Sådan stopper du med at gøre antagelser i liv, forhold og arbejde

Hvis du er som de fleste mennesker, gør du sandsynligvis antagelser hver dag uden selv at være klar over det. Uanset om det går ud fra, at din chef ved, hvad du arbejder med, eller at din partner ved, hvordan du har det, kan disse antagelser ofte føre til misforståelser og konflikter. Heldigvis er der et par enkle ting, du kan gøre for at stoppe med at gøre antagelser i dit liv, forhold og arbejde. Prøv først at være mere opmærksom på de antagelser, du gør. For det andet, stil spørgsmål for at afklare tingene i stedet for at lave antagelser. Og for det tredje, gør en bevidst indsats for at give slip på dit behov for at kontrollere alt og være åben over for andre muligheder. Ved at følge disse tips kan du begynde at reducere antallet af antagelser, du gør, og forbedre din kommunikation med andre.

unikke sjældne navne

Opdateret den 11. november 2020 5 minut læst

Forudsætninger i livet:

Vi har en tendens til at lave antagelser om alt.

Problemet med at lave antagelser er, at vi tror, ​​de er sandheden.

Vi kunne sværge på, at de er ægte.

Vi laver antagelser om, hvad andre gør eller tænker – vi tager det personligt – vi giver dem skylden og reagerer ved at sende følelsesmæssig gift med vores ord.

– Don Miguel Ruiz, De fire aftaler

Hvad er en antagelse?

En antagelse er alt, der accepteres som sandhed uden beviser eller beviser.

Vi gør alle mange antagelser dagligt, det meste af tiden, uden at være klar over det.

Det kan være små antagelser som at antage, at der vil være mad til en fest, eller de kan være væsentlige antagelser som at tro, at folk ikke kan stole på.

Derfor har du svært ved at etablere intime forbindelser.

Antagelser kan også være indlært adfærd, der stammer fra ubestridte overbevisninger, som vi er blevet programmeret til at acceptere som ægte, fordi det er sådan, det er gjort, eller det er sådan, vi så det gjort i vores kulturer eller vores familier.

På denne måde tager vi andres antagelser som vores egne og mister vores følelse af handlefrihed.

Hold øje med antagelsesrøde flag som når ordene som burde, skal eller skal bruges:

• Jeg burde blive hjemme med mine børn i stedet for at arbejde.
• Hun svarede ikke på min tekst, så hun må ikke lide mig.
• Min partner taler ikke meget, så han/hun/de må være sure på mig.
• Jeg skal tabe mig for at være virkelig smuk.

Problemet med ubestridte antagelser

Al den sorg og drama, du har levet i dit liv, var bundet i at gøre antagelser og tage tingene personligt.

– Don Miguel Ruiz, De fire aftaler

Forudsætninger, der forbliver ukontrollerede eller uimodsagte, skaber negative tænkesløjfer og kan forgifte dit sind og dit liv.

Dine tanker og overbevisninger skaber bogstavelige ændringer i din krops celler.

At gå rundt med uimodsagte negative tanker kan koste dig dit helbred, rigdom, forhold og arbejde.

Dr. Daniel Amen, neuroforsker og forfatter tilÆndre din hjerne, ændre dit liv,refererer til disse uimodsagte antagelser og negative tanker som ANTS – automatiske negative tanker.

Ligesom myrer til en picnic er en eller to ikke et problem, men jo mere du ser, jo flere bliver ved med at komme, indtil du endelig har et angreb.

Angreb i dit sind resulterer i symptomer som stress,angst, vrede, bebrejdelse, vrede, bekymring, aggression og endda ensvækket kropeller immunitet.

Du kan ikke tage fat på dette angreb, medmindre du træner dit sind til at stille spørgsmålstegn ved, hvad du tror er virkeligt.

Antagelser i relationer:

At lave antagelser i vores forhold er virkelig at bede om problemer.

Ofte gør vi den antagelse, at vores partnere ved, hvad vi tænker, og at vi ikke behøver at sige, hvad vi vil.

Vi antager, at de vil gøre, hvad vi vil, fordi de kender os så godt.

Hvis de ikke gør, hvad vi antager, de burde gøre, føler vi os så sårede og siger, 'du burde have vidst bedre'.

– Don Miguel Ruiz, De fire aftaler

At antage, ikke kommunikere, ikke lytte og ikke stille spørgsmål er fire giftstoffer i ethvert forhold.

Det behøver ikke at være et kærlighedsforhold; dette gælder også vores forbindelser med familie, venner og kolleger eller jævnaldrende.

Vi har en tendens til at skaberelationers dynamikdet spejler eller er påvirket af det, der blev modelleret for os som børn.

(Husk, at vores sind var meget påvirkelige fra 0-6 år.)

Hvor har du adopteret antagelser, mønstre eller lært adfærd fra dine forældre eller omsorgspersoner?

Måske tror du på, at du skal råbe for at blive hørt, eller måske synes du, du skal tie stille og holde dine følelser for dig selv for ikke at gynge båden.

Ægte kærlighed er at acceptere andre mennesker, som de er uden at forsøge at ændre dem.

Hvis vi forsøger at ændre dem, betyder det, at vi ikke rigtig kan lide dem.

– Don Miguel Ruiz, De fire aftaler

Antagelser i forhold forårsager revner og skader, fordi eftervirkningerne ofte er, at den anden person, hvis den efterlades, føler sig uset, uhørt og misforstået.

Over tid afskærer dette et forholds tillid, hengivenhed og bånd.

Men der er et middel mod dette, og det starter med at tilbyde dig selv og den anden person nåde og empati.

Giv personen fordelen af ​​tvivlen.

Lær at stille kvalitetsspørgsmål.

Spørg hvad du tror er sandt.

Vær forberedt på at lytte med din fulde opmærksomhed.

Sig din sandhed og kommuniker med kærlighed i stedet for skyld.

Forudsætninger på arbejdet:

At lade dine ukontrollerede antagelser løbe løbsk i dit arbejdsliv kan koste dig.

Du kan over- eller undervurdere dig selv og dine evner.

Din hjerne er en problemløsende, løsningssøgende maskine.

Den søger mønstre for at give mening i din verden og fuldende din historie.

Forudsætningsblokkreativitet, nedersteproduktivitet, og kan sænke selvtilliden.

Nogle gange kan dine uimodsagte antagelser forhindre dig i at sigte højere, nå dine mål eller følge din intuition.

Vi har ofte for travlt med at lave antagelser til at løse problemer og finde kreative eller innovative løsninger.

7 trin til at stoppe med at gøre antagelser:

1. Anerkend, at de sker. (Og ofte.)

Det handler ikke om aldrig at gøre antagelser igen, men i stedet lære at genkende, når vi gør dem.

Helst i øjeblikket, eller så tæt på øjeblikket som muligt for at undgå unødig lidelse eller ubehag.

2. Opret forbindelse til dit hjertes intelligens dagligt og regelmæssigt.

Vi ser kun det, vi vil se, og vi hører det, vi gerne vil høre.

Vi opfatter ikke tingene, som de er.

– Don Miguel Ruiz, De fire aftaler

Antagelser pletter de linser, hvorigennem vi opfatter virkeligheden.

De giver os et ufuldstændigt billede af, hvad der sker.

Du kan imødegå alle antagelsesmønstre ved at lære at oprette forbindelse til dit hjertes intelligens med jævne mellemrum.

Vidste du, at du har en hjerne i dit hjerte?

Ja, du læste rigtigt - dinhjerte-hjernebestår af omkring 40.000 neuroner.

Du kan drage fordel af denne medfødte intelligens ved attrække vejret langsomt med din nedre mave.

Denne enkle handling har vist sig at hjælpe din hjerte-hjerne med at komme online.

Du kan lære at tilsidesætte antagelsesskabende mønstre ved at aktivere hjerteintelligens.

3. Stil spørgsmål. (uophørligt.)

Det er altid bedre at stille spørgsmål end at antage, fordi antagelser gør os klar til lidelse.

– Don Miguel Ruiz, De fire aftaler

Dette er en af ​​de mest indflydelsesrige og væsentlige ting, du kan gøre for at kontrollere dit sind og dine antagelser.

Få for vane at stille dig selv spørgsmål flere gange om dagen.

Ved at udvikle vanen med selvransagelse, sætter du det yogiske princip omSwadhyaya(selvstudie) i praksis.

Du kan starte med spørgsmål som:

• Hvordan har jeg det med det her?
• Hvad vil jeg føle?
• Er det sandt?
• Kan jeg vide, at dette er 100% sandt?

Stil også andre spørgsmål, både i dine relationer og på arbejdet.

Lær at stille spørgsmål i stedet for at beslutte dig eller adoptere overbevisninger i farten.

Hvis der er én ting, du kan antage, er det, at du ikke har det fulde billede!

Antag, at du ikke forstår hele historien.

Dette vil presse dig til at stille flere spørgsmål. Lad ikke frygten for et negativt svar forhindre dig i at spørge.

4. Lyt med din fulde opmærksomhed.

Når du har stillet spørgsmålene, skal du være forberedt på at lytte - med din fulde opmærksomhed og hele hjertet.

Lyt ikke for at have ret. Lyt ikke, så du kan retfærdiggøre det.

Lær at være helt til stede med den person, du lytter til, for at forstå, hvor de kommer fra.

Vær mere interesseret i deres følelser, end du er interesseret i at have ret eller i din egen historie.

Det gælder også dig selv. Lær at stille dig selv spørgsmål og lyt til svarene.

Skab stille tid og rum og dyrk stilhed, så du kan høre svarene.

Dette vil hjælpe dig med at udvikle sandtselvbevidsthed, selvtillid ogstærkere intuition.

Du kan derefter bruge din intuition til at skelne virkeligt fra uvirkeligt og virkelighed fra frygt.

5. Bring mindfulness ind i din dagligdag.

Antagelser er lynhurtige. Og det meste af tiden stammer fra det ubevidste.

Modgiften til hurtige antagelser er en opmærksom hjerne.

At lære at inkorporeremindfulnessind i dine dage kan hjælpe dig med at skelne en antagelse og fange dem hurtigere.

6. Træk vejret gennem følelsesmæssige reaktioner og ubehagelige antagelser.

Dit åndedræt er din ven; lære at bruge det til din fordel.

Ved at kontrollere åndedrættet (pranayama), kan dutilsidesætte følelsesmæssige reaktionerog bevæge sig gennem ubehagelige antagelser.

Langsomme, dybe indåndinger, hold og udåndinger kan hjælpe dig med at regulere din krop og tænkning.

Selv kun 2-5 minutterpranayama vejrtrækningkan gøre en stor forskel.

7. Mediter for at træne din tænkende muskel.

Ved at vedtage en regelmæssig meditationspraksis kan du styrke de opmærksomme og ikke-reaktive dele af din hjerne, ligesom en almindelig træningsplan vil tone dine mavemuskler eller arme.

Jo mere tonet dit sind er, jo mindre sandsynligt vil du antage og skabe mere lidelse.

Prøv dette 12 minutters guidet meditation for at hjælpe dig i gang.

Husk, målet er ikke at være rigtig eller berettiget; det er for at få en dybere forståelse og bevidsthed.

Disse syv tips kan booste din rejse, hvis du anvender dem.

Del Med Dine Venner: