Hvad er Nordic Walking? Hvorfor du bør tilføje denne TikTok-godkendte sundhedstrend til din daglige rutine

At gå og tænke er en træning på flere niveauer.

Du er i midten til slutningen af ​​30'erne, føler dig relativt sund og tænker ikke rigtig meget på fremtiden for din mors hjerne og mor bod . Men burde du være det? Som forælder drejer dine bekymringer sig normalt om dine børn: dine babys milepæle og adfærd, din tweens spisevaner , eller de mystiske blå mærker, som dit lille barn altid synes at have. Du ved dog, hvad de siger - du kan ikke hælde fra en tom kop. Det er også tid til at fokusere på dig selv! Og en nem måde at gøre det på er gennem en sundhedstrend, der går rundt på TikTok: Stavgang.

Du undrer dig sikkert, WTF er det? Tja, hvis du nogensinde har set den excentriske fyr fra to gader, der løber ned ad fortovet med kæmpe pæle i hænderne, kan du vædde på, at han sandsynligvis var stavgang. Bare rolig; du kan absolut deltage i denne øvelse uden de skinnende pinde. Det er nemt, tilgængeligt, og ifølge flere undersøgelser og sundhedspersonale er stavgang godt for det fysiske og mentalt helbred.

Her er den fulde oversigt.

Hvad er stavgang helt præcist?

Ifølge International Nordic Walking Federation eller INWA (jep, det er helt en ting), stavgang er 'en form for fysisk aktivitet, hvor regelmæssig, naturlig gang forbedres ved tilføjelsen af ​​den aktive os af et par specialdesignede stavgangsstave.'

olier, der afviser edderkopper

Du behøver dog ikke bruge stængerne. Som INWA forklarer, er fokus primært på at opretholde korrekt kropsjustering og kropsholdning, mens både store og små muskelgrupper engageres i rytmiske og dynamiske bevægelser.

Havde dine forældre en OG NordicTrack Skiløber i 90'erne ? Det er lidt den samme idé!

I en af ​​de mange videoer om stavgang på TikTok trækker Dr. Abbie Jones bare en stok fra sin gård - og den er ikke engang den fulde længde, du ville forvente af en vandrestav. Hun siger, at bare det at holde på noget er godt nok.

'Altså at gå, generelt? For det første har du fået din rygmarv aktiveret, ligesom på de helt basale niveauer,' forklarer Jones. 'Du har din lillehjernen ansvarlig for balance og koordination. Du har din motoriske cortex. Når du trækker ind [holder noget i dine hænder], taler du om mere finmotorisk kontrol. Du taler om håndledsstyrke Du taler om overordnet fysisk og mental sundhed.'

Hvad gør stavgang så gavnligt?

INWA lister adskillige fysiske fordele ved stavgang: symmetrisk og komplet træning af hele kroppen, højeffektiv aerob konditionering, øget blodcirkulation og stofskifte og meget mere.

Men som Jones påpeger, er stavgang også fremragende for din hjerne.

'Hvis du er bekymret for kognitiv tilbagegang eller bare generelt ønsker at holde din hjerne sund, bør du hver eneste dag engagere dine gangmuskler, dine hjernekraftmuskler og din grebsstyrke. Hvorfor? Fordi enhver god kognitiv intervention involverer flere områder af hjerne på én gang.'

Hvad gør dette forskelligt fra god ole have-variation walking?

Som Jones forklarer, 'Nordisk gang engagerer dine arme og skuldre meget mere, end almindelig gang gør. Og det øger din grebsstyrke. Gribstyrke er længe blevet undersøgt for at være en forudsigelse for kognitiv tilbagegang hos ældre voksne.'

Det er overordnet mere effektiv end almindelig gang og engagerer de fleste af dine muskler på en måde, som almindelig gang ikke gør.

OK, solgt. Hvordan kommer jeg i gang?

Hvis du virkelig vil gå all in, skaf dig nogle stavgangstave og komme afsted. Men selvom du vælger at bruge en pind, kost eller lignende stang, du måske finder rundt om i dit hus, er du god til at gå, så længe du også tænker på den mentale komponent.

Jones foreslår at gøre 'noget, hvad som helst, der er kognitivt belastende, mens du tager en stavgang.' Selvom shopping kan virke som et nemt svar - når alt kommer til alt, går du og holder noget i dine hænder - er du sandsynligvis ikke involveret i noget kognitivt belastende.

Du kan tælle baglæns fra 107 gange 6. Eller du kan se, hvor langt tilbage du kan liste USA's præsidenter i rækkefølge (eller bare liste dem alle).

Jones bruger sin 72-årige far som eksempel. Hun opfordrer ham til at vælge et emne, han er interesseret i, men ved meget lidt om, undersøge det aftenen før, og så gå en tur med nogen den følgende dag, så han kan tale om alt, hvad han har lært.

'På den måde aktiverer han sin langtidshukommelse. Han øver sig i en ny færdighed. Han gør det, mens han forbedrer sit generelle fysiske helbred,' forklarer Jones.

Hun uddyber: 'Han engagerer flere områder af sin hjerne på én gang, hvilket får hans præfrontale cortex til at tale med den motoriske cortex, mens vi stavgang, til at tale med lillehjernen, mens vi arbejder på balance, til at tale med rygsøjlen. snor på vores grundlæggende muskelbevægelser. Synapserne er ved at lære noget nyt med vilje.

Del Med Dine Venner: