11 Idéer til at forberede måltider med højt proteinindhold, fordi du har brug for *energi*

Og du er træt af at gnave på proteinbarer.

Intet får mig til at føle mig mere sammensat end faktisk at følge med i forberedelsen af ​​måltidet. Og når det er et måltid med højt proteinindhold? Nå, tag et skridt tilbage, for jeg har brug for plads til, at jeg og hele mit ego kan komme igennem. Sagen er, at mange af os kæmper for at sikre, at de ting, vi laver mad, ikke kun er let nok at få til at ske , men er også gode for os. Vi jagter børn, vi kører ærinder, vi er i og uden for arbejdsmøder – vi har brug for et måltid med højt proteinindhold, der kan holde alle vores motorer kørende uden for meget mental energi.

Den virkelig gode nyhed er, at protein er lettere at få fat i, end du måske tror i din mad – og du behøver ikke at gnave på bøf og benfri, skindfri kyllingebryst hele dagen lang. Æg, nødder, bønner, græsk yoghurt, hytteost - der er så mange forskellige måder at nå dine proteinmål uden at føle sig overvældet. Hvis du ønsker at tilføje nogle idéer til at forberede måltider med højt proteinindhold for at udfylde hullerne i din dag, så overvej nogle af disse muligheder:

• Hårdkogte æg og blandede nødder
• Hytteost med frugt
• Græsk yoghurt med æbleskiver og jordnøddesmør
• Ristede kikærter
• Kalkun pepperoni med hummus og kringler
• Ost i tern og magert delikatessekød
• Proteinbar og bær
• Chia budding

Og hvis du leder efter flere påfyldningsmuligheder, som du kan forberede på forhånd, kan du finde noget på denne liste over ideer til madlavning med højt proteinindhold. Næsten alle disse kan tilpasses fuldt ud, så hvis du vil tilføje mere protein eller tage nogle ingredienser ud, kan du det absolut. Disse er beregnet til at give energi til din krop, være nemme at sammensætte og smage godt – ingen behøver at være elendig for at prøve at spise sig igennem en kasse med proteinbarer.

01 Krydret kylling med ris og bønner

Med hele 37 gram protein i hver portion, dette idé til at forberede krydret kyllingemåltid fra Pinch of Yum er bestemt en, du skal prøve, hvis du vil nå dine proteinmål. Med ris og bønner og krydret kylling i en utrolig sauce, kan du gøre dette til en fuld-on middag for familien eller dele det op i madforberedende frokoster for ugen.

02 Mexicansk morgenmadsgryde

Hvis du vil starte din morgen med noget protein, så prøv at piske dette op Mexicansk morgenmadsgryde fra Gimme Some Oven. Med pølse, æg og sorte bønner er dette absolut fyldt med protein og kan laves på forhånd til et nemt måltid tilberedt morgenmad hver morgen.

bedste tyske pigenavne

03 Chunky middelhavsquinoasalat

Hvis du er en veggie-fan, vil du elske dette tyk middelhavs quinoasalat fra et krydret perspektiv. Den er fyldt med planteprotein, men du kan nemt tilføje kød eller tofu, hvis du vil have mere. Dette er den slags salat, der også bliver bedre, jo længere den sidder.

04 Grønkål & vilde rissalat

Denne grønkål og vildrissalat fra Mel's Kitchen Cafe er lyst, sprødt og fyldt med lynsmag - men det har også 16 gram protein i en portion. Du kan nemt gøre dette tal højere ved at tilføje ekstra grillet kylling eller mandler, men uanset hvad, bør denne salat være i din måltidsforberedelse.

05 Kylling Burrito skål

Burrito-skåle er fantastiske, fordi de er fyldt med protein og kan tilpasses - ligesom disse kylling burrito skåle fra Damn Delicious. Skift kyllingen ud med hvad du vil have - kalkun, oksekød, tofu, svinekød - og byg din højproteinburrito-skål derfra.

06 Jordnøddekylling Katsu Ramen

Ramen er sådan en god comfort food, og denne version af peanut chicken katsu ramen fra Half Baked Harvest er absolut spækket med protein. Det er lidt tidskrævende, men så det værd - du kan lave bouillon og kylling på forhånd og bare tilføje friske nudler til hver skål sammen med dine toppings. Og de perfekte syltede blødkogte æg er en lækker ekstra klat protein.

07 Copycat Starbucks Protein Bistro Box

Nogle gange betyder det at vælge et måltid med højt proteinindhold, at det skal være enkelt, som med disse copycat Starbucks protein bistro æsker fra Damn Delicious. Hårdkogte æg, ost og jordnøddesmør holder disse æsker fulde af protein og super fyld, men det betyder også, at de er super nemme at sammensætte hver uge.

08 Crockpot Pulled BBQ Chicken

Slow cookeren er altid en god måde at forberede en masse måltider på på forhånd, og jeg elsker at bruge den til dette pulled BBQ kylling opskrift fra Cook Nourish Bliss. Det er så enkelt og nemt, men du kan parre dette med tonsvis af forskellige ting gennem hele ugen for nogle måltider med højt proteinindhold. Gril den med sorte bønner og en tortilla til en BBQ-quesadilla, server den med ris og bønner til en sydvest-skål, eller læg den i en wrap og spis med en side af proteinchips.

09 Skinke & osteæggemuffins

Æggemuffins er altid en god morgenmadsmulighed med højt proteinindhold, men denne opskrift fra Inside Bru Crew Life inkluderer skinke og ost for tilsat protein – og gør dem ekstremt lækre. Du kan lave en hel masse på forhånd og bare varme dem op, når du er klar til at spise. Disse er gode til på farten, og laver også en lækker frokost eller snack - du skal ikke føle, at du kun kan spise dem til morgenmad.

10 Cremet hvid kylling chili

For et dejligt, solidt, hyggeligt måltid med højt proteinindhold, prøv at piske Mel's Kitchen Cafe's op cremet hvid kylling chili . Denne har 26 gram protein i én portion og kan tilpasses helt efter din egen smag. Hvis du er til disse proteinchips, så prøv at knuse et par stykker ovenpå for lidt ekstra crunch og protein. Bonus: du kan lave denne suppe i en langsom komfur eller på et komfur. (Og det genopvarmes smukt.)

11 Protein pandekager

En anden god mulighed til morgenmad, eller når du bare har brug for noget beroligende og sødt? Disse protein pandekager fra Pinch of Yum. De kunne ikke være nemmere at lave – du skal bruge havregryn, banan, æg og dit yndlingsproteinpulver til at piske dem sammen. Frys eller køl eventuelle rester, eller lav ekstra dej og opbevar den i køleskabet, indtil du er klar til brug.

ghettonavne til piger

Heldigvis er disse madlavnings-ideer med højt proteinindhold ret overkommelige takket være overfloden af ​​dåsebønner. Så hvorfor ikke vælge et par til at begynde at forberede din uge?

Del Med Dine Venner: