8 grunde til, at din søvn bliver dårlig i 40'erne

Skræmmende mor og Iryna Zhezher/Shutterstock

Da jeg var i 30'erne og knæede dybt i at være forældre til babyer og små børn, der VILLE. IKKE. SØVN, jeg blev ved med at fortælle mig selv, at jeg bare skulle igennem disse år med udmattelse og søvnmangel, og så ville alt være godt.

Nå, det viste sig, at jeg tog fejl. Mine børn sover hele natten igennem (det vil sige de fleste nætter), at forældre til dem er ikke så fysisk krævende, som det var engang, og jeg har endelig sengen for mig selv. Og alligevel, her er jeg 43 år gammel og oplever noget af mit livs lorteste søvn.

Det er ikke fair. Jeg føler, at jeg har brugt min forbandede tid på at leve livet som en zombie, og jeg burde endelig være i stand til at få noget hvile. Men nej. Jeg har problemer med at falde i søvn, forblive i søvn, og jeg vågner tilsyneladende ved daggry, uanset hvad jeg gør.

Jeg er ikke en, der har det godt med søvnmangel. Det gør mig mere angst, det giver mig migræne, og det ødelægger mit fordøjelsessystem. Sjove tider.

Den eneste trøst, jeg finder i alt dette, er, at jeg ved, at jeg ikke er alene. Hver eneste kvinde, jeg kender i 40'erne, har det samme problem. Jeg så også min mor gå igennem det. Hun brugte stort set sine 40'ere på at klage over hedeture og rodet søvn. Jeg forstår det nu, mor.

Jeg er en person, der altid gerne vil vide, hvorfor der sker ting med min krop, så jeg foretog nogle undersøgelser for at finde ud af, hvorfor i alverden min søvn er blevet til en skraldespand.

Så, uden videre, er her 8 grunde til, at søvn går helt galt i dine 40'ere:

1. Hormoner

Det kaldes perimenopause, og det er helt vildt. Ikke alene er vores menstruationer over det hele, og vi får ond PMS, men de hormonelle ændringer, der sker i forventning om overgangsalderen, kan virkelig rode med vores evne til at få en god nats søvn.

Udsving i dine hormoner— østrogen og progesteron -kan forårsage hedeture, hvoraf mange sker om natten, såvel som generelle søvnforstyrrelser, herunder manglende evne til at komme i en dyb søvntilstand . De fleste af os oplever alt dette mest intenst i ugen op til vores menstruationer.

2. Fordøjelsesbesvær

Jeg kan huske, da jeg var i 20'erne, og jeg arbejdede hele dagen, gik i skole om natten og kom så hjem kl. 21.00. og spise en kæmpe middag. Det kan jeg ikke forestille mig at gøre nu. Ikke kun fordi mine børn sulter efter at spise aftensmad for tidligt, men også fordi, hvis jeg spiser for meget før sengetid, får jeg forfærdelige fordøjelsesbesvær og halsbrand.

Det er en anden ting, du kan give skylden for at blive ældre . Og sagen er, at selv når du er forsigtig, får du nogle gange fordøjelsesbesvær alligevel, og det kan fuldstændig ødelægge din søvn. Ughhhh.

grundlæggende sorte pigenavne

2. Stress

Ja, jeg ved, at vi alle har stress. Men der er noget unikt ved midtvejsstress. Vi har ikke kun penge/jobstress og stress omkring vores børns velbefindende, men vi har sandsynligvis også at gøre med aldrende forældre og tænker på vores egen evne til at gå på pension og leve godt, når vi bliver ældre. Vi tænker dybere over planetens tilstand og det generelle lorteshow i vores land. Lad os bare sige, at det er en masse , og det holder os vågne om natten som ingens sag.

3. Snorkende ægtefæller

Jeg var heldig, fordi min mand ikke snorkede i de første 20 år af mit ægteskab. Men kort efter at han fyldte 40, udviklede han allergi. Og nu – i hvert fald et par nætter om ugen – snorker han som en sindssyg. På en eller anden måde har han ingen problemer med at falde i søvn, men lille-gamle-permenopausale-mig er generet af hver eneste lille lyd i huset, og hans snorken hjælper overhovedet ikke.

Snorken generelt er noget, der øges i sandsynlighed, når vi bliver ældre, normalt på grund af ting som f.eks svagere luftvejsmuskler og en tilbøjelighed til søvnapnø .

4. Ændringer i søvncyklusser

Generelt roder aldring med dine søvncyklusser og døgnrytmer. Når vi bliver ældre, vi har tendens til at tilbringe mere tid i lettere søvn, vi har tendens til at have flere problemer med at falde i søvn, og vi har tendens til at vågne tidligt . Og ja, det kan ske allerede i 40'erne . Blerg.

5. Større børn/Større problemer

Når vores børn er små, sker der meget søvnløshed. Mine egne børn sov ikke regelmæssigt natten igennem, før de var fem. Selv efter det tilbragte de mindst halvdelen af ​​natten i sengen med mig, hvilket normalt ikke gav en særlig god nats søvn.

Jeg vil gerne fortælle dig, at tingene blev bedre. Men selvom børnene selv faktisk ikke vækker mig nær så meget, gør mine bekymringer for dem det. Dybest set, når du har større børn, har du større bekymringer.

Du tænker på deres skole- og sociale stressfaktorer, deres lykke, deres evne til at blive voksen og deres evne til at klare sig i den store, skræmmende verden. Tilføj ting som en global pandemi og klimaændringer, og det er nok til at gøre det, så du aldrig vil sove igen.

6. Uendelige ture til badeværelset

Det er sjældent, at jeg klarer mig igennem natten uden en tur på toilettet. Jeg har altid haft en lille blære, og jeg sørger for ikke at drikke for meget væske inden sengetid. Men alt indeni dig begynder at synke som en sindssyg, når du bliver ældre, og det bliver næsten umuligt at klare sig natten igennem uden at tisse. Suk .

7. Alle smerter og smerter

Stort set så snart jeg fyldte 40, begyndte jeg at tro, at vores seng var den hårdeste og mest ubehagelige seng i universet. Men det havde ikke ændret sig: Det havde jeg.

Jeg plejede at være en sidesovende – der var ikke noget, jeg kunne lide bedre end at krølle mig sammen på siden i en lille bold og falde i søvn. Nu, hvis jeg gør det, vil jeg have de ømmeste hofter om morgenen. Jeg skal sove med en pude mellem knæene, men selv det hjælper ikke rigtigt. Jeg er for det meste blevet en mave-sovende, hvilket stinker og sikkert er dårligt for mig af en eller anden grund. Men det er den eneste stilling, der ikke får mig til at føle, at nogen brækkede min ryg eller hofter i to, når jeg vågner.

8. Det er for fandens varmt

Nå, denne kunne bruge et helt essay i sig selv. Kvinder i 40'erne er hotte. Hot som fanden. Ja, det mener jeg også på den sexede hotte måde! Men jeg mener det mest i forhold til temperatur.

Jeg plejede ikke rigtig at bemærke temperaturen i det rum, jeg sov i. Men nu? OMG, det skal være frysende koldt, for at jeg kan få en god nats søvn. Ugen før min menstruation er den værste, fordi jeg bliver svedvåd i hvert fald et par nætter om ugen. Men selv når jeg ikke har hedeture, er min indre termostat bare super følsom. Dette påvirker min søvn dybt, og jeg hader det.

Så der har du det. Der er bare så mange grunde til, at 40-årig søvn er en komplet katastrofe. Jeg er sikker på, at du også har dine egne grunde til at tilføje. Med hensyn til hvordan man fikser det, eksperterne anbefaler ting som at spise godt, sørge for at træne og meditere inden sengetid. Jeg tror, ​​at de ting kan hjælpe, i det mindste lidt.

Men jeg tror også, det er sundt at erkende, at det her bare er en rigtig hård fase i forhold til søvn, og at det er noget, så mange af os går igennem. Jeg vil gerne sige, at det bliver bedre, men det kan være, når vi er færdige med overgangsalderen, hvilket kan tage et stykke tid.

Jeg ser bare frem til et tidspunkt i mit liv, hvor jeg jævnligt kan passe nogle lur. En pige kan drømme, ikke?

bedste afroamerikanske navne

Del Med Dine Venner: