Interoception: Hvad det er, og hvordan vi kan bruge det til at føle sig bedre

lorenzoantonucci/Getty

For år siden, da jeg var i terapi for konstant at skrige af mine børn, spurgte min terapeut mig, om jeg bemærkede nogen ændringer i min krop lige før, jeg var ved at miste den. Jeg anede ikke, hvad hun talte om. Hun fortalte mig, at næste gang jeg mistede besindelsen, skulle jeg være opmærksom på min krop. Blev mine skuldre spændt? Blev jeg svedig? Knust min mave sammen? Gjorde min krop disse ting lige før jeg mistede besindelsen? Hvis jeg i fremtiden bemærkede disse signaler, vil jeg måske være i stand til at indse, at jeg kan være på vej mod en eksplosion og enten forebyggende stoppe eller fjerne mig selv fra situationen.

Først nu, mens jeg undersøger og skriver denne artikel, indser jeg, at min terapeut lærte mig at bruge interoception - ved at bruge min krops feedback til ikke kun at identificere min følelsesmæssige tilstand, men også til at regulere den.

Det er netop dette begreb om interoception, som en stigende mængde af beviser viser, at de signaler, vores krop sender til vores hjerne, spiller en væsentlig rolle i at hjælpe os med at regulere vores følelser og bekæmpe angst og depression.

gripe vand probiotisk

Hvad er interoception?

Interoception er din ubevidste og bevidste bevidsthed om din krops indre tilstand. Hvis det lyder lidt for for dig derude, så tænk på det på denne måde: den ubevidste bevidsthed omfatter signaler fra dine indre organer til din hjerne, mens den bevidste bevidsthed er at være fysisk bevidst om din kropstilstand (f.eks.: spændingen i dine skuldre eller kramper i ryggen).

Ligesom din krop har receptorer i dine muskler og led for at informere dig om, hvor dine kropsdele er, har din krop også receptorer inde i dine organer (såsom din hud og indre organer), der informerer din hjerne om indersiden af ​​din krop. Disse receptorer hjælper med at regulere kropsfunktioner som temperatur, puls, tørst, fordøjelse og sult.

Hvorfor er dette vigtigt? Nå, dybest set er din hjernes opgave at reagere på forskellige stressfaktorer og stimuli og holde din krop i en stabil tilstand (homeostase.) Denne proces kaldes allostase og er et meget effektivt internt system, der forsøger at forudse, hvad din krop har brug for og derefter forsøge at tilfredsstille din krops behov ASAP.

Derudover hjælper det dig med at finde ud af og forstå, hvad der sker indeni dig. Ideelt set vil du være opmærksom på din krops signaler og vide, om du skal tage dybe vejrtrækninger eller tisse eller kradse, eller hvis dit hjerte er for hurtigt eller ikke slår.

Med andre ord er interoception din krops repræsentation af alle signalerne fra din krop og nøglen til dine tanker, følelser, beslutningstagning og selve din selvfølelse.

Det spiller en rolle i forskellige psykiske sygdomme

Mens mange af signalerne er ufrivillige - for eksempel regulerer du ikke bevidst dit blodsukkerniveau - kan mange af disse fysiske fornemmelser manifestere sig på en sådan måde, at du kan blive opmærksom på dem. For eksempel kan du bemærke det fald i maven eller din puls, der stiger, eller dine skuldre spændes. At lægge mærke til disse fysiske reaktioner er én ting - at fortolke, hvorfor din krop reagerer på en sådan måde, er en helt anden ting - og kan i høj grad påvirke dit velbefindende.

Lad os sige, at du ser en aggressiv hund gø ad dig. Dit hjerte kan springe, eller din krop kan blive spændt og forberede sig på at løbe væk. Disse fysiske reaktioner sker, før du er opmærksom på nogen følelsesmæssig reaktion, og det er først, når din hjerne genkender, hvordan din krop har ændret sig, at du oplever din frygt for, at din adfærd kan ændre sig. Uden den udveksling mellem din krop og din hjerne ville dine følelser - frygt, glæde, tristhed eller begejstring - ikke eksistere.

Forskere og klinikere anerkender interoception som en nøglemekanisme til mental og fysisk sundhed, hvor forståelsen af ​​vores krops signaler hjælper os med at forstå og regulere følelsesmæssige og fysiske tilstande, fortalte Dr. Helen Weng fra University of California San Francisco. The Guardian .

Med hensyn til, hvor i harmoni med din krop du er - din interoception, som det var - der er øvelser du kan gennemgå for at måle dine egne evner. Som alle sanser er der et spektrum af normale, og ingen overraskelse, jo bedre mennesker kan registrere deres krops signaler, jo bedre er de i stand til at regulere deres følelser. (Som fuldstændigt sporer, fordi jo bedre du er til at identificere, hvordan du har det med et scenarie, jo bedre vil du være til at træffe gode beslutninger om, hvordan du skal håndtere situationen.)

Som forventet kan interoception spille en stor rolle i mange psykiske sygdomme. For eksempel viser mange mennesker med depression ofte dårligere bevidsthed om at registrere deres hjerteslag, og for dem kan den nedsatte evne til at mærke deres krops signaler være en årsag til, at de føler sig sløve eller følelsesløse, fordi de ikke kan mærke noget. Hos mennesker med angst kan mange dog opdage deres krops signaler, men fejllæse og misfortolke aflæsningerne, såsom at tro, at en lille ændring i pulsen er meget større, end den faktisk er, hvilket fører til, at de går endnu mere i panik.

Som et resultat bliver nye terapier, der adresserer interoception, undersøgt for at se, om en forbedring af patienters følelse af interoception ville mindske følelsen af ​​stress. I en nyligt offentliggjort undersøgelse af 121 autistiske voksne rapporterede forskere, at de voksne, der modtog interoceptiv træning, demonstrerede meget lavere forekomst af angst ved deres 3-måneders opfølgning - med 31 %, der kom sig fuldstændigt fra deres angstlidelse sammenlignet med 16 % i kontrolgruppen. Holdet afslørede, at de så lignende fordele i en upubliceret undersøgelse i en mere forskelligartet elevpopulation.

Hvordan kan vi bruge dette til at påvirke vores følelser?

Interoception som begreb lyder godt og det hele, men hvad betyder det? Hvordan kan det være nyttigt for os som mennesker? (Og også, hvordan kan det hjælpe vores børn?) Her er to forslag:

Øv mindfulness

Eksperter overvejer at bruge mindfulness at hjælpe folk med at udvikle deres interoceptionssanser, når de fokuserer på den indre krops signaler i forskellige områder af kroppen.

Dyrke motion

Ikke kun aerob træning, men styrketræning har vist sig effektivt at reducere følelser af angst. Teorien er, at træning ikke kun ændrer de signaler, din krop giver din hjerne, den hjælper dig også med at være mere opmærksom på din krops faktiske signaler!

almindelige koreanske kvindenavne

I mit tilfælde begyndte jeg at lægge mærke til, hvordan jeg ville blive super svedig, min mave buldrede, alt ville blive for lyst, og jeg ville blive super sur. Jeg ville mærke, at et tryk byggede sig op i mit bryst og følte mig utroligt utilpas, indtil jeg eksploderede i raseri – og dermed frigjorde det tryk. Når jeg bemærkede, at min krop reagerede på en sådan måde, ville jeg enten advare mine børn om, at jeg havde brug for en pause, fordi jeg var ved at kaboom sprøjte, eller jeg ville undskylde mig selv fra situationen.

Så hvis du oplever, at du mister det regelmæssigt eller har svært ved at styre dine følelser og mentale helbred, så prøv interoception. Måske ved at lytte til din krop og hvad den fortæller dig, vil du ikke kun tage dig selv mere seriøst, men dit mentale og fysiske helbred kan også blive bedre.

Del Med Dine Venner: