En 12-minutters guidet meditation til at løse angst, frygt og overvældelse
Hvis du føler dig angst, stresset eller overvældet, er denne 12-minutters guidede meditation noget for dig. Den er designet til at hjælpe dig med at opløse angst, frygt og overvældning og føle dig mere rolig og centreret. Denne meditation ledes af certificeret meditationslærer og terapeut, Holly Duckworth. Holly har over 15 års erfaring med at undervise i meditation og arbejde med klienter for at helbrede angst og stress. For at få mest muligt ud af denne meditation, find et behageligt sted at sidde eller ligge. Du vil måske bruge en pude eller et tæppe til støtte. Når du har det godt, skal du lukke øjnene og begynde at følge Hollys vejledning.
Opdateret den 2. november 2020 4 minut læst
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
I denne meditation vil vi øge vores følelse af indre ro ved at forbinde os til vores Entelechi.
Entelechi betyder 'fuld realisering af potentiale.'
Det er entelekien af et lille agern at blive et stort egetræ. Det er en kravlende larves enteleki at blive den svævende sommerfugl.
Vi kommer hver især ind i dette liv med vores egen plan af et fuldt udtrykt, fuldt realiseret Selv.
Din entelechi er den fuldt erkendte, du står på den anden side af din frygt, angst eller overvældelse.
Hver gang du etablerer en forbindelse med din entelechi, trækker hun eller han dig frem og bringer dig tættere på det beroligende hjem indeni.
Under denne meditation vil jeg bede dig om at huske to øjeblikke i dit liv:
- Et øjeblik, hvor du følte dyb ro og sindsro; hvor du følte dig fuldstændig forbundet indefra
- Et øjeblik, hvor du følte det stik modsatte: ekstrem frygt, angst eller overvældelse
Brug et øjeblik på at forbinde med disse to minder nu internt.
Okay, lad os begynde.
Sid oprejst og behageligt.
Rygsøjlen skal være lige, og skuldrene skal være afslappede.
Slap af ansigtet, kæben
Bring din tunge forsigtigt til at røre ved din mund, og hvil den der, afslappet.
Vejrtrækning normalt
Luk øjnene
Læg mærke til kroppens fornemmelser
Hvis du føler ubehag, så skift rundt nu for at blive helt tryg.
billigste bleer til nyfødte
Lad os tage et par dybe vejrtrækninger sammen.
Indånde
Pust ud
Indånde
Pust ud
(Åndedræt udad):Læg mærke til, hvordan din krop slapper af ved det udadgående åndedræt
Indånde
Pust ud
Når vi stadig trækker vejret sammen, lad os tælle fem udadgående vejrtrækninger og føle, at vores kroppe bliver mere afslappede hver gang.
En. Kroppen slapper af.
To. Kroppen føles afslappet.
Tre. Spændingen slipper.
Fire. Slip enhver spænding.
Fem. Du er dybt afslappet.
I dag forbinder vi os med vores entelechi - den del af os, der udtrykker vores fuldt realiserede potentiale.
Vi øger vores følelse af indre ro gennem denne forbindelse, uanset hvad der sker i vores ydre oplevelse.
Vores åndedræt er broen til vores entelechi.
Hver gang vi forbinder os til vores ånde, forbinder vi os til vores entelechi.
Hver gang vi forbinder os til vores åndedræt, øger vi vores indre ro.
Hver udfordring og ethvert øjeblik af frygt, angst eller overvældelse giver os en mulighed for at genoprette forbindelsen.
I denne meditation vil vi opløse frygt, angst og overvælde.
Vi vil opfatte disse følelser forskelligt, og vi ved præcis, hvad vi skal gøre for at få adgang til det rolige, beroligende indre hjem.
Vi vil blive vores eget tilflugtssted og sikre havn, uanset hvad der sker udefra.
Vi vil være mere robuste over for udfordringer og krav.
Tænk tilbage på et øjeblik i dit liv, hvor du følte dyb ro og sindsro, hvor du følte dig fuldstændig forbundet indefra.
Brug et øjeblik på at træde ind i det minde.
Hvor var du?
Hvad tid på dagen var det?
Hvad lavede du?
Se dig omkring – hvad var dine omgivelser?
Var der nogle specielle syn, lyde eller lugte?
Mærk den dybe rolige energi i dig nu, udvider sig i bunden af din mave for hvert åndedrag, som et lys, der bliver lysere for hver indånding.
Læg mærke til, at du kan få adgang til dette rum og denne følelse igen og igen ved at gå indad og forbinde dig med dit åndedræt.
Vores åndedræt er broen til vores entelechi.
Hver gang vi forbinder os til vores ånde, forbinder vi os til vores entelechi.
bedste prisbillige bleer
Hver gang vi forbinder os til vores åndedræt, øger vi vores indre ro.
Hver udfordring og ethvert øjeblik af frygt, angst eller overvældelse giver os en mulighed for at genoprette forbindelsen.
Tænk nu på et øjeblik, hvor du følte dig ekstremt bange, ængstelig eller overvældet.
Uden at dykke ned i hukommelsens detaljer for dybt, skal du bare oprette forbindelse til den måde, du følte dengang.
Og fortsæt med at trække vejret dybt.
Se om du kan mærke energien af frygt, angst eller overvældelse.
Læg mærke til, hvordan det på nogle måder ligner spændingsenergien.
Fortsæt med at trække vejret dybt.
Bliv ved med at slappe af i åndedrættet.
Forbundet med åndedrættet.
Forbundet indefra.
Føler den dybe følelse af ro udvide sig inden i dig.
Midt i kaosset.
Den dybe følelse af jordforbindelse og ro.
Forankret i dig.
Hvordan ville det føles at forankre i denne tilstand i en frygtelig, ængstelig eller overvældende tid?
Læg mærke til den følelse, du har, når du nærmer dig stressede øjeblikke på denne måde.
babyartikler tilbagekaldt 2022
Læg mærke til, hvordan du har det med dig selv.
Hvordan har din egen selvopfattelse ændret sig?
Vores åndedræt er broen til vores entelechi.
Hver gang vi forbinder os til vores ånde, forbinder vi os til vores entelechi.
Hver gang vi forbinder os til vores åndedræt, øger vi vores indre ro.
Hver udfordring og ethvert øjeblik af frygt, angst eller overvældelse giver os en mulighed for at genoprette forbindelsen.
Hver gang vi træder ind i dette dybt rolige og jordnære sted, legemliggør vi vores fuldt realiserede potentiale.
Vi smelter sammen med vores entelechi.
Og hvis der opstår et stressende øjeblik, og vi ikke er i stand til at komme ind her?
Det er i orden.
Dette er normalt.
Uanset hvad, er vi værdige og fortjener kærlighed.
Vi kan altid vende tilbage til den dybe ro, uanset hvor bange, ængstelige eller overvældede vi er.
Vi kan altid vende tilbage til vores indre hjem ved at vende tilbage til vores åndedræt.
Lad os sidde i stilhed i et par minutter og bare tillade os selv at integrere denne oplevelse.
Læg mærke til fornemmelserne i din krop
Læg mærke til følelserne i din krop
Læg mærke til modstand i din krop
Læg mærke til accept i din krop
Uanset hvad du føler eller fornemmer, så læg mærke til det uden at dømme eller modstå
Anerkend din evne til at overvinde vanskeligheder eller ubehag, uanset om de er til stede eller ej
Mærk din krop
Mærk din energi
Bring dine hænder til dit hjerte eller din undermave, hvis det føles rigtigt.
Bare sidde med dig selv.
Og når du er klar.
Åbn langsomt øjnene i din egen tid.
Lad os tage et øjeblik på at åbne op for taknemmelighed for denne oplevelse.
For at have mødt op.
Husk, at dit rolige centrum er dit hjem indeni.
Du er din egen kilde til sindsro og tilflugt.
I La'kech.
Del Med Dine Venner:
