celebs-networth.com

Kone, Mand, Familie, Status, Wikipedia

Jeg er en tankegangsekspert og børnelæge, og jeg skal stadig tæmme raseri-monsteret inde hele tiden

Mentalt Helbred
Mor med tre små børn indendørs i køkkenet om morgenen derhjemme.

Halfpoint Images / Getty

Mine børn skriger blodigt mord i bagsædet på min bil. Jeg forsøgte at undgå det, ligesom jeg altid gør. Jeg pakkede snacks så de kunne tørklæde dem lige ved afhentning i skolen. Jeg fik plads til speciel tid med min yngste datter tidligere på dagen. Jeg fik en god nats hvile i går aftes. Men stadig, i det øjeblik vi trak på motorvejen og begyndte at gå hjem, startede begge mine piger i et heftigt argument.

Det er min pen ! skrigede den lille på sin storesøster. Giv det tilbage med det samme.

Min store pige smækkede tilbage. Du er sådan en baby. Mor, fortæl hende, at hun er en baby, og hun skal lukke babyens ansigt.

enfamil gentlease på lager

Jeg kan mærke, at brystet strammes, min hals trænger sig lidt sammen, når mine egne følelser begynder at bygge. Hvem er disse små helvede, og hvad har de gjort med mine børn?

olier til sinusallergi

Skat, tal venlig med din søster. Vi bruger ikke sådanne ord i vores familie.

Mine rettelser går ingen steder. De når feberhøjde på fem sekunder fladt. Arme ramt, ben sparker. Nogen begynder at græde.

Hej, jer to skal skilles lige nu, før vi alle går ind i en ulykke!

Jeg holder stadig på motorvejen og prøver at fokusere på bilerne foran mig, når de kæmper til døden bag mig. Hvis jeg havde tid til selv at kigge på mig selv i spejlet, er jeg sikker på, at jeg ville se mit ansigt rødme, de små hårvinkler i min pande begyndte at svede. Frustration er en underdrivelse. Nej, den følelse, jeg prøver mit bedste for at undertrykke, er hvidvarm raseri.

gamle sorte navne kvinde

JGI / Jamie Grill / Getty

Mor raseri er ægte, og det kan forklares. Når vores børn ikke opfører sig perfekt (eller slet ikke i tilfælde af min oplevelse den forfærdelige dag), når vi er overbelastede af vores tidsplaner eller underunderstøttet af vores partnere, når vi prøver at jonglere for mange roller og ansvar, eller endda når vi bare er alt for berørt af alle - alt det at gøre og prøve og være kan føre til et indre pres eller en irritation, der frigøres i en brændende raseri. Biologiske grundlæggende kan også sænke vores tærskel for voksne nedsmeltninger. Hvor mange gange er du blevet for følelsesladet over en meget lille overtrædelse, kun for at indse, at sidste gang du spiste, var for fem timer siden, eller for at huske, at du sent var trøstet dit barn gennem en natterror igen.

Forlegenhed og frygt spiller også en rolle. Når mine børn fysisk angriber hinanden i mit køretøj, er en lille del af mig bange for, at de vil gøre det samme mod en, der ikke en søskende en dag. Jeg er bekymret, selvom åbenlyst manglende respekt ikke er deres sædvanlige M.O., at de ikke vil lytte til mig i andre farlige situationer. Jeg tænker på de andre chauffører omkring os - komplette fremmede, som jeg forresten aldrig vil se igen - og hvad de vil tænke på os, når jeg endelig bringer mit køretøj sikkert i stå og adresserer front mod brydekampen truer at følge.

Men forklarende er ikke nok. Hvis det at forstå raseri-monsteret er halvdelen af ​​slaget, ved den anden halvdel, hvordan man tæmmer det. Her er hvad jeg fortæller de mødre, jeg arbejder med.

Forhindre, forhindre, forhindre

Deltag i det grundlæggende: søvn, ernæring og motion. Beslut dig for, at du er fem minutter om dagen værd at hvile, omgruppere og slappe af med din yndlingssang, dyb vejrtrækning eller en god latter. Endnu bedre, forpligter dig til at skabe en egenplejerutine i løbet af ugen. En time tre dage om ugen ved at gøre noget, der bringer dig glæde og ikke har noget at gøre med ydeevne (færdiggørelse af et emne på din tjekliste, afslutning af en opgave eller arbejde hen imod en anerkendelse fra en anden) giver dig plads til at oprette forbindelse til dig selv igen og til at -stress. Min foretrukne selvplejeaktivitet? Sprængning af en god hiphop-marmelade, mens jeg går rundt i nabolaget eller hopper på min motionscykel. Din måske en kaffedato med en ven eller en god bog.

huske på huggies

Fortæl dit interne og eksterne drama

Catherine Falls Commercial / Getty

Mindful selvmedfølelse er et af de mest kraftfulde værktøjer, som mødre kan bruge til at forstå deres vrede i øjeblikket og ændre deres svar på det. Her er det grundlæggende. 1. Navngiv den følelse, du føler (dvs. jeg er sur). 2. Valider det (dvs. det giver mening, at jeg er sur, fordi mine to børn opfører sig dårligt, og jeg fysisk ikke er i stand til at kontrollere dem eller ændre deres adfærd lige nu.). 3. Fælles menneskehed (dvs. jeg vedder på, at jeg kunne fylde et coliseum fuld af mødre, der ville føle sig nøjagtigt på samme måde lige nu, hvis dette skete med dem, og jeg vedder på, at jeg kunne fylde det coliseum med mødre, der har fået dette til at ske for dem). 4. Responsiv handling (dvs. hvad kan jeg kontrollere? Hvad kan jeg gøre? Jeg kan trække bilen frem og hjælpe mine børn) og 5. Responsiv planlægning og nysgerrighed (dvs. er der noget, vi kunne gøre næste gang for at forhindre dette? Er der var noget andet, jeg kunne have gjort, når dette startede? Skete der noget tidligere mellem mine børn, som jeg ikke var opmærksom på?). Nogle gange er svaret ja, nogle gange er det nej. Endnu vigtigere, i stedet for at fodre raseri-monsteret og give næring til min indre kritiker, brændte jeg dem ud ved at stoppe, afstemme, blive nysgerrige og være venlige over for mig selv og mine børn. For mere om opmærksom selvmedfølelse, tjek ud Kristen Neff og Chris Germers arbejde om emnet .

Tag en forsætlig pause

Nogle gange, når vores børn (eller nogen anden for den sags skyld) tilskynder til raseri i os, er det bedste, vi kan gøre for os selv, at tage fysisk plads. Jeg kunne ikke, da jeg sad fanget i bilen, fordi en. Jeg havde brug for at finde et sikkert sted at trække først og b. Jeg var nødt til at adskille mine børn manuelt fra hinanden, for at kampene kunne stoppe. Trusler og råben ville kun have øget deres raseri - og min. Faktisk råbte jeg oprindeligt: ​​Stop lige nu! hvilket kun fik dem til at hæve deres volumen yderligere, da de forsøgte hinanden med hinanden, mor fik hende til at stoppe, og det er hendes skyld! En ting jeg kunne gøre var at tage en mundtlig pause. Det gik sådan. Piger, jeg bliver meget vred inde i min krop. Jeg bad dig stoppe. Jeg vil ikke gøre eller sige noget, der gør dig ondt, så jeg bliver stille, indtil jeg kan komme til et sted på vejen, hvor jeg kan hjælpe dig. De yappede ved mig og hinanden, men jeg blev tavs. Uanset om du skaber en grænse i dit fysiske miljø eller når du interagerer mundtligt, tager plads roligt modeller, hvad vi vil have vores børn til at gøre, når de har store følelser og hjælper os med at roe os ned, mens vi ærer den kamp, ​​vi har os selv.

Vi vil altid have øjeblikke med mors vrede - eller i det mindste ved jeg, at jeg vil gøre det i overskuelig fremtid - fordi vi også er mennesker, og vores børn er også mennesker. Tricket er at holde raseri-monsteret oftere ved at passe på os selv konsekvent og ved at kalde på strategier i potentielt ubehagelige øjeblikke som opmærksom selvmedfølelse, fortælling og forsætlige pauser - værktøjer, der gør monsteret mindre tilbøjelige til at forårsage skade eller efterlad os med beklagelse og meget mindre skræmmende.

Del Med Dine Venner: