Hvad skal man vide om fordelene ved dyb vejrtrækning og hvordan man øver sig

Hong Nguyen/Unsplash

Denne artikel er blevet lægeligt anmeldt af Howard Orel, MD . Dr. Orel er bestyrelsescertificeret og medlem af American Academy of Pediatrics og driver en aktiv generel pædiatrisk praksis, Advocare Marlton Pediatrics. Han fungerer også som administrerende direktør for Advocare - en af ​​de største uafhængige medicinske grupper i landet.

Der er så mange wellness- og selvplejeteknikker derude - og dem er gode at vide om, hvis du nogensinde når til det punkt, hvor du har lidt tid for dig selv. Desværre er det ikke alle, der har tid til at lave sæbe fra bunden eller formulere deres egne gør-det-selv hudplejeprodukter. På trods af vores bedste hensigter om egenomsorg, er det så nemt at tillade alt andet at spise ind i den tid. (Det faktum, at vi lader det ske, er en anden historie.) Og nogle gange kan det at føle sig stresset, eller endda bare have travlt, få dig til at spænde op eller holde vejret uden selv at være klar over, hvad du laver. Det er, som om din krop og dit sind forbereder sig på effekt.

Det kan føles, som om du knap har tid til at trække vejret, endsige alt andet. Hvis det er tilfældet, vil du få disse vejrtrækninger til at tælle. Og nej, det betyder ikke, at du skal bruge 20 minutter på at meditere fuldt ud: Du kan opleve fordelene ved dyb vejrtrækning ved at vænne dig til at integrere det hele dagen. Her er hvad du skal vide om, hvad dyb vejrtrækning gør for kroppen, og nogle eksempler på dybe vejrtrækningsøvelser, du måske vil prøve.

Hvad er fordelene ved dyb vejrtrækning?

Hvis du er nysgerrig efter, hvilken dyb vejrtrækning der gør din krop, er du kommet til det rigtige sted. Men først, hvad der præcist menes med dyb vejrtrækning? Ifølge Harvard Medical School , det kan gå under en masse andre navne, inklusive diafragmatisk vejrtrækning, abdominal vejrtrækning, maveånding og tempofyldt vejrtrækning - hvis du hører et af dem, vil du vide, at det bare er en fancy måde at sige dyb vejrtrækning på.

Dyb vejrtrækning er også mere end blot at trække vejret langsommere, end du normalt gør: det involverer luften, der kommer ind gennem din næse og fylder dine lunger, når din nedre mave stiger. Denne proces kommer ikke naturligt for mange mennesker, så det er noget, der (i hvert fald i starten) tager tid og kræfter (og hvorfor det omtales som en praksis). Men det er det værd: Lav vejrtrækning i brystet kan øge spændinger og angst, bemærker Harvard Medical School, fordi det ikke tillader iltet luft at komme ned i den laveste del af dine lunger, hvilket kan give dig åndenød (og til gengæld , får dig til at føle dig mere ængstelig). Ydermere kan dyb vejrtrækning hjælpe med at bremse et racende hjerte og endda sænke eller stabilisere blodtrykket.

Dette er ikke kun en teknik, du skal bruge i løbet af din dag: der er også fordele ved dyb vejrtrækning før søvn. Som vi lige har diskuteret, kan dyb vejrtrækning hjælpe med at lindre spændinger og angst, hvilket er nyttigt før sengetid. Men det er mere end det. Afslapning hjælper med at reducere stresshormoner, som blokerer melatonin, hormonet der fremmer søvn, fortalte Claire Barker RPSGT, CCSH, en klinisk søvnspecialist ved University of Vermont Medical Centers søvnprogram. Insider . Derudover er en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i tidsskriftet Grænser i psykiatrien fandt ud af, at dyb vejrtrækning kan hjælpe med at behandle søvnløshed, samt gøre det lettere for dig at falde i søvn igen, hvis du har tendens til at vågne om natten.

Hvor ofte skal du træne dyb vejrtrækning?

Selvfølgelig er der forskel på, hvor ofte dyb vejrtrækning anbefales, og hvor meget tid du faktisk har til at øve dig, men i betragtning af fordelene er det værd at arbejde med det i din dag. Og helt ærligt, det er nok nemmere at gøre, end du tror: Harvard Medical School råder dig til at prøve at øve en eller to gange om dagen, i alt 10 til 20 minutter. (Se det? Det er ikke så slemt.) Og når du først får en vane med at gøre det hver dag, bliver det nemmere, når det først er en del af din daglige rutine.

Eksempler på dybe vejrtrækningsøvelser

Hvis du er usikker på, hvor du skal starte og ønsker vejledning, er her et par dybe vejrtrækningsøvelser, der virker for mennesker på alle niveauer.

Pranayama vejrtrækning

Også omtalt som yoga-åndedræt, pranayama-ånding involverer at få kontrol over dit åndedræt, som vist i denne video fra Enogtyve Yoga .

Åndedrætsøvelser mod angst

Enhver, der beskæftiger sig med angst, ved, hvor meget det kan rode med dit åndedræt. Men samtidig kan dyb vejrtrækning være med til at mindske angst, så det er godt at kunne øvelser som disse, fra Dr. Jo , en fysioterapeut.

Åndedrætsøvelser for at hjælpe dine lunger

Denne video fra Sundhed Q demonstrerer tre forskellige vejrtrækningsøvelser til stærke lunger.

Del Med Dine Venner: