At tale gennem dine påtrængende tanker med en mental sundhedsprofessionel kan være meget nyttig. Bare det at lade være med at holde tankerne hemmelige kan være befriende og give dig mulighed for at bede om hjælp. CBT kan hjælpe dig med at opdage, hvad der kan forårsage dine påtrængende tanker, samt hvordan du kan klare det.

sjove pigenavne

5) Medicin

For mange mennesker udløses påtrængende tanker af angst eller depression, og uanset hvilke life hacks eller tips vi implementerer, hjælper det ikke. Lægemidler kan være en livreddende foranstaltning til at behandle angst eller slappe af dit nervesystem for at hjælpe med at løse de underliggende mentale helbredstilstande, der ansporer dine invasive tanker.

6) Egenomsorg

Ja, ja. Selvomsorg er stadig det mest rasende og buzzy af buzzwords. Men bare fordi det er i den kulturelle tidsånd, betyder det ikke, at det ikke er sandt. Vær opmærksom på, om du er sulten, vred, ensom eller træt (HALT). Sørg for, at du spiser og sover nok, at din krop og dit sind har god tid til at hvile, og at du får nok motion og ernæring.

Husk, grunden til, at påtrængende tanker kan være så invaliderende, er, at de sætter tænderne i dit sind og nægter at lade dig gå. Fordi de er så uventede eller forstyrrende, giver de dig selvfølgelig angst og stress. Bare fordi du oplever påtrængende tanker, betyder det ikke automatisk, at du har en underliggende psykisk lidelse, men hvis du oplever, at de forstyrrer din dagligdag, skal du tale med en sundhedsplejerske.

Hvis du overvejer selvskade, så ring til National selvmordsforebyggende livline på 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) for at nå en uddannet rådgiver eller Administration af stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA)'s National Helpline, 1-800-662-HELP (4357), (også kendt som Treatment Referral Routing Service) eller TTY: 1-800-487-4889. Alle opkald er fortrolige, gratis og åbne 24 timer i døgnet, 365 dage om året.

Del Med Dine Venner: