Kan du ikke meditere? Prøv denne hurtige 5-minutters Breathwork-session i stedet

Hvis du har problemer med at meditere, er du ikke alene. Faktisk er det en af ​​de mest almindelige klager, jeg hører fra kunder. De vil sige ting som: 'Jeg kan ikke sidde stille længe nok til at meditere' eller 'Jeg kan ikke klare mit sind.' Den gode nyhed er, at der er masser af måder at omgå disse forhindringer på. En af mine yndlingsteknikker er en simpel åndedrætsøvelse, der tager kun fem minutter. Sådan fungerer det: 1. Find et behageligt sæde. Du kan sidde i en stol med fødderne på jorden eller i kors på en pude eller et tæppe. 2. Luk øjnene og tag et par dybe indåndinger. 3. Når du føler dig afslappet, skal du begynde at fokusere på dit åndedræt. Læg mærke til fornemmelsen af ​​luften, der bevæger sig ind og ud af din næse og lunger. 4. Hvis dit sind begynder at vandre, skal du blot bringe din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt. 5. Fortsæt i fem minutter, eller længere, hvis du vil. Denne øvelse er en fantastisk måde at berolige sind og krop, og den kan gøres hvor som helst, når som helst. Prøv det næste gang du føler dig stresset eller overvældet.

Meditation er ikke en måde at gøre dit sind stille.

Det er en måde at komme ind i den stilhed, der allerede er der.

– Deepak Chopra, forfatter, foredragsholder og læge

Ideen om at tage en meditationspraksis kan være skræmmende, hvis du aldrig har prøvet det eller lige er begyndt.

Måske har du prøvet det og følt dig utilpas eller ikke kunne sidde stille gennem hele meditationssessionen.

Det er sjældent at finde en person, der ikke har et travlt sind i disse dage, så det er helt normalt at opleve mental snak, mens man mediterer.

(kilde: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

Sindet vandrer, når kroppen bremser, og sanserne vendes indad.

Vi begynder at tænke på vores to-do-liste, eller den e-mail, vi skal svare på, eller hvad vi skulle have sagt til denne person eller den person...

Det hele er normalt.

Meditation handler ikke så meget om at tømme sindet for tanker, men det handler om at lære at ride på bølgerne af disse tanker...

Hvorfor kan jeg ikke meditere?

Et bevidst åndedrag ind og ud er meditation.

– Eckhart Tolle, forfatter til Be Here Now

Hvad tænker du på, når du hører ordet 'meditation'?

(kilde: https://giphy.com/snl)

Du kan opfatte, at du ikke kan meditere, fordi den idé, du har i dit sind om, hvordan meditere skal se ud, adskiller sig fra din oplevelse.

Jo mere vi tror, ​​vi ikke kan gøre noget, jo mere styrker vi troen på, at det er sandt.

Her er sagen:

Der er flere stilarter, modaliteter og former for meditation...

Mindfulness meditation, mantra meditation, vejrtrækningsmeditation, gåmeditation for blot at nævne nogle få.

Og selv når du finder den type meditation, der er den rigtige for dig - det vil være akavet i begyndelsen, fordi dette er en ny færdighed, du trods alt lærer.

Vi er mere vant til at løbe rundt fordybet i vores travlhed og højst sandsynligt i autopilottilstand det meste af tiden.

At sætte denne 'go-go-go-tilstand' på pause for at udnytte det nuværende øjeblik er en fremmed oplevelse for de fleste af os.

Det vil tage noget tid, vedholdenhed og konsistens at dyrke effektive meditationsevner og falde helt ind i nuet.

Og det er helt ok...

sød land baby dreng

De mentale/emotionelle og fysiske sundhedsmæssige fordele ved meditation opvejer langt det kortsigtede ubehag.

Vejrtrækning: Meditation for mennesker, der ikke kan meditere

Åndedrætsmeditation kan stille sindet til ro, åbne kroppen og udvikle en stor koncentrationsevne.

– Jack Kornfield, meditationslærer og forfatter

Den daglige praksis med vejrtrækningsmeditation (udført korrekt) giver mange af de samme fordele som mere traditionelle former for meditation:

• øget følelse af velvære og indre ro
• et stille sind og reduktionen af ​​'abesindet'
• reducere stressniveauet
• forbedret fordøjelse
• forbedret søvn
• mere mentalt fokus
• bedre hukommelse
• flere energiniveauer
• forbedret kvalitet af relationer
• styrket immunforsvaret

Meditation via åndedrættet kan hjælpe med at aktivere den genoprettende, beroligende og helende del af vores nervesystem ved at sende det sikkerhedsbeskeder.

Som et resultat bliver vores sind stærkere, roligere og mere modstandsdygtige over for livets krav og udfordringer.

En undersøgelse fra Trinity College Institute of Neuroscience viste, at åndedrætsfokuseret meditation bogstaveligt talt kan styrke din hjernes struktur. (1)

Forskere fandt en faktisk fysisk sammenhæng mellem vejrtrækningsmønstre og en del af hjernen, der er direkte relateret til fokus/opmærksomhedsniveauer.

Ifølge undersøgelsen påvirker den måde, vi trækker vejret på, direkte vores hjernes kemi, hvilket gør det muligt at dyrke en sundere og stærkere hjerne samt øget mentalt fokus.

Vores vejrtrækningshastighed påvirker direkte niveauet af et hjernekemikalie kendt som noradrenalin.

Hjernen frigiver dette kemikalie, når vi er fokuserede, og på optimale niveauer hjælper det hjernen med at skabe nye forbindelser, der fungerer ligesom hjernegødning.(2)

Yogaudøvere har i omkring 2.500 år hævdet, at åndedræt påvirker sindet...

Denne undersøgelse har vist, at ... vores opmærksomhed er påvirket af vores åndedræt, og at den stiger og falder med respirationens cyklus.

Det er muligt, at du ved at fokusere på og regulere din vejrtrækning kan optimere dit opmærksomhedsniveau, og ved at fokusere på dit opmærksomhedsniveau bliver din vejrtrækning mere synkroniseret, siger Michael Melnychuk, Ph.D. kandidat og undersøgelsens hovedforfatter.

Hvad denne undersøgelse viser os er, at:

Hvad du bør vide, før du tager en vejrtrækningsmeditationspraksis:

Der er noglefarer for dyb vejrtrækninghvis det gøres forkert, så lad os gennemgå nogle gode råd...

1- Sid behageligt og oprejst, med mund, ansigt, nakke, kæbe og skuldre afslappet.

2- Træk kun vejret gennem næsen, ikke gennem munden.

3- Udvid din nedre mave udad med hver indånding. (Dette engagerer din mellemgulv, musklen under dine lunger og over dine indre organer. Dette vil aktivere de regenererende og beroligende systemer i din krop.)

4- Træk din nedre mave indad med hver udånding.

5- Hold dine skuldre, nakke, bryst eller overkrop så stille som du kan.

Kom i gang med denne 5-minutters vejrtrækningsmeditation:

Du siger, at du har for travlt til at meditere.

Har du tid til at trække vejret?

Meditation er dit åndedræt.

– Ajahn Chah, buddhistisk munk og forfatter

Lad os nu bruge al denne viden...

Tid til at øve meditation!

Følg med mig med denne guidede meditation:

Hvordan har du det efter?

Hvad tror du, der kunne ske, hvis du skulle dedikere kun 5 minutter hver eneste dag til at holde denne meditationspraksis i gang?

I betragtning af, at der er 1.440 minutter i alt hver dag, er det sikkert at sige, at det er muligt og realistisk at dedikere 5 til din meditationspraksis?

Hvis du har forpligtet dig til at gøre dette i kun 5 minutter hver dag i 40 dage, vil du sandsynligvis udvikle den tankegang og konditionering, der er nødvendig for at uddybe din meditative praksis...at dyrke åndedrætsbevidsthed.

Del Med Dine Venner: