Cholin under graviditet: hvorfor det er vigtigt for din babys hjernesundhed

Cholin er et vigtigt næringsstof for gravide kvinder og deres babyer under udvikling. Det er et vandopløseligt vitaminlignende stof, der er involveret i mange vigtige biologiske processer, herunder udviklingen af ​​hjernen og nervesystemet. Cholin findes i en række forskellige fødevarer, men produceres også naturligt i kroppen. Under graviditeten er cholin afgørende for udviklingen af ​​barnets hjerne og nervesystem. Det hjælper også med at forhindre fødselsdefekter i hjernen og rygsøjlen. Cholin er vigtigt for gravide kvinder, fordi det er med til at reducere risikoen for neuralrørsdefekter, som er fødselsdefekter i hjernen og rygsøjlen. Gravide kvinder bør få nok cholin fra deres kost eller fra kosttilskud. Gode ​​kilder til cholin omfatter æg, kød, fjerkræ, fisk og mejeriprodukter. Nogle grøntsager, såsom broccoli og rosenkål, indeholder også cholin. Gravide kvinder bør tale med deres læge om, hvorvidt de skal tage et cholintilskud.

Opdateret den 5. januar 2023 7 minut læst

Oversigt

Cholin er blevet klassificeret som et essentielt næringsstof af Institute of Medicine, fordi det understøtter fostrets hjerneudvikling og kognitive funktion under graviditet og senere.

Ifølge National Academy of Medicineminimumanbefalet mængde cholin til en gravid kvinde er 450 mg pr. dag. (1)

Men cirka 90 % af de forventede mødre møder ikke tilstrækkeligt indtag af dette vigtige næringsstof.(2)

Den menneskelige krop kan producere cholin, men det er ikke nok til at opfylde den nødvendige daglige mængde.

Visse fødevarer, prænatale vitaminer og kosttilskud kan hjælpe med at opfylde dette krav.

Fordelene ved cholin: Hvorfor det er vigtigt under graviditet og gennem hele livet

Er det sikkert at tage cholin under graviditet?

Fra begyndelsen af ​​livet i livmoderen og gennem hele dit barns liv siges cholin at være afgørende for et godt helbred. (3)

Dette vidunder af et næringsstof spiller en vigtig rolle på mange måder:

• Det hjælper med din babys korrekte hjernefunktion og rygmarvsudvikling. (4)
• Det er fortsat vigtigt for hjernens udvikling og sundhed, efterhånden som dit barn vokser. (4)
• Det spiller en vigtig rolle i dit barns muskelkontrol, hukommelse og humør. (5)
• Det understøtter membraner, der omgiver celler, transport af fedtstoffer i kroppen og leversundhed. (6)
• Det kan forbedre den kognitive funktion hos spædbørn, som vist af en undersøgelse udført med babyer af mødre udsat for højere niveauer af cholin (930 mg/dag) i deres tredje trimester. (7)
• Ligesom folinsyre eller folat kan det mindske chancerne for, at din baby har en læbe- eller ganespalte. (8)
• Det kan mindske risikoen for, at babyer har neuralrørsdefekter. (9)
• Det kan hjælpe med at gøre hjernen mere modstandsdygtig over for stress eller traumer ved fødslen. (10)
• Det kan reducere risikoen for præeklampsi hos gravide kvinder. (11)
• Det mindsker risikoen for hypertension og type-2 diabetes hos børn, hvis mødre tog dobbelte doser (930 mg/dag). (12)
• Det bruges af din krop til at producere fedtstoffer, der udgør dine cellebeskyttere, cellemembranerne.
• Det hjælper andre næringsstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer og folat, til at fungere godt.
• Cholin kan sammen med betain (et næringsstof, der beskytter celler, proteiner og enzymer mod miljøbelastning) reducere risikoen for brystkræft. (13)

Cholin og psykisk sygdom

Nogle undersøgelser viser de mulige fordele ved moders cholintilskud ifaldenderisikoen ved følgende hos børn:

• Opmærksomhedsproblemer
• Social tilbagetrækning
• Skizofreni
• Stress-relaterede kognitive problemer

Hvornår skal en gravid kvinde begynde at tage cholin?

Ideelt set bør cholintilskud starte allerede før undfangelsen. Men du kan stadig nå det, hvis du ikke er begyndt endnu.

I et placebokontrolleret klinisk forsøg fra 2013 ledet af Dr. Robert Freedman, psykiater og chefredaktør forAmerican Journal of Psykiatri, phosphatidylcholin, en form for cholin og et phospholipid, blev testet på gravide kvinder.

Resultaterne viste, at de børn, hvis mødre opretholdt tilstrækkelige cholinniveauer i utero og efter fødslen, havde færre opmærksomhedsproblemer og udviste mindre social tilbagetrækning ved 40 måneders alderen (14)

Der er også dannet en genetisk teori om, hvordan tilskud med cholin i andet og tredje trimester kan spille en rolle i forebyggelsen af ​​skizofreni og ADD (attention deficit disorder). (15)

En anden undersøgelse fra 2019 offentliggjort iTidsskrift af Pædiatriviste, hvordan mødre med luftvejsinfektioner som influenza kan beskytte deres babyer mod fremtidig psykisk sygdom gennem tilstrækkelig prænatal cholintilskud. (16)

Virkningen af ​​cholinmangel

Spørgsmålet er nu - hvad kan der ske, hvis du ikke får tilstrækkelige mængder cholin, når du er gravid?

Hvis du er gravid eller ammer, kan du have højere risiko for cholinmangel på grund af din krops øgede efterspørgsel efter næringsstoffet.

Cholinmangel kan have følgende negative virkninger på dig, din baby og dit barns liv efter fødslen:

Muskel dysfunktion :

Cholin kan ligesom D-vitamin hjælpe dit centralnervesystem med at øge acetylcholinniveauet.

græske navne kvinde

Acetylcholin er en vigtig neurotransmitter og en cholinmetabolit.

Det fungerer som en budbringer mellem dine neuroner og muskler. Uden den fungerer dine muskler muligvis ikke normalt. (17)

Neurologiske tilstande:

Acetylcholin gavner også din hippocampus, det område af din hjerne, der gemmer hukommelse og hjælper med at behandle opmærksomhed, indlæring og årvågenhed.

Acetylcholinmangel er blevet forbundet med udviklingen af ​​Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom. (18)

Fedtleversygdom

Folk, der spiser en lav-cholin diæt, har tendens til at udvikle fedtlever og leverskader. (19)

Cholin metabolisme sker for det meste i din lever, hvor det omdannes til phosphatidylcholin, som forbedrer leverfunktionen. (20)

I en undersøgelse af Dr. Zeisel, en professor i ernæring og pædiatri ved University of North Carolina, blev NAFLD (nonalcoholic fatty lever disease) tydelig blandt dem, der har tilstrækkelige folatniveauer, men som mangler næringsstoffet cholin. Genindførelsen af ​​cholin i deres kost vendte disse dysfunktioner. (21)

Cholin er sammen med betain vigtige methyldonorer i DNA-methylering, en vigtig proces til at fjerne giftige metaller fra kroppen.

De modulerer genekspressionen involveret i leverfunktion og dysfunktion. (22)

Farerne ved lavt kolin under graviditet

Lad os tage et kig på de mulige negative konsekvenser af lavt cholin under graviditet:

Neuralrørsdefekter

I det første trimester af din graviditet dannes et forseglet rør langs embryonets ryg. Dette rør udvikler sig til hjernen og rygmarven på din baby.

Når dette rør ikke er forseglet korrekt, opstår der NTD (neuralrørsdefekter). Denne dysfunktion er alvorlig, fordi babyer med NTD'er kan blive lammet, kan være dødfødte eller dø timer efter fødslen. (23)

En undersøgelse fra 2019 screenede 180.000 gravide kvinder og identificerede 80, hvis graviditeter var påvirket af neuralrørsdefekter. De sammenlignede disse 80 kvinders blodprøver med 409 tilfældigt udvalgte kvinder, som havde babyer uden strukturelle defekter.

De bemærkede, at som cholin niveauer steg, risikoen for neuralrørsdefekter gik ned.(9)

Abort

Cholinmangel kan få blodets indhold af aminosyren homocystein til at stige. Denne stigning er en risikofaktor for abort. (24)

Nedsat hukommelse

Cholin er sammen med folat og vitamin b12 nødvendig i slutningen af ​​graviditeten, når dit barns hjerne, og især hippocampus er under udvikling.

I undersøgelser, der involverede dyremodeller, reducerede cholinmangel under graviditeten koncentrationerne af phosphocholin og phosphatidylcholin i babyrottes hippocampus. (25)

Dette fald resulterede i, at afkom havde nedsat hukommelsesydelse. (26)

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)

Cholinmangel kan også være forbundet med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). (27)

Som diskuteret er cholin en forløber for acetylcholin, som er ansvarlig for fokus og muskelkontrol.

Hvor meget cholin er sikkert under graviditet?

American Medical Association og American Academy of Pediatrics har bekræftet vigtigheden af ​​cholin hos gravide og ammende mødre.

Gravid kvinde anbefales at tage en minimum på 450 mg cholin /dag. Til amning , mødre har brug for en minimum af 550mg af cholin Per dag.

Undersøgelser tyder på, at under graviditeten er cholin gavnlig for korrekt placentafunktion. (12) Din moderkage er et vigtigt organ til at transportere næringsstoffer og ilt til din voksende baby.

Under amning skal du øge dit indtag af cholin for at gøre det muligt for din mælk at imødekomme dit barns behov for at støtte hans eller hendes udviklende væv. (12)

Tabellen nedenfor viser den aktuelle AI (tilstrækkelige indtag) for cholin fra fødslen: (28)

(kilde: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/)

Cholintilskud kommer i forskellige former:

• Almindelig cholin
• Cholin bitartrat
• CDP-cholin (Citicoline)
• Alfa GPC

De bedste cholin-rige fødevarer til gravide kvinder

Disse fødevarer kan hjælpe dig med at opfylde dit nødvendige daglige cholinindtag i kosten (13):

Høje kilder (~60mg-100g)

• Æg
• Bøf
• Kylling
• Fisk
• Svinekød
• Torsk
• Laks

Moderate kilder (~25mg-100g)

• bælgplanter
• Nødder
• Hørfrø
• Mælk
• Korsblomstrede grøntsager (collard, broccoli, rosenkål, rucola, blomkål)

Skal du tage et cholintilskud under graviditet?

Den menneskelige krop kan ikke producere nok cholin alene til at opfylde den anbefalede mængde, der er nødvendig for at opretholde en sund graviditet.

naturvejrnavne

Bortset fra fødekilder er en anden måde for dig at opfylde dine cholinbehov på gennem kosttilskud.

Spørg altid din læge først, før du tager kosttilskud, især hvis du er gravid eller ammer.

Du kan spørge din læge, om du kan øge dit indtag i tredje trimester af din graviditet.

I en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i det FASEB Tidsskrift , højere moderens cholinindtag i den tredje trimester (overskridelse af den anbefalede daglige indtagelsesdosis) syntes at forbedre spædbarnet erkendelse .

Denne undersøgelse tyder på, at der kan være behov for at øge AI (tilstrækkeligt indtag) i denne periode. (29)

Prænatale kosttilskud har en tendens til ikke at inkludere cholin, så det kan være svært at opfylde dine cholinbehov med en prænatal alene. (30)

Her er toppen prænatale vitaminer der indeholder cholin :(31)

• Zahler prænatal vitamin og DHA
• Nyt kapitel Perfekt prænatal
• Rainbow Light Prenatal Petite Mini
• Deva vegansk prænatal vitamin
• Rainbow Light Prenatal One
• TwinLab prænatal pleje
• The Honest Company Prenatal Multivitamin
• Nature's Way Completia Prenatal Vitamin
• Enfamil Expecta prænatal multivitamin
• Vitafusion Prenatal Gummy MV

Så meget som 60% af befolkningen kan have den almindelige genetiske mutation kendt som MTHFR.

Kvinder, der har dette, kan have brug for en meget højere mængde cholin end de generelt anbefalede niveauer.(32)

Kvinder med denne mutation bør også sigte efter at få meget af deres cholinindtag fra fødekilder. En vegetarisk, vegansk eller ægfri diæt er ikke tilrådelig for kvinder med denne mutation.

Tal med din læge om den optimale mængde cholin at tage, hvis dette er dig.

Hvor meget cholin er der i prænatale vitaminer?

Det kan være bedst at supplere separat med cholin i stedet for at tage en prænatal, der indeholder cholin.

Hvorfor?

Ifølge forfatter afRigtig mad til graviditetog registreret diætist, Lily Nichols: (33)

Næringsstoffer som cholin … er voluminøse, og derfor udelader producenterne dem eller lægger dem i minimale mængder for at holde det samlede antal piller nede.

Forsker og forfatter tilHjernesundhed fra fødslen, foreslår Rebecca Fett at tage selvstændige cholintilskud i stedet for. Hun foreslår mærker som Solgar, Nature's Way og Nested. (34)

Hun råder til:

Dosis findes i separat cholin kosttilskud er typisk mellem 350 og 500 milligram.

mellemnavn for bella

Tager et 350 milligram tilskud, kombineret med en diæt, der indeholder mindre kilder til cholin kød, bør være tilstrækkeligt til at nå det daglige minimumsbehov.

Vegetarer og veganere kan have brug for en højere tilskudsdosis, såsom 500 milligram.

Potentielle bivirkninger af for meget cholin

Overskridelse af grænsen for cholinindtagelse kan have følgende bivirkning: (28)

• Fisket kropslugt
• Opkastning
• Kraftig svedtendens
• Salivation
• Lavt blodtryk
• Leverskade
• Øget risiko for hjertesygdomme

Her er en tabel, der viser cholinmængdegrænser fra:

(Kilde: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-Consumer/)

Ifølge University of Rochester Medical Center bør du undgå cholin, hvis du lider af depression eller bipolar lidelse. De advarer også om, at cholin faktisk kan forårsage depression hos nogle individer. (35).

Cholin og COVID-19 under graviditet

Hvis du udviklede COVID-19, mens du var gravid, vil du måske finde det trøstende at vide, at det ikke overføres direkte til din baby.

En undersøgelse fra 2020 konkluderede, at kostindtag af cholin under graviditeten kan beskytte fosterets udvikling, selvom moderen pådrager sig en virusinfektion som COVID-19.

Dette er grunden til, at cholinniveauer er vigtigst allerede i første trimester af graviditeten (36).

Del Med Dine Venner: