Dette er de yogastillinger, du skal undgå, mens du er gravid

Hvis du er gravid og overvejer at lave yoga, er der nogle stillinger, du bør undgå. Her er en liste over de yogastillinger, du skal undgå, mens du er gravid, baseret på ekspertråd. Nedadvendt hund: Denne stilling kan være hård for din ryg og skuldre, og det er bedst at undgå det under graviditeten. Warrior III: Denne stilling anbefales ikke under graviditet, fordi den kan belaste din ryg og hofter for meget. Kragestilling: Denne stilling anbefales ikke under graviditet, fordi den kan belaste dine håndled og skuldre for meget. Hovedstand: Denne stilling anbefales ikke under graviditet, fordi den kan belaste din nakke og skuldre for meget. Håndstand: Denne stilling anbefales ikke under graviditet, fordi den kan belaste dine håndled og skuldre for meget.

Q: Jeg har lige fundet ud af, at jeg er gravid! Jeg ville elske at fortsætte min yogapraksis, men er ikke sikker på, hvilke stillinger der er sikre, og hvilke jeg bør undgå?

EN:

Tillykke, yogi mama!

olier til at afvise myrer

Spændende tider forude

Godt for dig, at du vil følge med i din yogapraksis og passe på dig selv og din voksende babe.

At opretholde sundhed og velvære er så vigtigt i denne tid.

Husk venligst, at du bliver nødt til at foretage specifikke ændringer og tilpasninger til din yogapraksis før graviditeten, især når din mave vokser.

Du bliver også nødt til at undgå ophedede stilarter som Bikram og Hot Yoga.

Disse stilarter hæver din kernekropstemperatur for meget, og det er ikke sikkert for din baby.

Hurtige yogastile som power vinyasa og ashtanga skal muligvis også undgås, hvis du ikke allerede har en etableret praksis.

Disse typer af klasser kan hæve din puls for meget.

Dette gælder især de tidlige uger og første trimester.

Vær blid mod dig selv, mor

Husk, disse første uger af graviditeten er din krop hårdt på arbejde med at skabe en lille menneskekrop og et ekstra organ - moderkagen!

Fordi det første trimester ofte er en tid, hvor du føler dig udmattet, træt og kvalme, vil du måske tage det roligt og vælgeprænatal yoga klasser, da disse klasser er specielt designet med din sikkerhed i tankerne.

Du kan også prøve genoprettende yoga, blid prænatal yin yoga med supervision af en erfaren yogainstruktør, yoga nidra og blidpranayama(yoga vejrtrækning).

Poser at undgå

Samlet set vil du gerne undgå dybe tilbagebøjninger, dybe drejninger og inversioner under graviditeten.

Du vil også gerne undgå anstrengende stående stillinger uden støtte, da en gravid kvindes balancesans er kompromitteret.

Dybe rygbøjninger kan overanstrenge mavemusklerne og føre til udvikling eller forværring af diastasis recti, adskillelsen af ​​de store mavemuskler.

Disse muskler bliver allerede overanstrengt og overspændt, efterhånden som babyen vokser, så det tilrådes ikke at arbejde hårdere med dem.

Snoninger, især dybe drejninger, kan trække livmoderen sammen.

Drejninger bør især undgås i det skrøbelige første trimester, selvom du ikke viser dig endnu.

Her er en liste over yogastillinger, du skal undgå under graviditet, især når din bump vokser*:

• Drejet sidevinkelstilling
• Fuld hjulstilling
• Bridge positur
• Bue positur
• cobra positur
• Græshopper positur
• Fuld kamelstilling
• Opadvendt hund
• Fremad fold
• Snoet stol
• Fuld inversioner
• Hovedstand
• Håndstand
• Bådstilling
• Abdominale stillinger
• Fuld solhilsen
• Jump-backs og overgange
• Åndedrætsbevarelse teknikker

*Ændringer eller erstatninger for disse stillinger er tilgængelige i prænatale klasser.

Hvis inversioner var en del af din almindelige yoga asana-praksis før graviditeten, kan du muligvis blive ved med det, hvis du ikke har en højrisikograviditet.

Kontakt venligst din læge, OB-GYN eller jordemoder først for at være sikker.

Hvorfor du skal være forsigtig med overstræk

Hormonniveauet er i konstant udsving, og din krop producerer en meget større mængde af hormonet relaxin.

Dette hormon hjælper dine muskler, ledbånd og bindevæv med at slappe af.

Denne afslappende effekt er hovedsageligt centreret omkring bækkenområdet for at lette fødslen.

Relaxin-produktionen starter i første trimester og topper i slutningen af ​​første trimester og fødslen.

Undlad at overstrække dine muskler eller overanstrenge dit bevægelsesområde, især hvis du er hypermobil.

Dyrk ikke yin yoga uden opsyn; rådfør dig altid med en erfaren yin yoga lærer.

Hvorfor du skal være forsigtig med lodrette positurer

Når du går videre til dit andet og tredje trimester, vil du også gerne undgå at hvile for længe på ryggen.

At lægge sig ned på ryggen lægger pres på din vena cava, en stor vene, der er ansvarlig for at transportere blodstrømmen fra dine ekstremiteter til dit hjerte.

Omkring andet trimester og specifikt uge 16 kan dit blodvolumen fordobles.

Takket være din babys ekstra vægt og voksende livmoder kan liggende komprimere vena cava.

Det er en sikker praksis at begynde at sove på siden efter den 16. uge af graviditeten.

Helst venstre.

bedste babylegetøj 2021

Yogastillinger, der kræver, at du lægger dig på ryggen, som savasana, er kontraindiceret fra andet trimester og fremefter.

I stedet vil du gerne ligge på din venstre side.

Eksempler på sikrere stillinger til graviditet

• Åbne drejninger
• Understøttet eller delvis kamelstilling
• Kat-ko
• Stol positur
• Barnets stilling
• Understøttet siddende fremadbøjning (ved hjælp af en pude, blok eller bolster)
• Ændrede solhilsener

Fokus i andet og tredje trimester

Efterhånden som din mave og baby vokser, vil det være nødvendigt med endnu flere ændringer.

Højden af ​​andet trimester og hele tredje trimester betragtes som en tid til at komme i krigertilstand og fødselsforberedelse.

Det betyder, at du fokuserer din yogapraksis på at styrke din bækkenbund og opbygge udholdenhed.

Lunges kan hjælpe med at konditionere dine lår.

Hofteåbnere kan arbejde med bækkenbunden og åbne dig.

Genopbyggende positurer som støttede ben op ad væggen kan også hjælpe med at lindre lændesmerter.

Del Med Dine Venner: