Føler du dig impulsiv eller alt for følelsesladet? 3 videnskabeligt beviste måder at berolige en overaktiv amygdala på

Hvis du føler dig impulsiv eller overdreven følelsesmæssig, er det sandsynligt, at din amygdala er overaktiv. Amygdala er den del af hjernen, der er ansvarlig for at behandle følelser. Når det er overaktivt, kan det få dig til at føle dig ude af kontrol og ude af stand til at tænke klart. Der er tre videnskabeligt beviste måder at berolige en overaktiv amygdala på: 1. Få nok søvn: Søvnmangel kan få amygdala til at blive overaktiv. Sørg for, at du får nok søvn hver nat for at hjælpe med at holde din amygdala i skak. 2. Motion: Motion har vist sig at hjælpe med at reducere amygdala-aktivitet. En moderat mængde motion er nøglen - for meget motion kan faktisk øge amygdala-aktiviteten. 3. Meditation: Meditation har vist sig at være en effektiv måde at berolige amygdala på. Prøv en enkel meditationspraksis hver dag for at hjælpe med at holde din amygdala i skak.

Opdateret den 8. september 2022 5 minut læst

Vi er ikke tænkende maskiner, der føler; snarere føler vi maskiner, der tænker.

–Antonio Damasio, neuroforsker

Du kan have en overaktiv amygdala, hvis du har problemer med at kontrollere dine følelser eller ofte oplever knæfald.

Den menneskelige amygdala er en del af dit limbiske system (aka følelsesmæssig hjerne).

Denne hjerneregion overvåger følelsesmæssige reaktioner og følelsesmæssige tilstande som f.eks frygt , vrede, fornøjelse.

Det er også forbundet med sult, sex, pleje og konkurrence.

Hvis du er mor eller kommende mor, står du over for en endnu mere op ad bakke kamp for at få kontrol over en overaktiv amygdala, der fører til uønskede symptomer.

Det kan skyldes:

fede unikke pigenavne

• Søvnmangel
• Lidt tid til dig selv eller egenomsorg
• Mulig hormonel eller binyre ubalance
• Øgede krav og ansvar for at sikre dine børns trivsel
• Presset for at præstere på arbejdet og samtidig opretholde dine hjemmeopgaver

Det kan måske hjælpe at forstå de mekanismer, der driver dine reaktioner og følelsesmæssige mønstre.

Ved at forstå, hvordan dit sind fungerer, får du bedre viden om forebyggelse og håndtering af humørsvingninger og impulsivitet.

Fortsæt med at læse for at opdage tre videnskabeligt beviste måder at forebygge overaktiv amygdala på.

Den treenige hjernemodel og dine følelsesmæssige tilstande

(kilde: https://medium.com/homeland-security)

Der er tre forskellige hjernesystemer eller hjernestrukturer inde i dit hoved:

1- Den primitive hjerne:Er jeg sikker?

Den primitive hjerne er den ældste, ældste del af vores hjerne.

Det er placeret i den inderste del, kendt somhjernestamme.

Denne hjerne overvåger vores mest basale overlevelsesfunktioner såsom hjertefrekvens og blodtryk og vejrtrækning.

Bekræftelsen af ​​denne hjernes bevidsthed er: 'Bliv i live' for selvopretholdelsens skyld.

2- Den følelsesmæssige hjerne:Er jeg elsket?

Placeret i den midterste del af hjernen kaldetlimbiske system.

Denne instinktive hjerne overvåger frygt- og stressreaktionerne og vores følelsesmæssige minder og lugtesans.

Det er her din amygdala bor.

Amygdalas rolle er at holde dig tryg og sikker.

Bekræftelsen af ​​denne hjernes bevidsthed er: 'Undgå smerte, søg nydelse.''

3- Den tænkende hjerne:Hvad synes jeg om dette?

Placeret i den yderste del af hjernen kaldetneocortex.

Neocortex er den nyeste, seneste del af hjernen, der er dannet.

Dette hjernesystem gør det muligt for vores præfrontale cortex at opleve 'metakognition' eller 'tænker på at tænke'.

Det er det, der tillader os at bevæge os ud over knæfaldsimpulser for at opleve fantasi, inspiration , og kreativitet .

Mød din Amygdala: Dit højalarmsystem

Amygdalaen konstruerer virkeligheden baseret på følelsesmæssige mønstre fra fortiden, som farver dine nuværende opfattelser og reaktioner.

Stærke følelsesmæssige oplevelser bliver din krops følelsesmæssige historie.

Disse følelsesmæssige historier vil betinge, hvordan du føler og reagerer på situationer nu.

Du kan fungere som en delt skærm, hvor dit rationelle eller konceptuelle sind siger én ting og dine følelser en anden på grund af lagrede følelsesmæssige historier.

– Doc Childre & Deborah Rozman, Transforming Anxiety: The HeartMath Solution for Overcoming Fear & Worry & Creating Serenity

Amygdala (alias amygdaloid) har en mandelform og er et bundt af neurale kredsløb, der er placeret dybt i hjernens tindingelap.

Amygdala-funktionen er relateret til følelsesmæssig læring, hukommelsessystemer (hvordan din hjerne behandler og lagrer minder), beslutningstagning og glæde/frygt-responser. (1)

Ifølge hjernescanninger og neuroimage-fMRI-undersøgelser (funktionel magnetisk resonansbilleddannelse) er amygdala-aktivitet også til stede som reaktion på følelsesmæssige ansigtsudtryk. (2)

Tænk på din amygdala som dit helt eget indbyggede alarmsystem, der vil gå i gang, når det opfatter en trussel eller potentielt smertefuld situation.

Det spiller en vigtig rolle i at forsvare og holde dig sikker og i din komfortzone.

Din amygdala scanner dit miljø regelmæssigt.

Når du oplever en negativ følelse, er dens reaktion at slå alarm for at advare din hypothalamus.

Din hypothalamus er også en del af dit limbiske system.

Det fungerer som et kommandocenter, der kommunikerer med resten af ​​din krop gennem dinnervesystem.

Hypothalamus er involveret i de første stadier afstress respons(aka kamp eller flugt-respons).

Ifølge neurobiologi har størrelsen af ​​din amygdala betydning – jo større det er, jo mere sandsynligt vil du udvise impulsiv, ængstelig eller aggressiv adfærd .(3)

Overdreven amygdala-aktivitet er forbundet med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) ogangstlidelser, fordi det forårsager ekstreme reaktioner på følelsesmæssige begivenheder, minder, følelsesmæssige stimuli og visuelle stimuli.

Risikotagning er også forbundet med amygdala.

Amygdala-skader, såsom fra en traumatisk hjerneskade eller sygdom, kan påvirke din beslutningstagning, så du vil være mere tilbøjelig til at tage større risici med mindre potentielle gevinster. (4) (5)

Amygdala holder dig også fast i fortiden.

Det påvirker frygtkonditionering og følelsesmæssig hukommelse. (6)

En overaktiv amygdala vil føre til en tilstand af kroniske frygt-baserede reaktioner og den konstante underbevidste aktivering af din følelsesmæssige hukommelsesbank. (7)

Som en pavlovsk hund betinger dette dig til at blive ved med at reagere på de samme gamle måder og gentage de samme gamle mønstre. (En opskrift på at føle sig frustreret, fastlåst og overvældet, ikke?)

Amygdalaen har også overraskende indflydelse på, om du bliver tændt eller ej.

Det er direkte relateret til din følelsesmæssige ophidselse, og tro det eller ej, og det har vist sig, at når en han bliver kastreret (yikes), krymper den med mere end 30%! (3)

En oversigt over hvordan din amygdala påvirker dit liv:

• Amygdalas rolle er at regulere frygtreaktionen. (8)
• Dens formål er at beskytte dig og holde dig sikker.
• Den aflytter dit miljø via indgående information fra dine sanser. (Den modtager information, før den tænkende hjerne gør det!)

• Det er ansvarligt for de fysiske virkninger, uønskede symptomer og overordnet oplevelse af stress, angst, traumer og frygt (dvs. bankende hjerte, svedige håndflader, hedeture, korte vejrtrækninger, stresshormoner).

• Det er en 'genvej' og fungerer meget hurtigere end den tænkende hjerne. Det skaber følelsesmæssige og fysiske reaktioner på en brøkdel af et sekund.
• Det fungerer som et alarmsystem, der registrerer potentiel fare.
• Det opererer for det meste fra ubevidst hukommelse, hvilket er grunden til, at du oplever disse knæfaldsreaktioner hurtigere, end du kan kontrollere dem.
• Det er forbundet medSympatisk nervesystem(SNS) og kamp- eller flugtstressresponsen) (9)
• Amygdalaen kan kapere andre hjerneprocesser. Ifølge neuroforsker Joseph Ledoux er der langt flere neurale forbindelser fra amygdala til cortex (tænkende hjerne) end omvendt (40). Det er derfor, vi har problemer med at handle rationelt, når amygdalaen er overaktiv.

3 beviste måder at dæmpe amygdala og øge positive følelser:

1 - Regelmæssig mindfulness meditation:

Harvard neuroforsker Sara Lazar, Ph.D., driver et forskningslaboratorium for at studere virkningerne af meditation, mindfulness og yoga på hjernen.

Hendes team har udført adskillige test, der involverer neuroimaging (hjernescanninger) for at måle og sporemindfulness-baseretændringer, der sker i hjernen.

Hun siger:

Vores resultater tyder på, at meditation kan producere erfaringsbaserede strukturelle ændringer i hjernen.

Vi fandt også bevis for, at meditation kan bremse den aldersrelaterede atrofi af visse områder af hjernen. (10)

De fandt ud af, at så lidt som otte ugers konsekvent mindfulness-øvelse er nok til at tæmme og formindske din amygdala.

Hvad mere er, viser Lazars forskning, at amygdala-tæmning korrelerer med ændringer i stress:

Jo mere stressreduktion folk rapporterede, jo mindre blev amygdalaen . (elleve)

2 – Dyb maveånding:

Undersøgelser viser langsom, dyb,diaphragmatisk vejrtrækning(maveånding) kan berolige amygdalaen. (12)

Korrekt vejrtrækningstekniker nødvendigt for at høste det fulde udbytte af denne enkle, men effektive praksis.

Tricket er at sænke din vejrtrækning for at sænke din puls.

elver navne dreng

Prøv at bruge en daglig åndedrætspraksis og start i det små.

Fem minutter om dagen er alt, hvad du behøver for at begynde at tæmme din alt for højrøstede følelsesmæssige hjerne. (Bonuspoint for at gøre det først om morgenen!)

At starte en vejrtrækningsmeditation er nemmere end du tror.

3 - Chanting:

Tro det eller ej, chanting hjælper også med at berolige den følelsesmæssige hjerne.

En undersøgelse, der brugte funktionel magnetisk resonansbilleddannelse (fMRI) til at scanne hjernen på forsøgspersoner, der sang, viste, at det også deaktiverer amygdala markant . (48)

Del Med Dine Venner: