10-minutters ab-træning, du ikke hader og kan gøre hjemme
Elly Fairytale / Pexels
Hvis du er en person, der faktisk kan lide at træne, mazel tov (også, vi er jaloux). Så meget som det (undertiden bogstaveligt talt) smerter os at erkende, er det at flytte din krop en vigtig komponent i at være og forblive sund. Pointen er ikke at forsøge at opnå et bestemt kropstype eller pas ind i dine gamle jeans fra college (stol på os: bare træk dem tilbage- de hjælper ingen), men egentlig bare for at holde os selv fungerer som mennesker. Og mens det hele lyder godt i teorien, hvornår træner ikke er en normal del af din rutine, kan det virke svært at presse den ind.
Måske vil du prøve at stå op ekstra tidligt en morgen og gå en slags tur eller løbe. Men så går din alarm, og det sker aldrig. Eller måske er din plan at træne, når børnene går i seng. Godt forsøg, men dine øjne er knap åbne på det tidspunkt, du er virkelig god til at overbevise dig selv om, at den sundeste ting for din krop er mere hvile. Vejen omkring dette er at finde korte, ikke-forfærdelige måder at træne på, som du kan gøre derhjemme, når du har et par gratis minutter. Her er nogle 10 minutters ab-træning for at komme i gang.
10-minutters ab-træning
Overalt Abs
Se dette indlæg på Instagram
OK, denne er ikke engang hele 10 minutter: den er kun otte minutter. Men misforstå os ikke, de otte minutter vil føre dig gennem en træning. Denne rutine kommer fra Instagram-fitnessinfluencer Kayla Itsness og involverer at lave 30 sekunders reps af syv forskellige ab-øvelser.
Vægte valgfri
Se dette indlæg på Instagram
Denne 10-minutters ab-træning fra Instagram-person @MaddyHolleyy (der fokuserer på IBS og sundhed / motion) inkluderer ikke kun et sødt billede af en hund, men giver dig mulighed for at gøre det med eller uden en vægt for ekstra modstand.
Perfekt til rejser
https://www.instagram.com/p/CCWfiIDptzy/?utm_source=ig_web_copy_link
Har du kun 10 minutter? Derefter @fit_yogamom som bare træningen sesh for dig. Du kan enten gøre det alene eller tilføje til slutningen af en anden træning.
Perfekt til begyndere
Fitness træner Pamela reif har mange korte træningsprogrammer på YouTube, men nogle er mere avancerede end andre. Denne hurtige træning bør være mulig, selvom du lige er startet (eller hvis det er et stykke tid siden du trænede).
Stående ab træning
Så teknisk set er denne fra PopSugar kun fem minutter , men hvis det er al den tid, du har, er det bestemt bedre end ingenting. Du kan også gøre dette to gange i træk, hvis du vil gøre de fulde 10 minutter. (Skønt vi skal påpege, at den flade mave, der er nævnt i videoens titel, er grov, og ingen skal føle sig presset til at have en flad mave, især da ingen mave er helt flad takket være navlen. Enden.)
Burn to the Beat
Leder du efter noget lidt mere energi? Denne cardio dance abs træning fra Være i form kan være lige hvad du har brug for for at få dit blod til at pumpe. Plus, det er sjovt nok for børnene måske at være med (hvilket giver dig chancen for at træne og holde dem beskæftiget på samme tid. Dobbelt gevinst.)
Hjemme Abs og Obliques øvelser
Disse 10 minutter går hurtigt med ikke meget hvile imellem sæt og øvelser, men den bedste del af denne træning er, at den kun bruger din kropsvægt, så intet nødvendigt udstyr.
Lavere abs træning
Wellness-influencer Maddie Lymburner har sammensat en hurtig men intens nedre ab-træning designet til at målrette mod det stædige underlivsområde. Plus, da det ikke kræver noget udstyr, kan du gøre det næsten hvor som helst.
Stående abs træning
Der er flere fordele ved at prøve denne stående abs træning. For det første behøver du ikke bekymre dig om at sikre dig, at du har en yogamåtte. Mere til det punkt er det dog en del af et større 25-dages program, der hjælper med at styrke dine lår og ben, øge din udholdenhed og arbejde på dit bækkenbund.
Træningscitater
Brug for lidt mere inspiration for at få din sved på? Disse træningscitater vil pumpe dit motivationsniveau gennem taget.
Hvad der synes umuligt i dag, bliver en dag din opvarmning. - Ukendt
At gå i gymnastiksalen er fantastisk for din krop, men det er også godt for dit sind. - Rory McIlroy
Hvis det ikke udfordrer dig, vil det ikke ændre dig. - Fred Devito
enfamil neuropro lignende
Træn hårdt, dukk op, løb dit bedste, og resten tager sig af sig selv. - Usain Bolt
Hvis du nogensinde mangler motivation til at træne, så tænk hvad der sker med din krop og dit sind, når du ikke gør det. - Shifu Yan Lei
Gør noget i dag, som dit fremtidige selv vil takke dig for. - Sean Patrick Flanery
Del Med Dine Venner:
