Hvis du har haft for vane at tisse 'For en sikkerheds skyld', så stop det med det samme
Skræmmende mor og Kittisak Jirasittichai/EyeEm/Getty
Vi træffer masser af latterlige valg vedr søvn . Som barn havde vi måske sneget os ind under dynen med en lommelygte og læst Powerpuff Girls kapitelbøger, og senere tog vi til slumrefester og konkurrerede om, hvilken syvende klasse der kunne holde øjnene åbne til morgenen. Som unge voksne havde vi mange (måske for mange) studie-sessioner sent om aftenen/tidlig morgen eller drukfester. Og som forælder har du (ligesom jeg) måske været oppe langt over sengetid for at være lykkeligt alene, krøllet sammen med en pint Cherry Garcia og en bog med sudoku-puslespil. Vi havde bestemt brug for flere timer til at snooze - men der var ingen måde, vi byttede vores *forbløffede* natteliv til fordel for at praktisere smart søvnhygiejne.
På et eller andet tidspunkt kom vi til at forstå værdien af Mister Sandman. Vi vidste, at en god nats søvn betød mental skarphed og et spring i vores skridt; en dårlig nattesøvn betød sur morgen, hævede øjne og at skynde sig sent på arbejde med en ekstra stor Mountain Dew og telefon på taget af vores bil. (Du har måske ikke vidst dette, men en konsekvent 7-9 timers stræk søvn per nat kan hjælpe styrk dit hjerte, boost dit immunforsvar og forbedre hukommelsen og humøret – og det er blot nogle få fordele .)
Og nu hvor vi ved, at en uafbrudt natlig siesta er værdifuld, er der nogle af os, der ikke får det. Vi ønsker, som i gamle dage, vores mangel på ordentlig søvn kun havde at gøre med dårlige livsstilsvalg. Men for alt for mange af os er synderen natturi: en frustrerende og hyppig vandladningstrang, der roder med vores nattepusterum. Faktisk, 76 % af os over 40 år vågne op mindst en gang om natten for at tisse kvinder i alle aldre kan opleve det .
Philadelphia/Getty
Guldstandarden til at forklare vores søvntid har altid været drikke væsker (især kaffe og alkohol) for tæt på sengetid. Selvfølgelig kan det være en overvejelse, men en latte kl. 19 er ikke altid skylden.
Desværre har nogle af os noget andet at bebrejde, og det er vores alder. Først og fremmest, overgangsalderen roder med vores østrogenniveauer, hvilket forårsager uønskede ændringer i vores urinveje. Og for det andet, hvis vi har født børn, kan uopsætteligheden slå til når som helst (inklusive midt om natten) siden vores bækkenmusklerne er sandsynligvis (og uretfærdigt) blevet svækket . Selvom der desværre ikke er nogen ungdoms fontæne , kan vi målrette mod den nocturi ved at prøve fysioterapi for at styrke vores bækkenbund. Og som en bonus i dagtimerne kan foryngelse af disse muskler hjælpe med at forhindre det hoste-nys-gri lækage .
Søvnapnø kan også forårsage nokturi. Afbrudt åndedræt får os til at vågne (uanset om vi ved det eller ej), og vores kroppe skriger: For Guds kærlighed, lad være med at våde sengen! og så suser vi på toilettet. En måde at behandle apnø på er at bruge en CPAP maskine . Vi kan også forsøge at adressere fedme, som kan være en forløber for apnø og kan også bidrage til nocturi i sig selv, selvom forskerne tilsyneladende ikke kan sætte en finger på præcis hvorfor .
Og angst. Selvfølgelig. Ligesom snigende angst skruer så mange andre ting op, det kan glide ind og ødelægge en perfekt søvn. Hvis angst får dig til at vågne, kan det være svært at falde i søvn igen, især når din hjerne er i spiral (som jeg ved alt for godt). Denne drøvtygger midt på natten kan utilsigtet føre til bekvemmelighedsvoidering , ifølge Nate Watson, MD, en søvnspecialist ved SleepScore Labs
æterisk olie til hæmorider
Selvom angst ofte er svær at håndtere, foreslår Watson, at man holder en bekymringsjournal kan være en start. Skriv alle dine bekymringer og stressende tanker på skrift, rådgiver han, og fortæl dig selv, at du vil håndtere dem den følgende dag.
Mange af os kunne have haft mistanke om, at noget af det ovenstående kunne forvirre vores søvn, hvis ikke føre direkte til nocturi. Jeg har dog aldrig overvejet, at mine tissevaner i dagtimerne kunne skabe kaos på min nattesøvn. Det viser sig, at tømning af en mindre end fuld blære ikke er den smarteste vej at gå, uanset om vi altid fik besked på at gå for en sikkerheds skyld. Ifølge TikToker (og læge i fysioterapi) Sabrina Baxter , hvis vi gør dette, træner vi vores blære til at tømmes, før den er fuld. Og hvis vi praktiserer dette i dagtimerne, kommer det ritual åbenbart til at risle (forstå det?!) ind i de små timer om natten.
@nosuchthingastmiikke mere tisse for en sikkerheds skyld!!!!!! #bækkensundhed #bækkenbundsterapi #blæresundhed #ufrivillig vandladning
Så hvad er midlet? Hvis du spørger Heather Jeffcoat, DPT, en Los Angeles-baseret fysioterapeut med vægt på bækkenbundssundhed, er svaret at gå tilbage og genoptræne blæren ved at lave kegel, før du tisser, for at hjælpe med at reducere ubehaget ved hastende opgaver. For vaginaejere, siger Jeffcoat, bør det altid undgås at svæve over et toilet for at tisse, da dette hæmmer fuldstændig bækkenbundsmuskelafslapning, som er nødvendig for at tømme din blære. Endnu en gang kan den bækkenbundsterapi være en god vej at gå, hvis du vil dæmme op for den natlige urinrensning.
Så nu er spørgsmålet - da nocturia er et problem for mig, hvad gør jeg så nu? Nå, du har et par grundlæggende værktøjer i dit arsenal, lige fra at kronikere dine bekymringer til at styrke den kompromitterede bækkenbund. Men hvis ingen af disse strategier gør en forskel, er det altid bedst at konsultere din læge. Selvom det måske er en smule underholdende, er der ingen, der virkelig ønsker, at du går glip af det 7-9 timers søvnvindue og suser forbi med en stor gulp oven på din bil.
Del Med Dine Venner:
