En børnelæge fortæller hvad du skal fodre dine børn på travle sportsaftener
Det er virkelig ikke så kompliceret, som du tror.
Der er en kæmpe logistikkamp i mit hus hver gang sportssæson : Skal vi spise aftensmad kl.16. eller 21:00? Med tre børn og to af dem i idrætstræning flere gange om ugen , det er en alvorlig udfordring. Og ikke bare finde ud af timing, men finde ud af, hvad der er bedst for alle. Skal de børn, der ikke har praksis, spise på et normalt tidspunkt, og deres søskende kan spise alene, når de kommer hjem? Hvis vi alle er ude af huset, gør vi det til en almindelig siddemiddag eller bare snuppe sandwich på vej ud af døren? Jeg er bekymret for, at det ikke er fantastisk at sende mine børn ud at løbe rundt i en time med en mave fuld af spaghetti, men at få dem til at spise en gryderet kl. 9:00 og gå direkte i seng, virker heller ikke rigtigt.
Det er her, jeg ønsker den futuristiske Dial-a-Meal ting fra Jetsons faktisk skete for os.
Jeg ved, at jeg ikke er alene med disse bekymringer, og selvom vi ikke bør overtænke det (det er fint, hvis I alle skal spise på forskellige tidspunkter en gang om ugen), er der nogle retningslinjer, der skal følges. Børnelæge Dr. Arunima Agarwal fortæller mig, at når det kommer til at fodre dine børn på travle sportsaftener, afhænger meget af dit barn, deres egne personlige sultniveauer og hvor meget energi de vil bruge under deres aktivitet. Hvis de skal til en musiklektion, så giv dem en let snack, før de går, endda kun en time før starttidspunktet for at holde dem fokuserede. Hvis de er på vej ud for at udøve meget mere aktivitet og være involveret i noget cardio, kan du prøve at give et måltid to til tre timer før med protein og komplekse kulhydrater. (Så ja, det kan betyde middag kl. 16.00 og det er helt fint.)
æbler baby led fravænning
'Jeg anbefaler altid at nære børn før deres praksis - du ønsker ikke, at børn skal føle sig drænede eller sultne midt i deres aktiviteter,' siger Agarwal. Hun anbefaler større måltider med kulhydrater og protein, hvis den aktivitet, de laver, vil kræve meget mere fysisk udgang. Men frem for alt skal du huske de kulhydrater. 'De har brug for balancen mellem kulhydrater til energi og protein til næring for at holde dem i gang.'
Og mens du nærer dem, siger Agarwal, at der er en meget vigtig ting at huske: hydrering. Du vil selvfølgelig have, at de skal have vand under deres spil eller træning, men hun siger, at mange mennesker glemmer at holde børn hydrerede, før de begiver sig ud i deres aktivitet. Så snart de er hjemme fra skole, især i varmt vejr, skal du sørge for, at de tøffer vandet, før de tager afsted for at øve. Du kan også holde dem hydreret med en elektrolytdrik. Agarwal anbefaler Cure Kids , hvilket giver dem den rette balance mellem natrium og kalium uden tilsat sukker.
Hvis du er bekymret for at få tid til et stort måltid, før du kører alle rundt til deres øvelser og spil, skal du ikke gå i panik. Et protein- og kompleks kulhydratmåltid behøver ikke at betyde en kæmpe hjemmelavet steg og kartofler. 'Du vil sikre dig, at måltidet er let at fordøje, kan spises hurtigt og giver vedvarende energi,' siger Agarwal. 'Let snacks kan ligne jordnøddesmør og gelésandwich, kalkun, kylling eller tun, sunde energibarer eller ost med frugt og fuldkornskiks. Hårdkogte æg er gode til højt proteinindhold og hurtige snacks, og du kan give gulerødder eller andre grøntsager ved siden af.'
Hvis du har tid til at piske et måltid sammen eller ønsker at forberede et måltid, er pasta en god mulighed. Bare tilsæt noget protein - frikadeller, især lavet af malet kalkun eller kylling, er fantastiske - og nogle grøntsager. (Agarwal siger, at frossen spinat er en fremragende, nem tilføjelse.) 'Carb- og proteinkombinationen er nøglen,' siger hun. “Tacos eller fajitas er en anden populær mulighed. Vælg malet kalkun eller kyllingebryst, grøntsager som peberfrugt, fuldkornstortillas og salsa frem for creme fraiche.'
OK, så nu har du fodret dem. Måske noget let eller måske noget lidt tungere. Men der er gået flere timer nu, de er endelig blevet badet og i seng, og de siger, at de er sultne. Er det OK at give dem noget andet så sent? Hvad hvis du lige er kommet hjem og ikke nåede at få noget til aftensmad på forhånd undtagen ost og kiks?
navne der betyder brænde
Agarwal siger, at der er en vis sandhed i tanken om, at det ikke er fantastisk at spise lige før sengetid. ”At ligge ned lige efter et måltid forstyrrer fordøjelsen; risikoen for refluks øges – tænk på at bøvse en baby efter måltider i stedet for at ligge dem ned – og fordøjelsesbesvær er mere sandsynligt. Blodsukkeret er påvirket - det stiger efter et måltid, og når du sover, vil det falde/styrte ned, hvilket kan forstyrre din søvnkvalitet.' Men hun vil heller ikke have, at du sender dine børn sultne i seng, så snup en let snack til dem og hold den lille. Hun anbefaler også at undgå krydret eller alt for sød mad. Tænk en halv sandwich, en usødet yoghurt eller ost og kiks. I vores eget hus gør nogle gange en lille skål kornprodukter som Chex eller Rice Krispies virkelig det trick.
Så prøv ikke at overtænke det. Agarwal siger, at du kender dit barn bedst. Hvis de allerede har fået en god mængde mad og ikke dyrker en sport eller aktivitet, der kræver et væld af fysisk anstrengelse, skal du bare give dem en snack og gå ud af døren. Hvis du ved, at deres fysiske output vil være intenst, så prøv at lave et hurtigt protein- og kulhydratmåltid for at holde deres energiniveau oppe, og følg med en snack, når du er hjemme. Hvis du ikke kan fodre dine børn før efter træning, så lad dem måske spise i bilen på vej hjem, så de har tid til at fordøje, mens de går i bad og gør klar til at gå i seng.
Men frem for alt, hold dem hydreret. Vand og en blanding af elektrolytdrik kan virkelig gøre tricket.
Del Med Dine Venner:
