Jeg havde hæle i 20'erne, og mine fødder betaler for det i 40'erne

Peter Dazeley/Getty

Da jeg var i 20'erne og 30'erne, havde jeg hæle på. Stiletter . De var høje, og de var slanke, og jeg elskede dem. Jeg ville hellere være blevet taget ihjel end at gå i et par lejligheder. Hæle fik mine ben til at se længere ud og min talje til at se mindre ud. Jeg elskede udseendet. Og jeg havde den på hver dag. Og nu hvor jeg er i 40'erne, betaler jeg for det.

Folk siger, at når du fylder 40, går dit liv til lort. Dine øjne holder op med at virke, tingene begynder at revne, og du har smerter på steder, du ikke vidste, at du kunne have smerter. En morgen vågnede jeg og satte den ene fod på gulvet, som normalt, men da jeg gik for at sætte fod nummer to ned, følte jeg, at jeg havde brændende varme negle, der blev skubbet gennem bunden af ​​min fod. Jeg kunne næsten ikke stå op. Og jeg kunne kun gå på min fod. Det sekund, min hæl rørte jorden, var det øjeblikkelig smerte. Hvad gør jeg, når jeg har den slags smerter? Jeg ringer selvfølgelig til min mor.

Jeg forklarede hende meget dramatisk, hvad der skete, og hendes svar var bekymrende. Åh åh. Det lyder ikke godt. Nej lort! Det har jeg haft, og det lyder som plantar fasciitis.

Jeg kunne ikke lide navnet fra starten. Det mindede mig om en plantarvorte, som bare er ulækkert, så jeg ville ikke engang vide, hvad en fasciitis var. Hun foreslog, at jeg ringede til hendes fodterapeut og lavede en tid.

Nå, først og fremmest, lad mig fortælle dig, at jeg var den yngste person på dette kontor med omkring 40 år. Fodterapeuten er åbenbart det hippe sted at hænge ud for seniorer i velcrosko. Jeg så mig omkring, og de bar alle meget ens hvide tennissko med den velkendte klæbrige rem. OMG, skulle jeg have velcrosko? Jeg begyndte at blive bekymret.

Lægen ringede til mig og bad mig tage mine sko af. Først bad han om en historie, og jeg forklarede, at den pludselig var kommet et par uger før og virkelig begyndte at genere mig. Han undersøgte noget, målte noget, og han manipulerede min fod og mine tæer. Så stillede han spørgsmålet, der ændrede alt,

formel flaske mixer

Bruger du høje hæle?

Nå, indimellem. Jeg mener, jeg har børn, og jeg bliver hjemme, så jeg går for det meste i tennissko eller flip flops.

Brugte du høje hæle, før du fik børn? han proppede.

Stort set hver dag.

Så det er dit svar. Du har udviklet plantar fasciitis fra år i hæle. Det er faktisk ret almindeligt.

Han undersøgte straks og fornærmede mine tennissko. Han sagde, at de ikke støttede, og de gjorde mit problem endnu værre. Tiden med fashionable hot pink sneaks var forbi. Jeg blev indrettet til orthotics og sendt afsted med en recept på tennissko. Vidste du, at det overhovedet var en ting? Det gjorde jeg bestemt ikke.

Jeg gik til en skobutik og mødtes med en pedorthist hvis opgave er at hjælpe folk som mig med at finde de rigtige sko, der ikke kun passer til deres fødder, men som vil hjælpe med at afbøde fremtidige problemer. Hun var meget grundig og yderst hjælpsom. Jeg prøvede alle slags sko og kunne mærke en stor forskel på den måde, mine fødder føltes på. Det var forbløffende. Efter et par uger var smerterne næsten væk, når jeg havde det rigtige udstyr. De sko, jeg valgte, var ikke de smukkeste, men de var ikke hvide, og gud hjælpe mig, ikke velcro. Jeg følte, at det var en sejr.

sammenbrud til gennembrud

Så tilbage til den måde, hvorpå jeg ødelagde mine fødder, var det hælene. Ifølge footdoc.org , Højhælede sko belaster også fodbuen og får den til at blive sat i en unaturlig stilling i længere tid. Resultatet er opstramning og afkortning af akillessenen, hvilket sætter brugeren i fare for at udvikle plantar fasciitis.

Så hvordan forhindrer du det? Her er et par måder at gøre det på heelthatpain.org anbefaler .

Varm op før du træner

Dette er simpelt, men noget vi nogle gange undgår. Det er nemmere bare at komme direkte til træningen. Hvis du ikke strækker dine muskler ordentligt før træning, kaldes de kolde og strækker sig ikke let. Dette gør dem mere tilbøjelige til at blive skadet og mindre støttende for andre muskler og sener.

Få dig et par gode sko

Nej, det er måske ikke de hoftesneakers, du ser på Instagram, men det rigtige par sko kan være med til at forhindre udviklingen af ​​plantar fasciitis. Du vil have sko, der passer dig korrekt, som dæmper dine såler og ikke lader din hæl bevæge sig for meget rundt. Dette inkluderer dine elskede hæle. Hvis du skal have dem på, så lad dine fødder slappe lidt af, før du går i fitnesscenteret. Det er ikke godt at skifte fra en sexet stilet til en støttende atletisk sko. Og du kommer til at hade det, men lad flip-flopsene blive til stranden. Ja, de er nemme at få fat i, men de tilbyder bare ikke support. Og gå ikke barfodet.

Tilbehør dine sko på den rigtige måde

Tag ikke fejl, orthotics er ikke kun til ældre borgere eller personer med kroniske fodsygdomme. De er en fantastisk måde at hjælpe med at forhindre plantar fasciitis. Alt du skal gøre er at sætte nogle indsatser til høje buer, eller endda hælsæder, der kan tage dine sko til næste niveau uden at betale en formue for ortotiske sko.

bibiske pigenavne

Hvis du skal løbe, så vær blød

Løb er en fantastisk cardioøvelse, men for at holde dine fødder sunde skal du vælge bløde overflader. En bane er fantastisk, eller måske endda en præpareret sti i en park i stedet for bare at ramme fortovet i dit nabolag. Jo blødere overfladen er, jo mindre stød, stress og betændelse vil det forårsage for din fascia. Derudover har du mindre chance for at lande forkert og skade et ledbånd eller sene.

Kend dine grænser

Vi ønsker alle at være vores bedste jeg hele tiden, men nogle gange føles vores bedste jeg bare ikke rigtigt. Hvis dine fødder gør ondt, så lyt. Tag tingene langsomt, når du starter en ny træningsrutine. Start med en lavere intensitet og øg langsomt over tid. Lad være med at forsinke det. Du ender med at blive skadet, frustreret og klar til at give op. Langsomt og stabilt er vejen at gå.

Hold din krop i bevægelse

Det tager kun 10 til 15 minutter om dagen at holde dine muskler og ledbånd smidige, støttende og fri for plantar fasciitis. Tag en rask gåtur, lidt yoga eller aftenløb rundt i gården med børnene. Disse er alle gode måder at holde dine fødder i gang.

Når dine fødder gør ondt, smider det hele din krop af. Hvis du begynder at udvikle tegn på plantar fasciitis, skal du ikke være bange for at se en læge. De kan give dig gode stræk at prøve, indsatser til dine sko, eller hvis du har brug for det, henvise dig til fysioterapi. Det er det hele værd - tro mig! Derudover er der nogle søde støttende sko på markedet i dag, så du ikke behøver at gå med de hvide velcro-monstre. Medmindre du selvfølgelig vil matche din bedstemor. Hej, det gør du.

Del Med Dine Venner: