Sådan har du det godt med dig selv et lille trin ad gangen

Raychan / Unsplash

Som små børn havde mange af os forældre, lærere eller andre voksne fortæller os, at vi er specielle, og at vi skal have det godt med os selv. De af os, der voksede op med at se Mister Rogers 'Neighborhood hørt dagligt, at vi gør hver dag til en speciel dag ved bare at være os selv. Der er kun én person i verden som dig, og folk kan lide dig nøjagtigt som du er, han vil minde os om i slutningen af ​​hver episode. Og det har muligvis fungeret et stykke tid, men så voksede vi op til mellemskoler og teenagere og mange af os mistede den tillid og tro på os selv. Nu, som voksne, kæmper mange af os med dette. Hvis du har brug for en hurtig opdatering, skal du gøre det her øve lidt selvkærlighed , Selvpleje og har det godt med dig selv, startende i dag.

Læs mere fra vores selvforbedringspakke og få tip om hvordan man kan være mere romantisk , hvordan man bliver en bedre forælder, hvordan man kommer ud af en nedgang , hvordan man kommunikerer bedre, hvordan man nyder livet og hvordan man får et forhold til at vare .

Stol på dig selv

På et tidspunkt begyndte du at tvivle på dig selv, men det er tid til at lære at stole på dig selv igen. Tro på dine indre ressourcer, uanset hvad, og du vil vokse fra oplevelsen, Dr. Barton Goldsmith skriver på Psychology Today. Jeg tror, ​​at svarene normalt ligger inden for, og at du sandsynligvis er smart nok til at finde ud af, hvad du skal gøre. Giv dig selv lidt tid og have tålmodighed.

tilbagekaldelse af gerber korn

Lav positive lister om dig selv

Ja, det lyder osteagtigt, men hør os ud. Hvis du er en person, der kan lide at lave lister - hvad enten det er fordele og ulemper, indkøbslister eller opgavelister - prøv at lave en af ​​alle dine positive egenskaber. At genlæse og omskrive din liste fra tid til anden vil hjælpe dig med at føle dig godt om dig selv, Helen Nieves, en autoriseret psykiatrisk rådgiver skriver på Psych Central . Lav en liste over dine styrker, de ting, du beundrer ved dig selv, dine præstationer og præstationer. Fokuser på de positive ting. Hvis negative tanker om dig selv kryber op, skal du læse din positive bekræftende liste igen.

Bliv ikke fanget af negative tanker

Når det kommer til vores tankemønstre, kan det være meget let at spiralforme. Du starter med at tænke på en negativ ting, og inden du ved af det, har du forestillet dig et helt scenarie, hvor dit liv er i stykker. Prøv ikke at gøre det. Din tænkning vil aldrig være 100 procent positiv, skriver Goldsmith. Du skal lære at afvise de negative tanker og være åben for andre ideer, der hjælper dig med at bevæge dig i en positiv retning. Begynd at genkende negative tanker og brug dit sind til at dæmpe dem.

Naturligvis er dette lettere sagt end gjort især under karantæne, når vores interaktion med vores familie, venner og kolleger er begrænset til Slack-diskussioner og plettet Zoom-chats. Den roterende strøm af dårlige nyheder hjælper heller ikke. Tag dig tid til at dekomprimere, vær ikke besat af nyhederne og opret sociale distancedatoer med venner, hvis det er sikkert. Ved at tage små skridt for at undgå de negative kræfter og påvirkninger i vores liv, kan vi kaste negativiteten lag for lag.

Kom med positive bekræftelser

Igen lyder det måske også lidt Stuart Small ey for dig, men det kan faktisk være virkelig nyttigt at have en personlig bekræftelse eller to i dit mentale arsenal til næste gang du føler dig lidt ned. Hvis du ikke er fortrolig med bekræftelser, er det positive udsagn, du fremsætter om dig selv for at få dig til at føle dig godt. Nogle udsagn kan omfatte 'Mange mennesker kan lide mig', 'Jeg passer godt på mig selv ved at spise rigtigt og gøre ting, jeg nyder,' 'Jeg er smart og smuk,' 'Jeg er et godt menneske,' skriver Nieves. Opbevar din liste på et praktisk sted, og læs den igen og igen. Ved at genlæse dem og omskrive dem igen og igen vil gradvist blive sandt for dig.

Ud over positive affirmationer skal du overveje at starte en taknemmelsesdagbog og starte langsomt. Lav en liste over ting, du er taknemmelig for, som dit helbred, at have mad på bordet, husly, en kærlig familie, støttende venner. Du vil se, at det sætter tingene i perspektiv, når du kommer ned til den positive minutia.

Erkend at skuffelse er en del af livet

Uanset hvor vellykket vi måtte være, kender vi alle følelsen af ​​at være skuffet. Men i stedet for at forsøge at ignorere den følelse og skubbe den væk, foreslår Goldsmith at bruge den til at minde dig selv om, at skuffelse er en helt normal - og nødvendig - del af livet. Selv de mest succesrige mennesker skal håndtere skuffelse, men de har lært, hvordan man bruger det til at komme til det næste niveau af livet, skriver han. Tricket er at behandle dine følelser og derefter tage en slags handling.

Spørg nogen anden

Nogle gange er det svært at se i spejlet og elske dig selv. Masser af mennesker vil fortælle dig, at de ikke kan lide lyden af ​​deres egen stemme. Og forfattere er ofte deres egne største kritikere. Selvom vi ikke skulle have brug for validering fra samfundet eller nogen anden, gør det aldrig ondt at få det, hvis du kan. Find den bedste ven, der elsker din latter eller vittigheder om, at dine bryster er bedre end deres. Fortæl dem, at du har en hård tid. Ligesom du tager dig tid til at løfte dine kære op, skal du aldrig være for flov over at forvente det samme til gengæld. Send den flirtende eller sexede snapchat til din partner eller den tilfældige fyr, du ofte flirter med hele tiden. Brug dit yndlingsdragt, og brug det mest uhyrlige filter, du kan finde. De vil elske det, og de vil fortælle dig det. Det vil tage tid at tro på deres komplimenter. Men jo mere du lader dem prøve, jo lettere bliver det at høre dem og til sidst vide, at de er sande.

Tilgiv dig selv

Vi har alle en vis skam og beklager vores tidligere fejltagelser med os, men for virkelig at komme videre er vi nødt til at lære at tilgive os selv for vores overtrædelser, hvad enten de er store eller små. Tænk på tidligere fejl som læringsoplevelser, du kan lære af, stop med at dvæle ved det og lad dig selv bevæge dig væk fra det. Vi er altid vores hårdeste kritikere, så vær venligere mod dig selv under din helingsproces.

Del Med Dine Venner: