Dragon Breathing & andre følelsesmæssige reguleringsaktiviteter at prøve med dine børn

Tang Ming Tung / Getty Images

Som voksne forventes det, at vi holder vores følelser under kontrol. (Noget der desværre især gælder for voksne kvinder, men det er en klage en anden dag.) Selvom vi måske vil Hulk-smadre gennem en mur, når vi føler dig vred eller trist , vi ved, at det ikke er en mulighed. Men dette er ikke noget, vi er født med at forstå - det er noget, vi skal lære . Det kaldes følelsesmæssig regulering, og det er en færdighed ( ligesom at klare det eller selvregulering ).

Hvis du ikke er fortrolig med udtrykket, henviser følelsesmæssig regulering til en persons evne til at kontrollere deres følelser og sikre, at deres adfærd forbliver passende og produktiv. Med andre ord: ingen Hulk-smashing. Boooo, vi ved det. Det ser ud til, at livet ville være lettere, hvis vi kunne lade vores indre Bruce Banner ud, når noget generer os. Ak, vi er alle nødt til på et eller andet tidspunkt at acceptere, at det ikke nøjagtigt er acceptabelt at have radioaktive nedsmeltninger.

Bedste følelsesmæssige reguleringsaktiviteter og færdigheder

Hvis dette er noget, du har brug for eller vil arbejde med dine børn, så kom med i klubben. Heldigvis er der et par følelsesmæssige reguleringsaktiviteter, der kan hjælpe dem med at udvikle de færdigheder, de har brug for for at udnytte deres følelser. Bonus: Du kan muligvis også hente et par praktiske nye teknikker i processen.

1. Emotion Charades

Sådan lyder det nøjagtigt: at have børn til at udføre forskellige følelser, mens resten af ​​gruppen (eller bare dig, afhængigt af hvem der er omkring) forsøger at gætte følelsen. Mind barnets deltagere om, at de ikke har lov til det bruge deres ord i løbet af et spil charades , men de opfordres til at bruge forskellige ansigtsudtryk og kropssprog for at hjælpe andre mennesker med at gætte den følelse, de er blevet tildelt.

bedste småbørnsmadras

2. Body Scan

Tilskynd kiddos til at bremse og omgruppere gennem en helkropsscanning. Bed dem om at lægge sig ned, lukke øjnene og fokusere på alt, hvad de føler i deres krop, samt eventuelle følelser, de føler på det tidspunkt. Neutralisering af deres fysiske miljø kan hjælpe dem med at fokusere på deres følelser.

3. HALTED-strategien

Lær børnene HALTED strategi som en måde at hjælpe dem med at finde ud af, hvad der gør dem ked af det. Selvfølgelig fungerer dette bedst med ældre børn der ved, hvordan man stave , men den generelle idé er at bruge akronymet HALTED til at tjekke ind med dig selv.

billigste bleer til nyfødte

Føler du ...

H - sulten?
A - Vred?
L - Ensom?
T - træt?
E - flov?
D - skuffet?

4. Drage vejrtrækning

At få børn begejstret for vejrtrækning kan være en udfordring - medmindre du taler om trække på vejrtrækning ( alt, hvad der involverer drager er cool). Ikke alene hjælper denne teknik børn med at lindre angst og spændinger, men den lange udånding kan udløse et afslapningsrespons. Du kan følge med videoen nedenfor:

5. The Feelings Volcano

Hvad er bedre end et følelseskort for småbørn eller andre børn? En der involverer en vulkan. Det her gratis grafik, der kan downloades, hjælper børn med at identificere og håndtere deres mest eksplosive følelser.

6. Robot-flashkort

Selvom robotter ikke er kendt for deres følelser, kan disse flashcards lære vigtige følelsesmæssige reguleringsevner. Ud over at hjælpe børn med at identificere og navngive deres egne følelser, Disse gratis flashcards, der kan downloades, hjælper dem også med at forstå andres følelser og blive mere empatiske.

7. Besøg Sesame Street

Det er ingen overraskelse Sesame Street har tacklet følelsesmæssige reguleringsevner gennem årene. Men med tusindvis af videoer, hvor starter du endda? Svaret er det her YouTube Sesame Street-spilleliste med karakterer, der hjælper hinanden med at identificere og diskutere deres følelser.

8. Happy Days-diagram

Desværre involverer denne aktivitet ikke Fonz, men det er en anden, der inkluderer vores venner på Sesame Street . Det her gratis diagram, der kan downloades, giver børnene mulighed for at holde styr på ting i løbet af ugen, der gør dem glade, herunder at dele noget med en ven, leger med en ven eller sige hej til nogen.

blomstrede navne til piger

9. Humørmåler

Tegn flere ansigter med forskellige følelser på et diagram. Når dit barn føler sig spændt eller skuffet, skal du opmuntre dem til at sætte deres navneskilt på det ansigt, de føler. Dette skubber dem til at genkende og udtrykke deres følelser. Dette er ligesom Happy Chart, men humørmålere er en daglig aktivitet, der fokuserer på en række følelser. Målet er at hjælpe børn med at kommunikere de følelser, de ikke er sikre på, hvordan de skal udtrykke.

10. Spejletid

Nogle gange er den person dit barn har brug for at tale mest med sig selv. Giv dit barn et børnesikkert håndspejl, eller opmuntre dem til at bruge et spejl på deres værelse. Når de er vrede eller triste, giver spejltid dem mulighed for at genoprette forbindelse til sig selv og være mere til stede i en situation. Nogle gange skal dit barn bare se, hvad du ser, hvilket kan hjælpe dem med at reflektere (ingen ordspil beregnet) på deres følelser.

Hvad forårsager dårlig følelsesmæssig regulering?

I de første år af dit barns liv er det vigtigt at skabe et sundt og følelsesmæssigt støttende rum for at undgå følelsesmæssig dysregulering. Børn, der oplever tidligt traume, hjerneskade, børnemishandling eller posttraumatisk stress er mere tilbøjelige til dårlig følelsesmæssig regulering. Denne færdighed er vigtig, fordi den giver dit barn mulighed for at styre deres følelser og forstå andres følelser. Dette hjælper dit barn med at fungere og interagere med andre på en sund måde.

Hvad er symptomer på følelsesmæssig dysregulering?

Når nogen kæmper med at regulere deres følelser, kommer det frem på flere måder. Deres opførsel ses normalt som aggressiv eller stødende. Et par almindelige tegn inkluderer:

• Manglende ansvarlighed eller en tendens til at bebrejde andre i stedet for at finde en løsning
• Rettigheder
• At deltage i argumenter, der ikke har nogen ende
• Selvskading eller involvering i anden voldelig adfærd
• Forsøg på at kontrollere andres forhold

Del Med Dine Venner: