Hvad din søvnposition siger om dit helbred - og hvilken der er bedst

Søvn, kan vi alle være enige om, er afgørende vigtig for et sundt levevis. At få det nødvendige 7-9 timer er som en magisk eliksir; dårlige sovende har derimod en forøgelse risiko for hjertesygdomme, nyresygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes, slagtilfælde , og inflammatorisk tarmsygdom , for ikke at nævne, at det kan forværre angst og depression. Så kvalitetssøvn er mere end en luksus; det er vigtigt. Og søvnpositioner - hver med sine individuelle plusser og minusser - betyder noget.

Den meget udskældte Mave

10 procent af os foretrækker maven, den mest dæmoniserede af alle søvnstillinger. På nogle måder giver det rigtig god mening;: At floppe i sengen med forsiden nedad med nakken trukket til siden er nødt til at lave et nummer på alle de sårbare hvirvler. Hvis du spørger de professionelle, er det i bedste fald dårligt at sove på din forside. Vivian Eisenstadt , en fysioterapeut med base i Los Angeles, opsummerer problemet: '[Mavens søvnposition] tvinger din nakke til at være i en roteret, lukket pakke, stram stilling, hvilket også kompromitterer din vejrtrækning og cirkulation.'

Når det er sagt, har mave-flop-søvnpositionen fordelen ved at reducere snorken, hvilket er meget mere end det kakofoniske, aflange snøft, der får din partner til at albue dig midt om natten. Det er en ofte uønsket kohorte af søvnapnø, som er blevet forbundet med forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og type 2-diabetes .

Den underrepræsenterede ryg

Selvom det unægteligt er det værste valg med hensyn til apnø, er ryggen typisk udråbt som den gyldne standard søvnposition, da den kan hjælpe i forebyggelse af rynker, tæmme acne og lindre spændingshovedpine .

Alligevel er ryg-søvnpositionen forbavsende upopulær, hvor 92% af befolkningen undgår det - og ærligt talt aner jeg ikke, hvordan nogen finder tilfredshed i denne fuld-frontale stivhed. Din kiropraktor, fysioterapeut og ortopæd er dog enig i Healthlines Ashley Marcin : “Når du sover på ryggen, er din vægt jævnt fordelt og spredt ud over det bredeste område af din krop. Som et resultat belaster du dine trykpunkter mindre. Du er også i stand til at få bedre justering af din rygsøjle og dine indre organer.' Hvis du vælger at få dine zzzz'er med næsen rettet mod loftet, vil din reddede-fra-være-skæve krop takke dig.

Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din ryg-søvnposition, læg en bolster under dine knæ og et lille og et sammenrullet håndklæde under den lille del af din ryg, plus støtte din nakke med en pude. Så hvis dit muskuloskeletale velvære er på spil, og smerten holder dig vågen om natten, vil du måske slutte dig til de sølle 8 % af de rygsovende. Saml dine søvnforsyninger og tag det i hånden.

The Popular-For-A-Reason Side

Den mægtige side er den mest populære sovestilling, med 74 % af os, der vælger det. Nogle hævder, at sidesøvnpositionen er bedst, da den ikke tvinger kroppen til at ' arbejde dobbelt så hårdt for at trække vejret ” og på samme tid krummer det ikke din ryg.

I sig selv er sidesøvnpositionen også et sus-bang, når det kommer til at hjælpe fordøjelsen og forhindre esophageal juice i at flyde opad - hvilket går langt i retning af reduktion af sure opstød, GERD og halsbrand .

Mere imponerende er det dog, at siden er den eneste af de tre sovestillinger, der hjælper med at dræne glymphatisk system . Forskere ved Stony Brook University opdagede, at sove på vores sider kan ' fjerne hjerneaffald mere effektivt og vise sig at være en vigtig praksis for at hjælpe med at reducere chancerne for at udvikle Alzheimers, Parkinsons og andre neurologiske sygdomme. ” Og hvis hjernens sundhed er en prioritet, kan sidesøvnpositionen være vejen at gå.

Så hvad er bedst for dig?

Selvfølgelig tilbyder internettet et væld af tips til at ændre standard søvnarrangementet for dine lemmer, torso og alt andet.

Hvis apnø holder dig urolig og vågner, kan det være en god idé at gå efter den mave. Hvis det er lændesmerter, der er din primære nemesis, bliver du nødt til at gå efter den flade ryg lige som et bræt. Hvis du vil afdække dine indsatser og også beskytte din hjerne, er sidesøvnpositionen din østers.

Men svaret på at bevare et optimalt helbred ligger ikke altid i en bestemt søvnposition i sig selv. Det handler også om, hvilken stilling der giver dig mulighed for at få mest muligt ud af dit søvnliv. Vi skal huske, at selve søvnen ' har fornyende og genopbyggende effekter både fysisk og følelsesmæssigt', og at 'søvnkvaliteten er direkte relateret til menneskers sundhed, såvel som til levestandarden. ”

I sidste ende er kvalitetssøvn nøglen, og uanset om nattens kropskonfiguration får os, er der vejen at gå. Så næste gang jeg slår i høet, vil jeg krølle mig sammen i den semi-mave-føtale forvridning med det ene ben rager ud og mine hænder krøllede under min snoede nakke. Og så skal jeg fredeligt slumre natten væk.

bleserviet tilbagekaldelse 2022

Del Med Dine Venner: