Hvordan man øger vital energi med alternativ næsebors vejrtrækning

Hvis du leder efter en måde at øge din vitale energi på, kan du prøve alternativt åndedræt med næsebor. Denne vejrtrækningsteknik siges at være nyttig til at fremme afslapning og balancere højre og venstre side af hjernen. For at foretage en vekslende vejrtrækning med næsebor skal du sidde i en behagelig stilling med din rygsøjle lige. Placer din venstre hånd på dit venstre knæ og din højre hånd i en 'venus fluefælde' position. Det betyder, at din højre tommelfinger og første to fingre rører hinanden, mens din tredje og fjerde finger er strakt. Brug nu din højre tommelfinger til at lukke dit højre næsebor. Træk vejret langsomt og dybt gennem dit venstre næsebor. Luk derefter dit venstre næsebor med din ringfinger og slip dit højre næsebor. Ånd langsomt ud gennem dit højre næsebor. Træk vejret ind igen gennem dit højre næsebor og luk det derefter af med tommelfingeren. Slip dit venstre næsebor og ånd ud gennem det. Fortsæt dette mønster med indånding og udånding gennem alternative næsebor. Du kan gøre dette så længe du vil. Nogle mennesker oplever, at de føler sig mere energiske efter at have udført denne vejrtrækningsøvelse. Hvis du leder efter en måde at booste dine energiniveauer på, så prøv et alternativt næsebor.

Jo højere dit energiniveau er, jo mere effektiv er din krop.

Jo mere effektiv din krop er, jo bedre føler du dig, og jo mere vil du bruge dit talent til at producere enestående resultater.

Tony Robbins, forfatter, iværksætter, filantrop

Chancerne er, at du har en masse på din tallerken og gør dit bedste for at styre det hele så effektivt som muligt.

De fleste af os ønsker at nå vores mål, tackle vores to-do's, møde op for de mennesker, vi elsker, skabe inspireret arbejdsoutput og på en eller anden måde nyde livets små øjeblikke undervejs.

Så hvordan skal vi opnå alt dette, hvis vi kører på dampe i slutningen af ​​hver dag?

Endnu en kop kaffe er ikke altid det bedste svar.

Det viser sig, at noget så simpelt og overset som dit eget åndedræt er et bevist kraftfuldt værktøj til naturligt at booste dine energiniveauer på en bæredygtig måde.

Pranayama (yoga vejrtrækningspraksis) kan give dit kropslige system en øjeblikkelig genstart og nulstilling.

Brug af åndedræt som en meditationspraksis hjælper med at øge velvære og styrke følelsesmæssige tilstande.

Sådan gør du...

Tilstopning af energilækager + bygning af energireserver

At føle sig drænet eller 'løbe på dampe' er en indikation af to ting:

1 – at vi har huller i vores vitale energispand, og disse lækager opbruger vores reserver

2- at vi ikke effektivt opbygger energireserver hurtigt nok, fordivi bruger mere energi, end vi fylder op.

Nervesystemet (NS) er en af ​​de vigtigste mekanismer i spil, når det kommer til energistyring.

Vores kroppe er forbundet med to grene af det autonome nervesystem: det sympatiske nervesystem (SNS) og det parasympatiske nervesystem (PSNS).

Tænk på dem sådan her:

laktoseformel til babyer

DetSNSer den branche, der er ansvarlig for at mobilisere energireserver under reelle eller oplevede stressende/ udfordrende/ krævende situationer. (akastressrespons, kamp-flugt-frys respons)

SNS'en fungerer meget som en gaspedal og bruger energi, når den aktiveres.

DetPSNSer grenen, der fører tilsyn med energibesparelser i perioder med hvile, sikkerhed og forbindelse. (aka afslapningsrespons, hvile-og-fordøjelse respons)

PSNS er bremsepedalen, der hjælper os med at sænke farten, så vi kan lukke lækager, minimere dræning og tanke eller genopfylde reserver.

Hvis vi ikke ændrer måden, vores krop reagerer på udfordrende og krævende situationer, bliver vi ved med at aktivere gaspedalen mere og mere, mens vi aktiverer bremsepedalen mindre og mindre.

Vi kan balancere disse to systemer ud og derfor balancere vores energi ud ved omhyggeligt og bevidst at aktivere vores åndedræt.

Det, disse to grene har til fælles, er åndedrættet, der fungerer som en skiftestation mellem de to.

Nadi Shodhana, alias Alternate Nostril Breathing (ANB): A Science-Backed Yogic Hack

Nervesystemet kan sammenlignes med et enormt kraftgenererende center.

Hjernen og rygmarven kan ses som generatorstationen.

Nerverne og nadierne bærer elektriciteten gennem hele kroppen.

Hvis der er en god strøm af elektricitet (dvs. energi eller prana), og hvis ledningerne, der leder elektriciteten, alle er stærke, robuste og i god stand, kører alt godt.

Men hvis der ikke er tilstrækkelig strøm af energi, eller hvis ledningerne fra generatoren er beskadigede, eller der er løse forbindelser, så fungerer strømsystemet ikke optimalt.

Gennem yogapraksis, især pranayama, renses og stimuleres nadis- og nervecentrene, og energien kanaliseres til optimalt output og funktion.

– Swami Satchidananda, Livets åndedrag: Integral Yoga Pranayama

Du er ved at lære en kraftfuld, men meget enkel yogisk åndedrætsøvelse, som har vist sig at hjælpe med at udligne uligheder mellem de to autonome nervesystemgrene.

Ved at anvende en konsekvent og regelmæssig praksis med kun denne ene teknik, kan du begynde at styre din energi bedre og hjælpe din krop med at reagere mere effektivt på stressede situationer.

Denne teknik fungerer så godt, at selv Hillary Clinton brugte den til at hjælpe hende med at styre sin energi under og efter det seneste valg. (1)

søde biy navne

ANB kaldes også Nadi Shodhana Pranayama. ('subtil energirensende vejrtrækningsteknik')

På sanskrit'nadi' betyder 'kanal' og 'shodhana' betyder 'rensende'.

Derfor renser og renser denne teknik nadierne - de kanaler, gennem hvilke vital energi (prana) strømmer.

Det involverer vekslende udåndinger og indåndinger mellem næseborene ... skift mellem venstre side og højre side.

Vi ånder ud og ind gennem det ene næsebor, mens det andet næsebor er lukket og omvendt, gentager sekvensen.

Dette skift mellem næsebor menes at påvirke næsecyklussen, som er forbundet med aktivitet i hjernen.

Den nasale cyklus refererer til tilstopnings-/afstopningsmønsteret i næsehulerne.

Næseborsåbningen skifter mellem næseborene i gennemsnit hver 1,5 – 4 timer. (2)

Næseborets åbenhed er forbundet med aktivitet i den modsatte hjernehalvdel.

For hvilket næsebor der er mere åbent, er den modsatte side af hjernen mere aktiv. (3)

5 videnskabsstøttede fordele ved alternativ næsebors vejrtrækning:

1- ANB hjælper med at balancere dit nervesystem

At trække vejret alternativt gennem hvert næsebor har vist sig at hjælpe med at genoprette balancen i dit autonome nervesystem. (4)

Det betyder, at hver gang du træner ANB, hjælper du med at lukke energilækager i din spand.

Du vil generere mere energi og mindre træthed, samtidig med at du øger din modstandskraft til effektivt at klare hverdagens stress og udfordringer.

2 – ANB aktiverer din PSNS, hvilket øger den beroligende/afspændende/regenerative respons i kroppen.(5)

Det betyder, at hver gang du træner ANB, lukker du ikke bare lækager, du genopbygger også reserver.

3 – Som nævnt ser ANB ud til at have en afbalancerende effekt på aktiviteten af ​​hjernehalvdelene.(6)

babymad minder om 2020

4 – ANB har vist sig at reducere forhøjet blodtryk, mens det muligvis forbedrer ydeevne og koncentration.(7)

5- Det kan forbedre åndedræts- og kredsløbsfunktionen.(8)

Sådan træner du alternativ næsebors vejrtrækning:

Placer din venstre hånd på venstre knæ, håndfladen åben mod himlen.

Brug tommelfingeren, langfingeren og ringfingeren på højre hånd til skiftevis at spærre af

næseborene, når vi ånder ud og ind.

Tommelfingeren på din højre hånd blokerer det højre næsebor, når du trækker vejret ud og ind.

Ring- og langfingrene blokerer venstre næsebor, når du trækker vejret ud og ind.

Drej nu din hånd, så du er klar til at bruge tommelfingeren til at lukke højre næsebor og midten

unikke sydlige drengenavne

og ringfinger for at lukke venstre næsebor, hold din hånd tæt på dit ansigt.

Indånde.

Brug højre tommelfinger til at blokere højre næsebor og ånde ud.

Hold tommelfingeren, hvor den er, og træk vejret ind.

Skift nu til at blokere venstre næsebor med fingrene og træk vejret ud.

Hold fingrene, hvor de er, og træk vejret ind.

Slip næseborene og træk vejret normalt.

Du har nu gennemført en runde af Nadi Shodhana/Alternative nostril pranayama.

Du gør fantastiske ting for din krop og sind ved at bruge denne pranayama-øvelse mindst 5 minutter om dagen.

Konsistens er vigtig, og hver session bygger på den næste.

Mød op til din praksis, og din praksis vil belønne dig med hele rækken af ​​fordele.

Del Med Dine Venner: