celebs-networth.com

Kone, Mand, Familie, Status, Wikipedia

Mindfulness er ikke trolddom – det er videnskab, og det hjælper børn med at sove bedre

Mentalt Helbred
Lille sød pige taler med mor i sengen

Skræmmende mor og Ridofranz/Getty

Dette sidste efterår, da mine døtre loggede ind på deres Google-klasseværelser, havde jeg ingen idé om, hvordan det hele ville forløbe. Jeg mener, jeg kunne hjælpe med at læse og skrive. Det var ved at være super interessant for at se, hvordan fitnesscenter så ud på afstand. Men mindfulness? Meditation? Øh, jeg er mere en na-mah-bliv i sengen slags mor.

Hver dag blev de kaldt tilbage online efter frikvarteret, og deres lærere øvede en form for mindfulness eller åndedrætsøvelser for at berolige og fokusere igen, før de genoptog klassen. Helt ærligt, jeg var ikke sikker på, hvor effektivt det virkelig ville være. Jeg mener, nogle gange kan jeg ikke engang få min seksårige til at tælle helt til 20 i gemmeleg. Det var først, da mine døtre opdagede den åndeblomst (jeg har tydeligvis ingen idé om det tekniske udtryk) på mit Apple-ur, at jeg indså, hvor meget de nød denne form for beroligende rutine. Hvis du aldrig har set det, er det en lille blomsterlignende grafik, der udvider sig og trækker sig sammen med hver indånding og udånding, efterhånden som den gange hvert åndedrag, og gør opmærksom på dine vejrtrækningsmønstre.

Hver aften inden vi går i seng, når vi putter ind til aften, tager vi et minut til en guidet vejrtrækningsøvelse, komplimenter fra mit ur. Skørt nok, det er ikke noget, jeg bad dem om at gøre. Men jeg er så glad for, at de er klar til det. Det beroliger dem, centrerer dem, og tør jeg sige, hjælper dem med at falde i søvn.

Hvilken trolddom er det her, spørger du måske? Bedre end trolddom - det er videnskab. Forskning ud fra Stanford Medicin understøtter dette: Børn, der lærte teknikker som dyb vejrtrækning og yoga, sov længere og bedre.

Jeg mener, det giver mening. Dyb vejrtrækning fremmer stress. At tillade vores børn at fokusere på deres vejrtrækning, fylde deres lunger og koncentrere sig om det, de laver i det nuværende øjeblik, kan opmuntre dem til at give slip på andre små ting, der kan genere dem. Bare fordi vores børn kan være små, kan de stadig bære virkelig store bekymringer.

korte gudindenavne

PeopleImages/Getty

Min ældste datter har arvet mange af mine ængstelige adfærd. At inkorporere mindfulness før sengetid er den vigtigste del af hendes rutine, som jeg aldrig vidste, vi havde brug for. Ofte, især i løbet af skoleåret, oplevede jeg, at hun nervøst tumlede ved sengetid. Når jeg spurgte hende, hvad der var galt, sagde hun enten ingenting - eller, oftere end ikke, begyndte hun at lave en vaskeliste over ting, hun havde på sinde.

Afleverede hun sine lektier? At hun allerede tjekkede to gange, siden hun loggede af. Læste hun de rigtige kapitler i deres bog fra klassen? Skat, du har allerede læst hele bogen. Er i morgen en åndelig dag? Barn, du vågner ved daggry. Der er god tid til at dobbelttjekke, inden du logger på. Efter at vi har besvaret spørgsmålet, tager hun fat i min arm, skifter urskiven til at trække vejret og trykker på start.

De første åndedrag er korte, og så lukker vi øjnene. Lange vibrationer guider os til at trække vejret dybt ind og derefter ud. Jeg er altid nysgerrig efter at se, hvor meget lavere min puls bliver efter at have taget disse få øjeblikke, men det bedste er at se min datter slappe af synligt. Mindfulness som denne er ikke kun godt ved sengetid. Det er en gavnlig håndteringsevne for børn at lære og tage med sig ind i deres tweens, teenagere, voksenlivet og videre.

Jeg er glad for, at mine børns skole har besluttet at gøre mindfulness til en del af deres læseplan. Jeg har set min yngste trække vejret i maven, når hun bliver frustreret over at øve sig i at skrive. Jeg havde aldrig hørt om det, før jeg en dag spurgte, hvad hun lavede. Hun forklarede, at hun lægger sin hånd på sin mave og tager virkelig dybe vejrtrækninger og mærker sin mave udvide sig og trække sig sammen.

Takket være hendes 4K og børnehave erfaring, kommer mindfulness som en anden natur for hende. Jeg er taknemmelig, fordi jeg bogstaveligt talt kender alt for mange voksne, der ikke engang er så selvbevidste. Hun forstår, hvorfor det får hende til at føle sig rolig og ved, at det er et tilgængeligt værktøj til at hjælpe hende med at føle sig bedre.

Jeg mener, misforstå mig ikke, hun er kun seks et halvt. Selvfølgelig er der stadig masser af episke nedsmeltninger. Men da mindfulness er blevet en del af vores faste program, er der mere mildt pust og pust end at kaste sig dramatisk ud på den nærmeste stationære genstand.

At slå sig ned før sengetid eller arbejde gennem ubehagelige følelser kan være svært for alle, men især børn. I virkeligheden løber disse håndlangere rundt som Energizer-kaniner, selv når jeg fodrer dem med alle grøntsagerne og intet af sukkeret. Små mennesker, jeg kunne godt bruge noget af det. Hvordan i alverden har du den energi, uden koffein?

æterisk olie mod halsbrand

I mellemtiden, hvis du er i stand til det, så indfør blot et par minutters mindfulness, yoga eller andre afspændingsteknikker i dine børns hverdag. I det lange løb vil det hjælpe dem med at regulere deres følelser, genkende, hvad der udløser negative følelser, og give dem længere og bedre søvnkvalitet.

Tillad mig nu at hvile, slappe af og gå ned i en bunke puder. Fordi denne mor kunne bruge lidt journalføring, mindfulness og meditation og tage en lektion fra mine små.

Del Med Dine Venner: