Sådan hjælper du din teenager med at lære mestringsmæssige færdigheder til stress og angst

MoMo Productions / Getty Images

Som du sandsynligvis husker fra din egen erfaring, er det svært at være teenager. Mellem alt pres, ændringer og konstant kørsel på en følelsesmæssig rutsjebane kan livet til tider føles overvældende. Og det går ud over sædvanlige kilder til stress: Ifølge National Institutes of Health , vil næsten en tredjedel af de unge i alderen 13 til 18 opleve en eller anden form for angst lidelse . Føj det til den sædvanlige blanding af teen-vrede og angst, og det er meget at håndtere for enhver - endsige mennesker uden en fuldt udviklet præfrontal cortex.

Men den gode nyhed er, at du som forælder kan hjælpe din teenager med at tackle deres nød. Her er nogle håndteringsstrategier for teenagere, der beskæftiger sig med stress, vrede og angst.

Hvad er mestringsevner?

Alle gennemgår udfordringer, men ikke alle håndterer dem på samme måde. Meget af det kommer ned til deres sæt mestringsfærdigheder - eller strategier, der hjælper os med at klare det gennem perioder med høj stress. Disse kan spænde fra hurtige løsninger (der normalt kun ender med at være midlertidige) til forskningsbaserede teknikker til reduktion af stress og angst.

Hvad er nogle af årsagerne til teenagestress?

Som voksne kan det være fristende at minimere teenagestress, men det er ikke nyttigt eller produktivt for nogen. Alle har deres egne kilder og udløsere af stress, og som forældre til teenagere er det vigtigt at erkende, hvad det kan være for vores egne børn. Ifølge American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP), eksempler på årsager til teenagestress inkluderer:

• Skolekrav og frustrationer
• Negative tanker eller følelser om sig selv
• Ændringer i deres kroppe
• Problemer med venner og / eller jævnaldrende i skolen
• Usikkert bomiljø / kvarter
• Separation eller skilsmisse mellem forældre
• Kronisk sygdom eller alvorlige problemer i familien
• En elskedes død
• Flytning eller skift af skole
• At tage på for mange aktiviteter eller have for høje forventninger
• Familie økonomiske problemer

Hvad er nogle ideer til stresshåndtering af teenagere?

Selvom der ikke er mangel på stressfaktorer for teenagere, er der også en række måder, hvorpå de kan klare dem. Per AACAP er her nogle teknikker til stresshåndtering:

• Træn og spis regelmæssigt.
• Få nok søvn og få en god søvn rutine .
• Undgå overskydende koffein, som kan øge følelsen af ​​angst og agitation.
• Byg en netværk af venner der hjælper dig med at klare på en positiv måde.
• Undgå ulovlige stoffer, alkohol og tobak.
• Lær afslapningsøvelser (abdominal vejrtrækning og teknikker til afslapning af muskler).
• Reducer negativ selvsnak og udfordre negative tanker.
• Tag en pause fra stressende situationer. Aktiviteter som at lytte til musik, tale med en ven, tegne, skrive eller tilbringe tid med et kæledyr kan reducere stress.
• Slå nogle lokale madkammer eller suppekøkkener op i dit nabolag, og frivilligt. Nogle gange kan hjælpe andre få dig til at føle dig bedre med dig selv og verden omkring dig.
• Tag en dag og organiser dit rum. Rengøring af dit værelse skaber et mere afslappet og beroligende miljø. Rod og kaos øger kun din angst og frustrationer.
• Tal dig selv op og sig positive bekræftelser, før du starter din dag, eller når du føler dig nede.
• Gå udenfor. At få frisk luft kan gå langt. En tur i parken eller en vandretur kan være en beroligende aktivitet. Naturen har en måde at jordforbinde og slappe af på mennesker. Og hvis du vil have noget firma, bed en ven om at tagge med.
• Download en meditations- eller positiv bekræftelsesapplikation på din telefon. Det er ingen hemmelige teenagere bruger meget tid på deres mobile enheder, og selvom det kan være en kilde til angst, kan det også hjælpe med at reducere noget af deres stress. Der er apps, der tilskynder til positiv tænkning og daglige åndedrætsøvelser.

Er der håndteringsevner for vrede?

Undertiden kan stress føre til vrede, og når det sker, hjælper det at have nogle ekstra håndteringsfærdigheder, der er specifikke for den situation. En mulighed for teenagere er at tage en problemløsningstilgang til, hvad der forstyrrer dem. Dette involverer fem trin:

1. Identificere problemet og hvad der har gjort dig sur og hvorfor.
2. Tænker på et par mulige løsninger på problemer, før vi handler eller reagerer.
3. I betragtning af konsekvenserne af hver potentiel handling eller reaktion.
4. At tage en beslutning først efter omhyggelig afvejning af fordele og ulemper ved forskellige valg og deres resultater.
5. At tjekke ind med dig selv efter situationen er afsluttet for at se på, hvordan du håndterede det.

Hvilke mestringsevner hjælper med angst?

Alle beskæftiger sig med angst fra tid til anden. Intet liv er helt bekymringsfrit. Men når angst begynder at komme i vejen for en persons hverdag og hvordan de fungerer, kan den svinge ind i angstlidelsesområde. Uanset om en teenagers angst er omstændelig eller vedvarende, er der klare færdigheder, der kan hjælpe dem med at håndtere det. Disse inkluderer:

• Identificering af udløsere
• Trækker vejret dybt
• Får masser af søvn
• Spiser godt
• Træning
• At forstå, at mange ting er uden for din kontrol
• Omramning af dine tanker og forventninger

Det er svært at se din teenager kæmpe med stress, angst og vrede, men som forælder kan du arm din teenager med værktøjerne og strategierne de har brug for at klare disse udfordringer.

Hvad er usunde håndteringsfærdigheder?

Det kan være svært at håndtere stress eller traumer, men den eneste måde at komme igennem på er at forstå, hvordan dårlige håndteringsevner ser ud.

Undgå ting, der ikke er positive: Livet er fyldt med gode og dårlige ting, så du bør ikke prøve at fordybe dig i en verden. Du kan ikke altid kontrollere, hvad der sker i dit liv, men du kan kontrollere, hvordan du reagerer og føler. Det er ikke muligt at undgå negativitet, så dit mål bør ikke være at undgå det fuldstændigt, men at udvikle den mentale styrke til at håndtere traumer på en sund måde. Til sidst vil du være i stand til at tage højder og nedture i livet uden at blive kastet ud af balance.

Isolation: Nogle gange er alenetid en god idé. Men for meget tid alene kan gøre det sværere for dig at være sammen med andre. Det er også vigtigt at nå ud til nogen, hvis du føler dig ekstremt overvældet.

Katastrofering: Når man beskæftiger sig med stressede situationer, er det sommetider et bud på kontrol at forberede sig til det værre. Hvis du følelsesmæssigt kan udstyre dig selv til det værst mulige resultat, vil du ikke blive mere såret, hvis tingene går for meget. At springe til konklusioner er en måde at fremprovokere den mørkeste smerte du kan mærke inden for situationen. På den måde behøver du ikke bekymre dig om at føle dig værre. Dette gør intet andet end at producere ekstra stress om noget, der måske ikke engang sker. Det er lettere sagt end gjort, men lev i nutiden og tag problemer for hvad de er for at undgå spiral.

Del Med Dine Venner: