9 professionelle tips til at holde din familie reguleret i feriens travlhed

Jodi Jacobson/Getty

Dysregulering er blevet et brummer værd forældreord. Det er defineret som en dårlig evne til at håndtere følelsesmæssige reaktioner eller til at holde dem inden for et acceptabelt område af typiske følelsesmæssige reaktioner. Følelsesmæssige reaktioner, der opstår under en tilstand af dysregulering, omfatter tristhed, vrede, irritabilitet og frustration. Lyder det bekendt?

Ferierne er prime time for dysregulering - for både børn og deres forældre. Mellem alt sukkeret, manglen på hvile og travlheden er det meget nemt for børn (og voksne) at blive overvældet. Vi går ind i sensorisk overbelastning, vores blodsukker er ude af balance, og vi vil rigtig gerne have en pause. Når vi går ind i feriesæsonen uden en plan, er det endnu mere sandsynligt, at styrtet og forbrændingen sker.

musikalske pigenavne

Sådan holder du alle så reguleret som muligt i denne sæson, inklusive tips fra Dr. Jennifer Wolkin, en neuropsykolog.

Forældre skal praktisere egenomsorg.

Dr. Jen fortæller Scary Mommy, at når vi forsømmer egenomsorg, stresser vi vores nervesystemer og forårsager en opbygning af stress, hvilket vil forårsage potentiel irritation og uro. Hvis den voksne er dysreguleret, vil barnet sandsynligvis følge trop og skabe en ond cirkel. En reguleret forælder har større sandsynlighed for at få regulerede børn, så Dr. Jen siger, hjælp dine børn ved at hjælpe dig selv! Lav en liste over egenomsorgsaktiviteter, og sørg derefter for, at du praktiserer dem regelmæssigt.

fem sanser mindfulness øvelse

Hav en exit-strategi.

Længe før du ankommer til din ferie sammenkomst, beslutte som en familie, hvornår du planlægger at tage afsted. Det kan være, at du går, når nogen har brug for en lur, når et familiemedlem kommer med en upassende kommentar, eller når det er tæt på middagstid. Du kan også oprette et ord eller et håndsignal, som enhver familie kan bruge, hvilket betyder, at det er tid til at gå, og sørg for at respektere det.

Pak sunde snacks.

Feriemad er ofte tung på kulhydraterne og let på protein og sunde fedtstoffer. Vi har brug for afbalancerede måltider og snacks, der holder os mætte og blodsukkeret stabilt. Kulhydrater øger og sænker blodsukkeret, hvilket bringer os på en rutsjebane af sult og humørsvingninger. Sørg for at have protein- og sunde fedt-snacks med din familie, såsom proteinbarer, deli meat roll-ups og nøddesmørkopper (og skeer).

Øv manerer.

At åbne gaver kan være akavet for børn og voksne, mest fordi børn kan glemme at sige tak, og voksne insisterer på, at de gør det i øjeblikket. Der er også en forventning om, at børn skal optræde for voksne. For at gøre strømmen af ​​at modtage og give gaver bedre for alle, øv disse scenarier med dine børn, før du deltager i din sammenkomst. Mind dem om, at selvom de allerede har gaven eller ikke kan lide den, er det korrekte svar en simpel tak. Du vil med glæde diskutere gaven senere, i privatlivets fred i dit eget hjem eller din bil. . Udsend eventuelle påmindelser, der er familienormer, som hvis tante Judy ikke tillader sko at blive brugt i huset.

Drik vand.

Når vi er på farten, er det nemt at glemme at drikke nok vand. I min familie har vi store, genbrugelige vandflasker (farvekodede, fordi vi er seks) overalt, hvor vi går.

Planlæg nedetider.

Du - og din familie - har brug for pauser. Læg masser af nedetid i din families ferieplan med jævne mellemrum. Ideelt set ville disse være under enhver typisk lur for yngre børn. Hvis du bor hos nogen, så lad dem vide, at dit mandskab vil tage en pause i en time eller to - og hvornår. Vær ikke bange for at fortælle dine børn, at de kan fortælle dig, hvis de har brug for en pause. Du kan altid gå en tur, krølle dig sammen og se en film eller spille et spil i et andet rum. På den anden side kan noget grovmotorisk aktivitet være lige, hvad dit barn (eller du) har brug for. Dr. Jen siger: Dette kan omfatte at lade dem komme udenfor for at lege, så de har brugt sig selv før en familiesammenkomst.

Ved hvornår du skal sige nej.

Ikke enhver ferieinvitation kræver, at du siger ja. Som familie skal du beslutte, hvilke feriebegivenheder du vil deltage i, og hvilke du gerne vil afslå. Hvis en begivenhed betyder håndtering af ubønhørligt uhøflige slægtninge eller kræver en køretur, der simpelthen er for langt for din familie, skal du blot sige, tak, fordi du tænker på os, men vi kan ikke deltage i år. Du behøver ikke at forklare hvorfor.

piger navngiver én stavelse

Tag værktøjer, der hjælper.

Støjreducerende hovedtelefoner, hyggeligt tøj eller en velkendt snack, legetøj eller tæppe kan i høj grad hjælpe et familiemedlem, der er tilbøjelig til at få dysregulering af ferien. Hvis de matchende jule-PJ'er er for stramme eller kløende, må du ikke tvinge dit barn til at bære dem. Lad dem bære de uoverensstemmende, for store flannel jammies, som de elsker.

Gør køreture sjove og afslappende.

Når du rejser til og fra feriebegivenheder, så spørg, hvordan du kan gøre køreturen så behagelig og beroligende som muligt. Det kan betyde, at du skal sætte en yndlingsfilm på, nyde (protein, husker du?) snacks i bilen og bære behageligt tøj eller tage tæpper med. Køreturen kan tjene som den perfekte afviklingstid. Lige før du ankommer til din destination, skal du gennemgå eventuelle regler, exitstrategier og manerer med dine børn.

Del Med Dine Venner: