Ved du, hvilke fødevarer du skal undgå ved sengetid, men hvilke fødevarer hjælper dig med at sove?

Det viser sig, at specifikke næringsstoffer kan hjælpe dig med at drive hurtigere af.

Mange Wellness Fads Fokuser på de typer fødevarer og ingredienser for at undgå at opnå 'større' helbred, der ofte sidelinering af de fødevarer, der kan hjælpe os lykkes I vores Wellness -mål . Tilfælde: Vi har alle hørt om fødevarer, der angiveligt kan Vrak vores søvn Eller hvor længe et vindue vi skal tillade mellem at spise og sove. Og mens eksperter er enige om, at det at spise for tæt på sengetid vil forstyrre vores søvncyklus , nogle fødevarer kan faktisk fremme afslapning, hvis de konsumeres inden for disse grænser.

Specifikt har visse næringsstoffer evnen til at påvirke din gå-til-sengs lethed og kvaliteten af ​​din hvile. Tryptophan, for eksempel hjælper med serotoninproduktion , som igen understøtter produktionen af ​​melatonin-et naturligt forekommende hormon, der regulerer søvn-vågne cyklusser. Melatons Selff er vigtig for din krops forståelse af døgnrytmen. Fødevarer, der er rige på magnesium, på den anden side vil hjælpe med muskelafslapning, hvilket tydeligt drager fordel af din søvn.

Før du fremhæver nogle af disse fødevarer, en påmindelse: som licenseret klinisk og medicinsk psykolog Leah Kaylor Påpeger, 'Timing betyder noget, når det kommer til at spise før sengetid,' selvom du spiser søvnvenlige fødevarer.

'Afslut dit sidste måltid om dagen, og ikke mere alkohol, mindst tre timer før sengetid,' rådgiver hun. 'Fordøjelsen af ​​sent om aftenen forstyrrer ikke kun søvnens begyndelse, men påvirker også væsentligt søvnkvalitet, især de dybere og mere genoprettende faser som dyb søvn og REM-søvn.'

unikke fantasy pigenavne

Med det i tankerne er her et par søvnvenlige fødevarer til at lave en del af dit sidste måltid på dagen.

Kiwis

Ofte overset, Kiwi er en stor hvilefremkaldende snack . Den sutry grønne frugt kan prale af næringsstoffer, serotonin og antioxidanter, som vides at forbedre både kvaliteten og varigheden af ​​søvnen.

”Forskning har fundet, at det at spise kun to kiwier før sengetid [kan være meget gavnlig],” siger registreret diætist Erin Palinski-vin .

Syrlige kirsebær

En anden ikke alt for almindelig frugt, der tilfældigvis er en fremragende søvninducer, er den syrlige kirsebær. Ofte tørret eller tjent som saftkoncentrat (du har måske set Viral Tiktok -drink ), syrlige kirsebær er mere sure og tangy end deres mere 'traditionelle' kolleger. De har også en tendens til at prale Højere niveauer af anthocyaniner , en type antioxidant, der hjælper med betændelse og søvn.

Palinski-Wade nævner specifikt melatonin som et vigtigt næringsstof, der vil hjælpe med at forlænge din søvn, mens du også hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. Hun foreslår at drikke et 4-til-8-punch-glas på 100% syrlig kirsebærsaft hver aften for at bekæmpe søvnløshed.

Salat

Salater af alle slags forkæmpes altid som gode wellness -fødevarer, især når de tilberedes med romaine -salat, en stor kilde til vitamin A, mineraler og antioxidanter. Denne specifikke type salat, dog, kan også prale af lactucin , som har milde beroligende effekter, der dybest set hjælper dit nervesystem med at roe ned naturligt.

Græsk yoghurt

I betragtning af al den negative feedback på mejeriprodukter for nylig, kan det at bruge græsk yoghurt som søvnhjælp muligvis lyde modstridende, men alligevel er vi her.

Ifølge en 2020 undersøgelse , lave niveauer af D -vitamin er knyttet til dårlig søvnkvalitet, skønt det specifikke forhold mellem de to endnu ikke er blevet forstået. Generelt set indeholder mejeriprodukter dog både D-vitamin og tryptophan, hvilket gør dem til ideel go-tos-når de indtages sundt, selvfølgelig.

Bananer

Højt i kalium og magnesium , Begge naturlige muskelafslappende stoffer falder bananer firkantet i kategorien søvninducerende frugter-især da de også giver en lille mængde tryptophan pr. Portion.

Pistacienødder

Vi hører konstant om fordelene ved nødder, og her er en ikke-alt-ofte citeret en: Ifølge Palinski-Wade har pistacienødder et af de højeste melatoninniveauer blandt alle nødder (selvom Undersøgelserne er begrænset -Mere forskning ville bedre støtte disse påstande) og også indeholde søvnfremmende tryptophan. Grib en håndfuld et par timer før sengetid hver aften, og prøv at opdage et skift i hvilemønstre.

Hvad mere er, pistacienødder er temmelig rige på magnesium, ofte udråbt som en naturlig søvnstøtte, der aktiverer det parasympatiske nervesystem, som igen fremmer ro og afslapning.

navne med naturbetydninger

Kalkun

Når man ser på proteiner, kan Tyrkiet prale af nogle af højeste niveauer af tryptophan , en vigtig aminosyre til regulering af søvn. Sikker på, at nedture en kalkun -sandwich vil ikke sætte dig lige i seng, men det kan muligvis understøtte en bedre søvn generelt - især sammenlignet med, siger, bøffer eller kyllingelår.

Så hvilke fødevarer når du til før sengetid?

Del Med Dine Venner: