Undersøgelser siger, at disse er de bedste æteriske olier til mere fokus, mental klarhed og produktivitet

Essentielle Olier

Hvis du leder efter en måde at forbedre dit fokus, mentale klarhed og produktivitet på, kan du overveje at bruge æteriske olier. Undersøgelser har vist, at visse æteriske olier kan være gavnlige for kognitiv funktion og mentalt velvære. Nogle af de bedste æteriske olier til fokus, mental klarhed og produktivitet inkluderer rosmarin, pebermynte, citron og basilikum. Rosmarinolie har vist sig at forbedre hukommelsen og kognitiv ydeevne. Pebermynteolie kan forbedre mental årvågenhed og fokus. Citronolie kan forbedre humøret og reducere stress. Basilikumolie kan forbedre kognitiv funktion og hukommelse. Æteriske olier kan bruges på en række forskellige måder, herunder at sprede dem ud i luften, påføre dem topisk på huden eller inhalere dem fra en personlig inhalator. Hvis du leder efter en naturlig måde at forbedre dit fokus, mentale klarhed og produktivitet på, kan æteriske olier være værd at prøve.

Opdateret den 9. september 2020 6 minut læst

Oversigt

De fleste af os ønsker at være mere fokuserede, mentalt klare, kreative og produktive.

Vi har tidslinjer, der skal overholdes, meningsfuldt arbejde at udføre, og ting, vi er inspireret til at skabe, så hvordan kan du træne dit sind til at opretholde fokus i længere perioder?

Hvordan kan du forlænge din opmærksomhed og gå ind i det eftertragtedeflow tilstand?

Aromaterapi og yoga vejrtrækning (pranayama) kan hjælpe.

Nogle undersøgelser viser, at når de bruges korrekt, kan æteriske olier være naturlige værktøjer, du bør have i dit produktivitetsarsenal.

Æteriske olier som en naturlig mental hjælp

Æteriske olier (EO'er) er højkoncentrerede planteekstrakter, der indeholder et væld af aktive kemikalier, der er kendt for at understøtte et sundt og roligt nervesystem, sind og krop.

EO'er betragtes som effektive midler til fysiske tilstande som:

De er også kendt for at hjælpe psykiske tilstande som:

I Yoga kalder vi et-punkt, laserfokus Dharana .

Det er et afgørende skridt i retning af at dæmpe krusningen af et distraheret eller hyperophidset sind, og det er en væsentlig, men ofte overset del af yogapraksis.

Indånding af æteriske olier kan hjælpe med at fokusere sindet ved at aktivere limbiske system i hjernen, som er ansvarlig for hukommelse og indlæring.

Når vi inhalerer de aromatiske kemikalier i æteriske olier, rejser de til lugteløget, som sidder øverst på næsen og forbinder til hjernen.

(kilde: Essential Science Publishing)

Lugtepæren signalerer derefter til den limbiske hjerne, som derefter aktiverer kognitive funktioner relateret til læring.

Parring af æteriske olier med tanketræningsteknikker kan forstærke virkningerne.

Mindfulness meditationsteknikker som åndedrætsbevidsthed og mantra meditation kan hjælpe med at træne hjernen til at tilsidesætte distraktioner og fastholde fokus i længere perioder.

De bedste æteriske olier til fokus, klarhed og produktivitet ifølge undersøgelser

Rosmarin olie

Rosmarinolie er kendt for at forbedre hukommelsen, men kan den også booste kognitiv funktion?

En undersøgelse fra 2012 offentliggjort iTerapeutiske fremskridt i psykofarmakologiviste for første gang, at kognitiv ydeevne kan forbedres væsentligt ved at sprede æterisk rosmarinolie. (1)

navne, der betyder modig

Det menes, at 1,8-cineol, et af de vigtigste aktive kemikalier i rosmarinolie, hjælper med at forbedre kognitive evner.

Undersøgelsen fandt, at jo højere koncentrationen af 1,8-cineol var, desto mere kognitiv forbedring skete der.

Pebermynteolie

En undersøgelse fra 2018 offentliggjort iFytokemikalier i sundhed og sygdomfandt ud af, at pebermynteolie med høje niveauer af menthol hjalp med at forbedre ydeevnen på krævende kognitive opgaver, samtidig med at den reducerede den mentale træthed forbundet med udvidet kognitive opgaver. (2)

Vetiver olie & Cedertræ olie

En undersøgelse fra 2001 af Terry S. Friedmann, M.D. viste, at indånding af både cedertræ og vetiver æterisk olie tre gange om dagen i 30 dage førte til en signifikant forbedring af ADHD-symptomer hos børn. (3)

Når den æteriske olie inhaleres, føres mikrodråberne til hjernens limbiske system, som er den del, der er behandlingscenter for fornuft, følelser og lugt, og til hypothalamus, som er hormonkommandocenteret,forklarer Dr. Friedmann. (4)

Spearmint olie

En dyreundersøgelse fra 2016 offentliggjort iFysiologi og adfærdfundet, at en blanding af rosmarinolie og grønmynteolie kan have gavnlige effekter på indlæring og hukommelse samt med ældning af hjernen, når man bliver ældre. (5)

Frankincense olie

Æterisk olie fra røgelse omtales ofte som oliernes konge, fordi den er yderst terapeutisk og medicinsk.

Det er en potent immunstimulerende og anti-inflammatorisk, og det er også en beroligende, beroligende olie, der, når den bruges under meditation, kan lette dybere bevidsthedstilstande.

En undersøgelse fra 2019 om ældre mænd med svag hukommelse og indlæringsvanskeligheder viste, at indtagelse af røgelse lettede erhvervelsen og fastholdelsen af motorisk hukommelse efter fire uger. (6)

Motoriske hukommelsesopgaver kan omfatte at spille klaver og opmærksomt skrive.

Sandeltræ olie

Sandeltræolie kommer fra rødderne og træet fra Santalum Album træet.

Den jordagtige aroma kan give jordforbindelse og øger roen på grund af dens beroligende virkning.

En klinisk undersøgelse fandt en sammenhæng mellem øget opmærksomhedsspændvidde og påføring af sandeltræ på huden. (7)

Lavendel olie

Lavendel æterisk olie er en af de mest populære olier og med god grund - den er meget alsidig!

Det kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af, og det viser sig også, at det også er fantastisk til at forhindre arbejdsudbrændthed.

En japansk undersøgelse om arbejdspræstation viste, at brug i arbejdspauser syntes at forhindre forringelse af præstation i senere arbejdssessioner. (8)

Citrusolier

Citrusolier kommer fra skallen af frugten og er normalt koldpressede.

Olier som grapefrugt, sød appelsin, bergamot og citron er kendt for at være energigivende, opkvikkende og afgiftende.

Citronolie er ikke kun et antibakterielt rengøringsmiddel, det har faktisk også vist sig at hjælpe med at reducere arbejdsfejl.

En japansk undersøgelse af maskinskriveres arbejdspræstation viste, at arbejdere lavede 54 % færre fejl, når de inhalerede citronolie. (9)

Andre olier, der kan være nyttige til dybere koncentration, er:

frigg silikone sutter

Salvie æterisk olie
Cypres olie
Ylang-ylang olie
Basilikum olie
Kamille olie

Sikkerhedsbekymringer

Når æteriske olier bruges sikkert ogmed omtanke, giver de typisk få eller ingen skadelige bivirkninger.

EO'er er ikke reguleret af FDA (Food and Drug Administration), så mange produkter på markedet er blevet forfalsket.

enfamil og similac

Vælg altid certificerede økologiske, terapeutiske rene æteriske olieprodukter, der ikke er blevet fortyndet eller kontamineret.

Jo renere olien er, jo større er de medicinske og helbredende fordele.

Æteriske olieblandinger kan være særligt nyttige, fordi blanding af EO'er ofte forstærker de helbredende virkninger.

Hvis du bruger EO'er direkte på huden, så fortynd dem altid med en bæreolie som kokosolie.

EO'er er kraftfulde, og lidt rækker langt; nogle olier kan irritere huden, hvis de ikke påføres korrekt.

Sørg for, at du er opmærksom på kontraindikationerne for hver olie, du vil bruge. Nogle olier er ikke egnede til babyer, små børn, gravide og ammende kvinder og højt blodtryk eller epilepsi.

Hvis du oplever en uønsket reaktion, mens du bruger olie, skal du straks stoppe med at bruge den.

Sådan bruger du EO'er til at fokusere og få mere gjort

Du kan bruge EO'er lokalt og påføre dem direkte på din hud, men du bør altid fortynde dem med en bæreolie som kokosolie eller jojobaolie.

Hold dig til 2-3 dråber EO pr. 1 tsk bæreolie.

Du kan lave dine egne blandinger til lotioner og massageolier.

Den mest effektive måde at bruge EO'er til fokus på er via inhalation.

Brug en diffuser til en mindre koncentreret dosis, og behold den på, mens du arbejder eller studerer.

Eller brug en inhalator til en bærbar, mere koncentreret mulighed.

Focus Rx: En DIY æterisk olieblanding

Rollerball blanding:

5 dråber æterisk rosmarinolie
5 dråber æterisk cedertræ olie
5 dråber pebermynte æterisk olie
5 dråber æterisk citronolie
2-3 spiseskefulde fraktioneret kokosolie

Tilsæt blandingen og fyld et mørkt glas eller ikke-BPA rollerball.

Brug det, når du har brug for et boost, ved at påføre det på dine håndled, tindinger og bryst.

Inhalatorblanding:

5 dråber æterisk rosmarinolie
5 dråber æterisk cedertræ olie
5 dråber pebermynte æterisk olie
5 dråber æterisk citronolie

Diffuserblanding:

3 dråber æterisk rosmarinolie
3 dråber æterisk cedertræ olie
3 dråber pebermynte æterisk olie
3 dråber citron æterisk olie

Hvordan yoga kan hjælpe med at overvinde distraktioner og skærpe fokus

De fleste af os tænker på yoga som en fysisk praksis; dog involverer yogas sande praksis så meget mere end blot positurerne og flowsekvenserne.

Du kan uddybe din almindelige fysiske yogapraksis og tage den af måtten ved at praktisere 8 lemmer af yoga , eller hvad der er kendt som Klassisk Yoga eller Raja Yoga.

Her er nogle yogafilosofier og livsstilsprincipper, der kan hjælpe med at træne dit sind og din mentale bevidsthed:

Et-punkt fokus (dharana) –Vi kan reducere mental støj og distraktioner ved at praktisere dharana. Tænk på at lære at fastholde et ensrettet fokus som mental træning. Du kanbruge dit åndedræt som et fokusværktøj.
Mindfulness (svadhyaya)– Princippet omsvadhyayahandler om at studere sindet for at blive fortrolig med det. Det handler om at skinne bevidst bevidsthed om vores mønstre, reaktioner og impulser.
Åndedrætsøvelser (pranayama) –Vidste du, at du kan begynde at kontrollere dit sind ved at kontrollere dit åndedræt? Ja, det er sandt -yoga åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at øge koncentrationen.
Meditation (dhyana) –Ifølge Yogaens 8 lemmer er målet med ægte yogapraksis at stille sindets krusninger for at dyrke indre stilhed, som fører til indre visdom. Optager endaglig meditationspraksis, selvom det kun er fem minutter om dagen, kan hjælpe dig med at fokusere, huske, skabe og præstere bedre.
Hydrat (saucha) -Tro det eller ej, at være kronisk dehydreret kan påvirke din evne til at fokusere og være produktiv. At drikke mindst 1,5-2 L vand hver dag vil hjælpe din mentale ydeevne. Sådan er dudyrke yoga ved at drikke vand.
Dyb hvile og søvn (Yoga nidra) –At være kronisk træt eller søvnmangel betyder, at din hjerne lider. Ikke at få nok kvalitetssøvn forringer din tænkning, beslutningstagning og kan gøre dig mere irritabel, impulsiv og følelsesmæssig. Sørg for, at du får nok hvile hver dag for at holde dine symptomer under kontrol. Her er enguidet yogisk søvnmeditation.
Spis som en yogi for at øge mental energi –Den måde, du spiser på, påvirker dit sind og din evne til at fokusere dramatisk! Spis de forkerte ting, og dine symptomer kan blive værre. Spis de rigtige ting, og din hjernekraft og fokuskapacitet vil blive bedre. Sådan gør duspise som en yogifor mere fokus.

Del Med Dine Venner: