Mindfulness kan gøre vores børn mindre ængstelige og stressede – nu og i fremtiden

N.Savranska/Shutterstock

Når vi forsøger at være opmærksomme, fokuserer vi på nutiden, ikke fremtiden eller fortiden. Vi lever i nuet. Nogle gange er dette svært at gøre, selv som voksen. Men eksperter siger, at det aldrig er for tidligt at starte lære vores børn at være opmærksomme mennesker . Scary Mommy talte med Carole Kramer Arsenault, grundlægger af Boston babysygeplejerske og barnepige at lære mere om at hjælpe vores børn til at være opmærksomme.

Kramer sagde, at det at lære vores børn at være opmærksomme starter direkte hos forældrene. Vi skal modellere mindful tænkning ved at leve i nuet med vores børn. Dette hjælper os til at opbygge bevidsthed om ting som vores omgivelser og vores tanker uden at dømme.

traditionelle engelske navne

Som forældre og omsorgspersoner til børn, i enhver fase af deres udvikling, skal vi først lære vigtigheden af ​​mindfulness og derefter dyrke en praksis, der giver os (som voksne) mulighed for bedre at klare stress i vores liv, fortalte hun Scary Mommy. Det er desværre ikke noget, de fleste af os lærer i skolen eller på arbejdspladsen. De fleste voksne falder over disse praksisser, fordi nogle ikke har udviklet en følelsesmæssig 'værktøjskasse' til at hjælpe os med at reagere på stress på en positiv måde.

Så hvad kan vi gøre for at reducere stress i vores liv og lære vores børn at være opmærksomme? Kramer foreslog ting som åndedrætsteknikker, yoga og regelmæssige selvplejeritualer. Alle disse ting hjælper os med at centrere os selv og træne vores hjerner til at være mere opmærksomme. Når det kommer til stykket, handler det i virkeligheden om vores hjernefunktion og hvordan vi reagerer.

Uanset vores alder, vil vores hjerner reagere på angst og stress udløser på samme måde. Vores primitive limbiske system er det, der tager os væk fra at være opmærksomme. Denne del af hjernen tager kontrol over vores humør og er ansvarlig for instinktive reaktioner. For at være mere opmærksomme er vi nødt til at engagere vores cortex.

Evgeny Atamanenko/Shutterstock

Cortex giver os mulighed for at have højere intellektuel bearbejdning. Når vi behandler fra en tilstand af ro, har vores svar en tendens til at være mere gennemtænkte og ikke så fokuseret på uro. Hun sagde, at forståelsen af ​​de neurologiske data er nøglen til at hjælpe os med at være opmærksomme.

Som forælder er det nyttigt at forstå videnskaben bag mindfulness. Dommen har været ude i mange år, forskning er klar over fordelene ved at udsætte børn for mindfulness i en tidlig alder, forklarede Kramer. Når vi bliver vrede, frustrerede, forargede osv., frigives usunde hormoner til vores kroppe. Disse hormoner holder os i en tilstand af konstant stress. Det er blevet normalt.

Så hvis vi ønsker, at vores børn skal være mindre stressede og angste, hvordan starter vi så? Til at begynde med, lære et lille barn, hvordan man arbejder gennem et raserianfald. Omdirigering og at forlade et udløsende miljø kan hjælpe. Hun foreslog at tage dit barn udenfor for at være i naturen og naturligt beroligende ting. Der vil ske raserianfald, men hvis vi ikke reagerer negativt, vil det være lettere at hjælpe vores barn med at dekomprimere. Når børn er i folkeskolealderen, skal vi validere vores barns følelser. Vi har brug for, at de ved, at de bliver accepteret uden at blive dømt. Alle disse ting er også gode at øve med teenagere, og vi kan også introducere ting som f.eks vejrtrækningsøvelser og yoga.

bedste sorte navne

Men igen, det hele handler om, at forældre modellerer de bedste adfærdsteknikker for vores børn. Uanset hvad du fortæller børn, lærer de det meste af deres adfærd og holdninger ved at observere de voksne i deres liv. Lad børn høre, hvordan du håndterer konflikter med omhu, engager dig i sunde aktiviteter, som dine børn vil efterligne: langsomme vejrtrækninger, yoga, meditere, lad dine børn overhøre dine tanker højt, når du går igennem udfordringer, sagde hun.

Det er ikke altid nemt. Nogle gange, når vi er vrede, og vi er frustrerede, handler vi på disse følelser følelsesmæssigt og negativt. Det er ok. Ingen er perfekt. Men hvis vi forsøger at være mere opmærksomme på vores adfærd, og hvem der ser dem, er vi et bedre sted både fysisk og følelsesmæssigt.

Hvordan vi reagerer er vores valg, og som Kramer forklarede, handler det om hjernens funktion. Vi skal træne vores hjerner til at engagere cortex og fokusere på det positive. Hvis vi vælger at gøre ting som at trække vejret dybt, når det udløses og at tage os af vores sind og krop dagligt, vil dette hjælpe.

Vi ønsker at give denne nye generation af børn en anden mulighed. Der er mange forskellige måder at se på den samme situation, vi kan samle ethvert sæt farvede briller op og se, hvad end vi vælger at se. Eller vi kan vælge ikke at købe ind i den historie, vores sind ønsker at skabe. Vores indre tanker påvirker vores ydre miljø, sluttede Kramer.

voldsomme navne på mænd

At være opmærksom handler ikke kun om at være opmærksom på dine omgivelser; det inkorporerer også at være opmærksom på din hjernes funktioner og hvordan dine valg påvirker disse funktioner. Mindfulness er et valg. Vi skal hjælpe vores børn til at se det og gøre deres bedste for at træffe det valg.

Mere om at skabe langvarige mindfulness-vaner:

husstandsløntjenester

Sådan mediterer du med dine børn

Et mindfulness-program kunne være hemmeligheden bag at hjælpe vores børn med at blive gladere

Headspace kommer til Netflix for at lære os alle, hvordan man mediterer i 2021

Del Med Dine Venner: