Bekæmp stress og angst med daglig åndedrætsbevidsthed
Hvis du kæmper med stress og angst, er du ikke alene. Faktisk lider millioner af amerikanere af disse tilstande på daglig basis. Men der er håb. Åndedrætsbevidsthed er et simpelt, men stærkt værktøj, der kan hjælpe dig med at bekæmpe stress og angst. Åndedrætsbevidsthed er praksis med at være opmærksom på dit åndedræt. Det lyder måske nemt, men det er faktisk ret svært. Vores sind kører konstant, og det er svært at fokusere på noget i mere end et par sekunder. Men med øvelse kan du lære at fokusere på dit åndedræt og bruge det til at berolige dit sind. Der er mange fordele ved åndedrætsbevidsthed. Det kan hjælpe dig med at slappe af, fokusere og endda falde i søvn. Det er en fantastisk måde at stresse af og tage en pause fra dit travle liv. Og bedst af alt, det er gratis! Hvis du er klar til at prøve åndedrætsbevidsthed, er der et par ting, du skal vide. Find først et behageligt sted at sidde eller ligge. Luk derefter øjnene og fokuser på dit åndedræt. Træk vejret ind og ud langsomt og jævnt. Vær opmærksom på, hvordan dit åndedræt føles, når det kommer ind og forlader din krop. Åndedrætsbevidsthed kræver øvelse, men det er besværet værd. Prøv det i dag og se, hvordan det kan hjælpe dig med at bekæmpe stress og angst.
Opdateret den 2. februar 2021 5 minut læst
Åndedrættet er broen, som forbinder liv med bevidsthed, som forener din krop med dine tanker.
Når dit sind bliver spredt, så brug dit åndedræt som et middel til at tage fat i dit sind igen.
Thich Nhat Hanh, buddhistisk munk og meditationslærer
Du trækker vejret i gennemsnit 17.280 – 23.040 gange hver eneste dag i dit liv. (1)
Fordi det er den ene handling, du laver 24/7 non-stop, tænker du nok ikke så meget over det.
Og alligevel, lige under næsen, bærer du et af de mest potente indbyggede stress-sprængende aktiver med dig.
enfamil reguline bivirkninger
Dit åndedræt kan være din allierede eller din fjende.
Som din allierede hjælper det dig med at bekæmpe stress, overvældning, angst, unødvendig irritabilitet og følelsesmæssige reaktioner.
Som din fjende bidrager det faktisk til alle disse ting.
Hvis du ikke styrer dit åndedræt, vil dit åndedræt styre dig...
Hvis du ikke har udviklet den daglige vane med åndedrætsbevidsthed, er chancerne for, at du ikke har kontrol over dit åndedræt.
Det betyder, at på ethvert givet tidspunkt på en given dag, kan dit åndedræt arbejde imod dig og øge din stressbelastning.
Når du trækker vejret tilbage gennem bevidst, bevidst bevidsthed og forsætlig kontrol, tager du din fysiologi tilbage.
Når du tager din fysiologi tilbage, tager du kontrol over dit sind, humør, følelser og krop. (Og dine evner til at jonglere i livet forbedres også.)
Påviste mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhedsmæssige fordele ved at trække vejret korrekt:
Forsætlig vejrtrækning påvirker hele kroppen og aktiverer din krops afspændings-/hvilerespons.
Dette er fordidit åndedræt fungerer som en skiftestation for dit nervesystem, specifikt mellem de to grene af dit autonome nervesystem: det sympatiske nervesystem (stressrespons) og det parasympatiske nervesystem (afslapnings-/hvilerespons.)
Dyb, langsom vejrtrækning afstresser og afslapper dig, og engagerer også dine sympatiske på måder, der virker for dig, ikke imod dig.
På denne måde hjælper dybe vejrtrækningsøvelser med at sende din krops signaler om sikkerhed, så du kan komme ind i en højere funktionstilstand - en der er helende, regenererende og fremmer en afbalanceret rolig tilstand.(2)
Maveånding (aka: diaphragmatic vejrtrækning) er især effektiv til at berolige sindet og øge velvære.
Forsætlige dybe vejrtrækninger kan også være en effektiv mulighed for behandling af følelsesmæssige og mentale helbredstilstande såsom stress,angstog depression. (3)
Bare foretag en Google-søgning, og du vil finde adskillige undersøgelser og anden litteratur offentliggjort om dette emne, som denne offentliggjort i Journal of Applied Psychophysiology and Biofeedback:
Forsætlig vejrtrækning giver også forskellige andre lige så vigtige fysiske sundhedsmæssige fordele:
- Kanøge theta hjernebølger.(9)Theta hjernebølger er forbundet med tilstanden af dyb afslapning og drømmesøvn, samtøget kreativitet, super-læring, integrerende oplevelser og øget hukommelse. (10)
- skændes med nogen
- være dybt i tanker eller fortabt i dit arbejde eller hvad du laver
- have en ubehagelig samtale
- være ked af det og græde
- venter på resultater af en eller anden art, som sundhedstestresultater
- får et grineanfald
- oplever en orgasme
Åndedræts-følelsesløkken
– Hvordan at miste kontrollen det ene betyder at miste kontrollen over det andet
Følelser og åndedræt er kendt for at have et dybt forhold.
Dyr som rotter og kaniner har hurtig vejrtrækning og er derfor ekstremt nervøse, mentalt ustabile, følelsesmæssigt urolige og lever kun i kort tid.
I modsætning hertil er elefanten og skildpadden langsomme, dybe vejrtrækninger og har følgelig en roligere personlighed og længere levetid.
Dr. Ananda Balayogi Bhavanani, yogaforsker
Hvordan vejrtrækning påvirker følelser:
Følelser og vejrtrækningsrytmer har et tovejs, symbiotisk forhold, fordi de begge påvirker hinanden.
Dette skaber det, jeg kalderÅndedræt-følelsesløkke.
Åndedrætsrytmer (aka: måden du trækker vejret på) kan være hurtige eller langsom, lavvandede eller dybe, korte eller lange.
Åndedrætsrytmer sender beskeder til din krop, der påvirker dit humør, dit stressniveau og endda din immunitet.(elleve)
En undersøgelse fra Northwestern University om, hvordan vejrtrækningsrytmer påvirker frygt, følelsesmæssig genkendelse og hukommelse, fandt, hvordan vejrtrækning er forbundet med ændringer i adfærd:
Åndedrættets rytme skaber elektrisk aktivitet i den menneskelige hjerne, derforbedrer følelsesmæssige domme og hukommelsesgenkaldelse.Disse virkninger på adfærd afhænger i høj grad af, om du indånder eller udånder, og om du trækker vejret ind gennem næsen eller munden. (12)
Deres test registrerede hjerneaktivitet, der svingede med vejrtrækningen, hvilket indikerer en direkte forbindelse mellem de to.
Måden du trækker vejret på kan bogstaveligt talt ændre din følelsesmæssige og mentale tilstand.
Hvis du trækker vejret hurtigt og overfladisk, bliver din hjernes ophidselsescenter hyperaktiveret. Dette kan føre til øget årvågenhed, vågenhed, spænding eller angst.
Hvis du trækker vejret langsomt, dybt og længe, bliver du roligere, fordi den ophidsende del af din hjerne ikke aktiveres. (13)
Omvendt: hvordan følelser påvirker vejrtrækningen:
Forhøjede følelsesmæssige tilstande påvirker kroppens åndedrætsmekanisme.
At føle sig vred, angst, ophidset, anspændt eller bange oversættes tilkort og overfladisk vejrtrækning.
At føle sig afslappet, fredfyldt eller indhold betyderlængere, langsommere, dybere vejrtrækninger.
Vores åndedræt reagerer automatisk på vores følelsesmæssige skift. Altså – indtil vi bevidst styrer det.
Følelser forårsager ændringer i kroppen, og vejrtrækning er en af de kropslige processer, der er mest påvirket af følelser. (14)
Udvikling af daglig åndedrætsbevidsthed
Da åndedræt og følelser er uløseligt forbundet med hinanden, kan vi lære at bruge det ene til at påvirke det andet.
De øjeblikke, hvor vi er mest stressede, angste, vrede, bange, overanstrengte og overvældede, er netop de øjeblikke, hvor vi har mest brug for at bringe bevidsthed og bevidsthed til vores åndedræt.
Det er de øjeblikke, hvor vi kan tage kontrollen tilbage ved at tage vejret tilbage.
enfamil similac tilbagekaldelse
Næste gang du oplever en forhøjet følelse, så se om du kan fange dig selv i øjeblikket og vær opmærksom på de vejrtrækningsmønstre, der følger med det.
Begynd at lægge mærke til de vejrtrækningsmønstre, der ledsager øjeblikke som:
Da mange forhøjede følelsesmæssige øjeblikke har en tendens til at tage os ud af vores kroppe for at fokusere på det ydre eller på det, der sker, vil det kræve en vis intention og arbejde fra din side for at tune ind på, hvordan din krop reagerer via dit åndedræt.
Ved at observere dig selv i disse øjeblikke vil du være i stand til på egen hånd at opleve sammenhængen mellem dit åndedræt og dine følelser og dit humør.
Har du lige haft en stor kamp?
Hvordan er dit åndedræt?
Hurtigt og kort?
Føler du dig varm?
Er håndfladerne svedige?
Kan du mærke dit hjerte banke gennem dit bryst?
En simpel åndedrætsbevidsthedsmeditation:
Jo mere vi skaber en meditationspraksis gennem bevidstheden om åndedrættet, jo mere vil vi udnytte det nuværende øjeblik.
Kom i en behagelig stilling og begynd blot at følge den naturlige rytme i dit åndedræt.
Læg mærke til udåndingen, og hvordan din krop føles, når dine lunger tømmes for luft.
Hvis tankerne vandrer, er det helt fint og normalt...
Bare bring din bevidsthed tilbage til åndedrættet og genoptag opmærksom vejrtrækning.
Denne enkle vejrtrækningsteknik fungerer både som en vejrtrækningsmeditation og en mindfulness-meditation.
Bring opmærksomheden tilbage til dit åndedræt...
Hvordan er dit åndedræt?
Stop og læg mærke til.
Observere.
Holder du ubevidst vejret?
Træk vejret kort og lavt fra dit bryst?
Åndedrag…
Indånder...
Udånder...
Fortsæt.
Similac neosure mangel
Bliv nærværende med det.
Her er en mere dybdegåendeguidet åndedrætsbevidsthed meditationder vil lære dig at trække vejret som en buddhistisk munk.
Færdigheden med åndedrætsbevidsthed kan læres.
Det er en selvreflekterende vane, der kan programmeres ind i dit sind med nok gentagelser.
Prøv denne lille øvelse:
Forprogrammer en påmindelse på din telefon til at slukke hver 2.-3. time for at hjælpe dig med at tjekke ind med dig selv hele dagen.
Dette vil tjene som et skub eller et blødt tryk på din skulder, der får dig til at vurdere tilstanden af dit åndedræt på ethvert givet tidspunkt i løbet af dagen.
En simpel Hvordan er din vejrtrækning? eller Læg mærke til, at dit åndedræt kommer op på din telefonskærm, kan virkelig være med til at udvikle åndedrætsbevidsthed.
Vi er alle født med et medfødt helbredende værktøj lige i midten af vores bryst.
Dit åndedræt kan skabe forening i dig selv og med din verden, eller det kan skabe mere adskillelse og belastning.
Du kan begynde at tage kontrol over dit sind, humør, følelser og krop ved at tage kontrol over dit åndedræt og ved at bruge det som feedback.
Hvad vil du vælge?
Hvad vil du vælge?
Del Med Dine Venner:
