Jeg troede, jeg var bare træt. Det viser sig, at jeg var berøring af al overstimulering.

At være forælder i 2025 kræver mere end vores nervesystemer er beregnet til at håndtere.

Du ved den følelse - det er søndag kl. 17, og du har været hjemme med børnene, der hopper af væggene hele weekenden. Du kan føle krummerne på køkkenbunden med dine blotte fødder. Retterne i vasken lugter som gårsdagens tacos. Du kan høre hund slikker hendes poter I det næste rum. Din partner går ind og vikler kærligt deres arme rundt om din talje. Og Alt hvad du vil gøre er at skrige .

Efter at min søn blev født, lærte jeg meget hurtigt Hvordan overstimulering føltes -Den følelse af angstslangs-slagt-skråstreg-panik, der langsomt klatrer hele dagen lang med hvert barn skrig, irriterende song-tv-show og ping af det øjeblikkelige meddelelsessystem på din arbejdscomputer. Vi oplever alle fra tid til anden, men forældre udsættes for det hele tiden, især når vi forældre gennem småbarnet og førskoleårene.

babysikre køkkenskabe

I et stykke tid troede jeg, at det bare var ren udmattelse, der efterlod mig så deflet i slutningen af ​​dagen, men at være træt forklarede ikke, hvorfor tanken om at blive rørt, talte med eller interagerede overhovedet med Dårligt . Efter min søns sengetid ville jeg bare gå ned. Det fik mig til at føle mig som en frygtelig partner, fordi intimitet blev næsten umulig, og forståeligt nok var det ikke altid let for min mand og mig at navigere.

Jeg er bestemt ikke alene om at føle mig 'rørt ud' i slutningen af ​​dagen. Google Trends Data viser Søgninger inklusive udtrykket er støt stigende i de sidste 15 år med en stor stigning fra 2019 til i dag. Og på stort set enhver forældremyndighed, Der er ingen mangel af indlæg diskuterer Den fysiske, mentale og følelsesmæssige vejafgift for overstimulering.

Hvad forårsager forældres overstimulering?

Kort sagt, vores hjerner var ikke beregnet til at gøre alt, hvad vi forventede at gøre i disse dage. 'Når vi bruger dagen på Rachel Goldberg , LMFT, PMH-C, en postpartum og reproduktiv terapeut med base i Los Angeles.

Når du har været på hele dagen, omgivet af støj og behov, 'kan selv den blideste berøring føles som pres,' forklarer hun. 'Det holder op med at føle sig trøstende og begynder at føle dig som noget, du er nødt til at afstive dig selv for.' Og mellem alle kravene til vores nervesystem, er berøring fra vores partnere normalt den eneste, vi virkelig kan kontrollere, siger Becca Reed , LCSW, en perinatal mental sundhed og traumterapeut.

'Bare tænk: Ovn-timeren går af, hunden bjælker for at gå ud, når du ved, at hun vil komme lige tilbage ind, din to-årige har et meget hørbart nedsmeltning, fordi du gav hende den grønne kop, og dit spædbarn græder efter mælk. Så kommer din partner hjem og vil give dig et hurtigt kram. Du kan ikke lade middagen brænde eller ikke lade hunden ud Dit spædbarn. De fleste mødre føler derefter også vægten af ​​skyld, at de er så overvældede, at de ikke bare kan kramme deres partner.

olie mod øreinfektioner

Hvordan kan du tale med din partner om at føle sig overstimuleret?

Når du først har indset, hvorfor du føler dig sådan, er det svært at dele det med din partner - i slutningen af ​​dagen og fortælle nogen, at du ikke ønsker, at de rører dig, har et stort potentiale til at lande forkert.

”Vi vil alle føle os ønsket og set i vores forhold, og det forårsager generelt nogle sårede følelser, når dette ikke er tilfældet. Jeg anbefaler altid at finde et stille og roligt øjeblik til at udtrykke dine følelser og erfaring til din partner,” siger Reed.

Her er nogle manuskripter til at bringe det op:

• ”Du kan sige, ‘Jeg har bemærket, hvordan jeg føler mig forstærket og samtidig udtømt efter en travl dag. Det rammer mig virkelig om aftenen. Alt føles virkelig forstærket til det punkt, at selv et simpelt kram føles overvældende og næsten påtrængende. ' Det er vigtigt at videresende det faktum, at det ikke nødvendigvis har noget at gøre med, hvordan du har det med din partner, og at der er en del af dig, der ønsker en vis nærhed, ”siger Reed.
• “Prøv at sige, ‘Jeg elsker dig, og jeg føler mig også overstimuleret lige nu. Jeg har brug for nogen tid til at dekomprimere, så jeg kan være mere til stede med dig senere. ”Denne form for grænse er ikke afvisning-den er ærlighed, der er forankret i selvbevidsthed. Når det er sagt med omhu, bygger det tillid, ”siger Alex Huffmaster , LMSW, en licenseret terapeut, der har specialiseret sig i forældremæssig terapi og moderlig mental sundhed.

Det hjælper med at berolige din partner, hvor meget du elsker og stadig vil have dem, og specificere, hvordan dette ikke er noget, du vælger, men noget din hjerne har brug for.

Hvordan kan du klare overstimulering?

Er det muligt at vende dit nervesystem tilbage i slutningen af ​​en skør dag? Faktisk, ja. Du kan muligvis også hjælpe med at forhindre, at det overhovedet sker. Her er hvad disse tre eksperter anbefaler:

putte mig af

• Hvis du bemærker, at du bliver overstimuleret, så prøv at reducere det sensoriske input, du kan. Dæmp lysene, sluk for unødvendige lyde eller tag på hovedtelefoner og tag nogle dybe indåndinger gennem næsen. ”Disse enkle praksis hjælper med at berolige vagusnerven, som er central for følelsesmæssig regulering,” siger Huffmaster.
• Kop dine hænder over dine øjne, så din vision bliver mørk. ”Hæng sådan ud i 30 til 60 sekunder, og du vil bemærke et positivt skift i din nervesystemregulering,” siger Reed. 'Femoghalvfjerds procent af sensorisk input kommer ved hjælp af vores vision. Derfor kan det være vildt nyttigt at give vores øjne en kort pause fra at tage i verden.'
• Tag et brusebad og forestil dig dig selv at vaske den ekstra 'støj væk.' Skift til frisk tøj eller gå i rene lagner.
• Sæt dig selv i et roligt miljø med lav stimulering. Selv 10 til 15 minutters stille, hvor ingen spørger noget om dig, kan gøre en enorm forskel. Du kan træde udenfor eller bare lægge dig ned og stirre i loftet, ærligt.
• Gør noget, der sætter dig tilbage i din krop på dine egne vilkår. Dette kan være at strække, gå, skumrulle eller bruge guidede billeder - alt hvad der hjælper dig med at føle dig til stede.
• Skær ud en daglig tid, der er bare for dig. Brug det til at læse, gå, meditere, strække eller bare være stille. Tænk på dem som sensoriske pauser, hvor du forbinder med dig selv, din partner eller dit miljø.

Som forældre vil der altid være en million krav om vores opmærksomhed på en dag - i det mindste i vores børns tidlige år. Personligt blev jeg også diagnosticeret med fibromyalgi i slutningen af ​​sidste år, som spiller en rolle i at holde mit nervesystem konstant på høj alarm. Det er åbenlyst ikke ideelt, men det hjalp mig virkelig med at forstå, hvordan overstimulering fungerer i hjernen, og kraften i daglig mindfulness og sensorisk pauser for at hjælpe med at berolige alt. Og nu har min mand og jeg en fælles forståelse af, hvad mit nervesystem har brug for i slutningen af ​​en overstimulerende dag. Det tager tid og kræfter, men du kan bestemt gøre det samme.

Del Med Dine Venner: