celebs-networth.com

Kone, Mand, Familie, Status, Wikipedia

Ude af stand til at fokusere? Sådan genoptræner du din overbelastede hjerne

Mentalt Helbred
Print

DrAfter123/Getty

Hvis du er ligesom mig og ikke kan gå uden at tage din telefon hvert andet minut (sidste gennemsnit på 244 afhentninger om dagen) og derefter blive distraheret, fordi du ikke kan huske, hvorfor du tog den i første omgang (det digitale svar til går ind i et rum kun for at glemme, hvorfor du er der), er du i godt selskab. Jeg ville give pandemien skylden, men hvis jeg skal være ærlig, så var jeg sådan før.

Faktisk, hvem vil vædde på, at jeg i processen med at skrive netop denne artikel vil blive distraheret cirka 6.132.013 gange (faktisk antal)? Mellem mine børn, der konstant afbryder mig og mig, der hjælper og støtter deres nonsens ved at skifte fra en social medie-app til en anden, tjekke ind på forskellige gruppe- og individuelle chats, undersøge data og - wow, et sted derinde, skal jeg skrive nogle ord.

Det her er det værste.

russiske navne til kvinder

Faktorer, der påvirker fokus

Jeg uddyber måske det åbenlyse, men der er rigtig mange gode grunde til, at du kan have svært ved at koncentrere dig. Du kan bare være en af ​​de mennesker, der har sværere ved at filtrere distraktioner fra. Du får muligvis ikke nok søvn. Du kan være aldrende, neurodivergent eller beskæftige dig med hormonelle skift som f.eks overgangsalderen eller graviditet. Derudover kan helbredsproblemer som hjernerystelse, traumatiske hjerneskader, angst og andre psykiske sygdomme og stress alle påvirke din evne til at fokusere.

Også - pandemien. Nej seriøst. Det har virkelig været fucking med mennesker.

Ifølge Dr. Amishi Jha, professor i kognitiv og adfærdsmæssig neurovidenskab ved University of Miami, er du helt normal (i hvert fald i dette.) Der er ikke noget galt med din opmærksomhed, selvom du føler dig mere distraheret lige nu. Det er et sundt svar på din nuværende situation. At tro andet er bare falsk, fortalte hun The Guardian . Eksperten i videnskaben om opmærksomhed fortsatte: Vi er i en krise, fordi vores opmærksomhed fungerer så godt. Den gør præcis, hvad den er designet til at gøre: reagerer kraftfuldt på bestemte stimuli.

Du kan ikke bare beslutte dig for at have fokus

Dr. Jha har også frygtelige nyheder: du kan ikke bare beslutte dig for at have perfekt opmærksomhed. Du skal øve dig. Forestillingen om et urokkeligt sind er en fantasi, sagde hun. (Jeg kan allerede fortælle dig, at hvis dette er tilfældet, vil jeg vel ikke være i stand til at fokusere.)

Oven i alt det er der bare så mange fremragende kilder til distraktion (såsom de fantastiske og sexede talenter fra K-pop-bandet BTS). Ikke kun er vi oversvømmet med et væld af indhold, vi vil have det hele! Hvordan skal en person modstå det beregnede angreb af adaptive algoritmer sammensat af psykologer og softwareingeniører?

Det er rigtigt. Du kan ikke. Slang mig nu den TikTok-video.

Træner din hjerne

Helt ærligt mistede de mig allerede ved træning, men jeg er - om ikke andet - en grundig forfatter. For dem, der er så tilbøjelige, er der måder, hvorpå du kan træne dit sind til ikke kun at være mere adræt, men også at hjælpe med opmærksomhed og opmærksomhed. (Igen, det hele lyder forfærdeligt.)

I Dr. Jhas bog, Peak Mind: Find Your Focus, Own Your Attention, Invest 12 Minutes a Day, underviser hun i et 4-ugers træningsprogram baseret på hendes forskning, der viser, hvordan nogle simple mindfulness-øvelser udføres af folk med høj-efterspørgsel job kan forbedre følelsesmæssig og kognitiv sundhed - herunder styrke din opmærksomhed.

Her er nogle af Dr. Jhas anbefalinger:

Vær opmærksom på dit åndedræt

I en uge skal du være opmærksom på, hvor du mærker mest i din krop dit åndedræt (f.eks. din mellemgulv eller brystkasse) i 3 minutter om dagen. Ret dit fokus som en lommelygte, der skinner på området. Prøv at fange, når din opmærksomhed fanger et andet sted, og genfokus din opmærksomhed tilbage til det sted, hvor du mærker dit åndedræt. Arbejd dig til sidst op til 12 minutter om dagen.

Vær opmærksom på din krop

Start den anden uge, scan din krop fra dit hoved til dine tæer og fokuser den opmærksomhed for virkelig at mærke, hvilken kropsfornemmelse du føler i den del af din krop. Er det kløende? Giver det en lyd? Hvis du oplever, at din opmærksomhed vandrer, skal du bare flytte tilbage til den kropsdel, du fokuserede på før.

Integrer dette fokus i dagligdagen

Overfør den fokuserede opmærksomhed til hvad end du laver i dagligdagen. For eksempel, når du børster dine tænder, skal du fokusere intenst på selve tandbørsningen. Hvordan smager tandpastaen? Hvad laver din hånd? Hvilke fornemmelser mærker du i din mund? Som altid, hvis du oplever, at din opmærksomhed skifter, skal du bare flytte dit fokus tilbage.

Sameksistere med dit sind

kvinders bibelnavne

Det er helt naturligt for dit sind at vandre eller omlægge sin opmærksomhed på noget andet. Det er det, din hjerne skal gøre i tilfælde af stimuli. (Ellers ville du ikke være i stand til at bemærke overhængende fare.) Dit job er ikke at tvinge dit sind til at tømme eller ignorere alt omkring dig. Din opgave er at placere din opmærksomhed tilbage til, hvor du vil have den.

Ignorer mindfulness-myter

Hvor mange af jer er blevet fortalt under mindfulness-apps eller guidede meditationsserier om at rense dit sind og tømme dig selv? Og hvor umuligt er det? Du arbejder aktivt på din hjerne og mentale tilstand. Genfokusering kræver, at du er opmærksom på din opmærksomhed - og omdirigerer den, når dit sind uundgåeligt vandrer.

Du prøver ikke at blive glad

Mange af os er under indtryk af, at vi praktiserer mindfulness for at komme til et slags zen-øjeblik med perfekt ro og afslapning. Nix. Hele pointen er faktisk at være opmærksom - med andre ord, være virkelig til stede i øjeblikket.

Del Med Dine Venner: