Nedbrydning til gennembrud: 5 tips til selvpleje til at styre din næste sh*tstorm

Hvis du er noget som mig, styrer du konstant en slags sh*tstorm i dit liv. Uanset om det er arbejde, familie eller bare hverdagsstress, kan det føles som om du konstant træder vandet bare for at holde hovedet oven vande. Men sådan behøver det ikke være! Her er 5 tips til selvpleje, der hjælper dig med at komme igennem din næste sh*tstorm: 1. Få nok søvn: Denne her er afgørende! Når du er i søvnmangel, føles alt sværere. Sørg for at du får mindst 7-8 timers søvn hver nat, så du kan være bedst muligt. 2. Spis sundt: Igen, denne her er afgørende! Når du ikke spiser godt, vil du ikke have det godt. Sørg for, at du får rigeligt med frugt, grøntsager og fuldkorn. Og skær ned på sukker, koffein og alkohol. 3. Motion: Motion er en fantastisk måde at reducere stress og forbedre dit humør. Selv blot 30 minutters gang kan gøre en stor forskel. 4. Hold pauser: Når du føler dig overvældet, så tag en pause. Træd væk fra dit arbejde, tag et par dybe vejrtrækninger, og slap af i et par minutter. Det hjælper dig med at rydde hovedet og komme frisk tilbage. 5. Søg professionel hjælp: Hvis du føler dig virkelig overvældet, så tøv ikke med at søge professionel hjælp. En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere din stress og angst på en sund måde.

Opdateret den 11. oktober 2021 6 minut læst

Til kvinden, der læser dette med en rastløs sjæl og et smertende hjerte

Jeg vil have dig til at vide, at nogle gange skal du bryde sammen for at bryde igennem.

R.H. Sin, digter

På et tidspunkt i dit liv (måske endda nu) har du oplevet eller oplever en form for sammenbrud.

Vanskelige tider og at føle negative følelser er en ikke-omsættelig del af den menneskelige oplevelse.

Uanset hvor store eller små – udfordringer er en del af hverdagen, ikke?

Nedbrud antager mange forskellige former:

• Forhold (brud op)
• Kropper
• Karrierer
• Projekter
• Psykiske sammenbrud

Uanset hvilken form din opdeling viser sig i, er her, hvad du behøver at vide:

Sammenbrud, gennembrud – to sider af samme sag...

Hvert sammenbrud har kimen til et gennembrud.

At bryde sammen betyder, at et vendepunkt er i horisonten, hvis du vælger at acceptere det som et wake-up call.

Gennembrud er processen med at forvandle lavpunkter til 180-graders komplementære modsatte succeshistorier.

At være midt i en sh*tstorm i dit eget liv føles måske ikke godt eller behageligt, men det former og former dig helt sikkert, så du kan udvide og vokse og komme ud på den anden side mere robust end før.

Det er, hvad gennembrudsøjeblikke handler om.

Der er en hel studieretning dedikeret til at studere naturens måder på jagt efter effektive løsninger.

Det kaldes biomimik.

genkaldte similac-formlen

Biomimicry er en tilgang til innovation, der søger bæredygtige løsninger på menneskelige udfordringer ved at efterligne naturens gennemprøvede mønstre og strategier.

– Institut for Biomimik

Så hvad ville der ske, hvis vi anvendte dette i forbindelse med sammenbrud?

Hvad kunne vi lære?

Her er tre naturlige eksempler påOpdeling > Gennembrudproces på spil:

1.) Har du nogensinde observeret den faktiske metamorfoseproces? Det er ret forbløffende at se, hvordan larven selvdestruerer inde i kokonen for kun at dukke op som en fornyet bevinget, der svæver i stedet for at kravle.

Lige da larven troede, at verden var forbi, blev den til en sommerfugl.

– Ordsprog

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4

2.) Der kommer et tidspunkt, hvor et frø begynder at revne op, det bliver blottet, og nyt liv, ny form og nye frugter dukker op fra dets spiring.

For at et frø kan opnå sit største udtryk, skal det først fortrydes fuldstændigt. Skallen revner, dens indre kommer ud, og alt ændrer sig. For en, der ikke forstår vækst, ville det ligne fuldstændig ødelæggelse.

– Cynthia Occelli, forfatter og forfatter

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4

3.) En sort, livløs kulklump skæres, sættes og dybt trykpoleret til en smuk funklende perle, der reflekterer lysets og solens farver.

Hvis en usleben diamant kunne føle smerte og fornuft som vi gør, ville den betragte skæreren, sætteren og poleren som repræsentanter for selve djævelen.

Men se på det færdige produkt af alle disse (til diamanten) mærkelige, grusomme væsener, efter at de har gjort deres arbejde!

I stedet for blot at være en småsten i udseende, grim, ubetydelig, uskøn, er den nu en ting af blændende skønhed.

ameda finesse pumpe

Sandelig, kunne diamanten se sig selv nu, ville den virkelig være en stolt sten, og den ville være taknemmelig for dens forvandling.

–Dr. John Demartini, forsker, lærer og forfatter

Selvom sammenbrud og udfordringer er muligheder for vækst, er det virkelig svært at stole på i processen og tro på, at det er tilfældet, når du er midt i det og mærker øjeblikkets pres og vægt.

Ja, meget af det, der sker, vil føles overvældende.

Og ja, du vil også føle, at du ikke kan kontrollere, hvordan det hele udvikler sig.

Og måske er det delvist rigtigt, men...

Hvad du dog kan gøre, er at indstille dig selv til at vinde ved at lære, hvordan du effektivt styrer din energi før, under og efter sammenbruddet.

Dette vil hjælpe med at øge din sandsynlighed for at bryde igennem til den anden side og komme stærkere og mere modstandsdygtig ud af hullet.

Dette vil også øge dit mentale og følelsesmæssige velvære og din følelse af selvværd.

Her er 5 gennemprøvede tips til at hjælpe dig med at krydse over:

1. Gå indad.

Det er nemt at blive revet med af den øgede energi fra den ydre verden under et sammenbrud.

Det er normalt at se til det ydre for sikkerhed i usikre tider.

Og alligevel er den vigtigste ting, du kan gøre for dig selv i det øjeblik, at øve digPratyaharas yogiske princip:

Hvad der ligger foran os, og hvad der ligger bag os, er små sager i forhold til hvad der ligger indeni os.

- ukendt

Når vi praktiserer pratyahara, er vi i stand til at skrue ned for de øgede og distraherende lyde og stemmer, der kan få vores situation til at virke værre.

Vi kan også begynde at falde ned under støjen for at møde den dybere, klogere, mere intuitive del af os, der bor indeni.

2. Træk vejret dybt og bevidst.

I dag vil du tage mellem 17.280 – 23.040 vejrtrækninger. (1)

Da vejrtrækning er noget, du gør automatisk, tænker du nok ikke så meget over det.

Og alligevel kan noget, så overset som dit eget åndedræt, være et af de mest potente stress-sprængende aktiver, du allerede har til din rådighed.

Dit åndedræt kan være din allierede eller din fjende, afhængigt af hvem der har kontrollen – dig eller den.

Når du er i sammenbrudstilstand, hvem har så sandsynligvis kontrol over din vejrtrækning?

Din stressreaktion eller dig?

Nedbrud aktiverer hjernens stresscentre.

bedste formel dispenser

Når disse stresscentre aktiveres, lukkes andre vigtige højere hjernecentre, der hjælper os med at tænke klart og se det større billede.

Som det står i en artikel offentliggjort i Scientific American:

Neurale kredsløb, der er ansvarlige for bevidst selvkontrol, er meget sårbare over for selv mild stress.

Når de lukker ned, forsvinder primale impulser, og mental lammelse sætter ind.(2)

Heldigvis for os er det at tage kontrol over vores åndedræt ved at engagere sig i en dyb, bevidst maveånding lige netop det, der kan lindre disse stresscentre, så de bedre tænkende centre kan komme online igen. (3)

Du har brug for al den hjernekraft, du kan få, hvis du skal bryde igennem... og dit åndedræt kan hjælpe dig med at komme derhen mere effektivt.

3. Bliv beroliget af Moder Natur.

Fordi sammenbrud er så drænende og trættende, vil du virkelig gerne give dig selv så meget pleje og beroligende, som du kan midt i kaosset.

I stedet for at henvende sig til vin, sukkerholdig eller forarbejdet mad eller rekreative stoffer, så prøv at vende dig til Moder Natur.

Flere undersøgelser rapporterer og bekræfter de gavnlige virkninger af kun 30 minutters skovbadning. (4)

Det viser sig, at omhyggeligt kommunikere i naturen og med træer hjælper med at lindre stress, aktivere afslapningsresponsen og endda øge immuniteten.

Skovbadning kan hjælpe med at sænke puls, blodtryk og mindske stresshormoner. (5)

4. Anerkend, hvad der er der.

At sætte ord på vores følelser hjælper os med at helbrede bedre.

– Matthew Lieberman, UCLA-professorer og grundlægger af social kognitiv neurovidenskab

I stedet for at modstå eller undertrykke det, du føler under et sammenbrud eller sh*tstorm, foreslår neurovidenskab at du rent faktisk prøver at navngive eller mærke det.

Hvis du føler dig vred, bange, angst... giv det navn.

Prøv bare at sige: bange eller vred eller angst.

similac mod forstoppelse

Ifølge en UCLA hjernescanningsundersøgelse har den blotte handling at navngive eller mærke vores følelser magten til at deaktivere hjernens amygdala, kendt som det følelsesmæssige /stresscenter, mens den aktiverer eller forstærker vores hjernes højere tænkecentre.(6)

Kombiner dette med noget dyb maveånding, og du er begyndt at hacke din egen fysiologi for at få dit sind til at arbejdemed dig,ikke imod dig.

5. Stil dig selv de rigtige spørgsmål.

At stille dig selv de rigtige spørgsmål og virkelig tage dig tid til at besvare dem ærligt kan hjælpe dramatisk.

Brug et øjeblik på at besvare følgende spørgsmål nu, så du kan få bagklogskabens visdom og opdage de skjulte eller oversete gaver og perler fra tidligere sammenbrud.

Identificer en tid med stor krise i dit liv, en tid du virkelig følte dig åben. Hvornår var det? (Dato/år/tid) Hvor var du? Hvad lavede du? Hvad var de gaver, fordele og frugter, der spirede ud af det? Se på både direkte og indirekte fordele, og tænk på dine forskellige livsområder:1) fysisk 2) psykisk 3) familiært 4) åndeligt 5) fagligt 6) socialt 7) økonomisk Når du ser tilbage på dengang og spoler frem til i dag, hvordan er du så anderledes? Hvordan er dit liv anderledes som følge af det? Hvad er specifikt blevet forbedret som følge af denne oplevelse? Hvad har du fået ud af at gennemgå denne oplevelse? Hvad ville du have mistet, hvis du ikke havde?

At besvare disse spørgsmål helhjertet og omhyggeligt vil også hjælpe dig med at huske, at nuværende eller fremtidige udfordringer rummer de samme potentielle fordele og gaver.

Det vil forstærke din tro og tillid til transformationsprocessen af ​​livets udfordringer og kan endda hjælpe dig med at slutte fred med centrale øjeblikke fra din fortid.

Husk, inde i denne nedsmeltning, sh*tstorm eller sammenbrud er der potentiale for vækst og ekspansion.

Du kan dukke op på den anden side stærkere, dygtigere og mere selvsikker end nogensinde før.

Fortæl mig, hvordan du kommer videre med disse tips!

Elsker altid at høre fra dig

Del Med Dine Venner: