Sådan finder du de bedste søvnpositioner til en god nats søvn

Andrea Piacquadio / Pexels

Det sker for de bedste af os - du lukker øjnene fuldt ud og forventer at være vågen og føle dig opdateret, men det gør du ikke. I stedet føles din krop som offer for en voldsram næste morgen. Medmindre din a.m.-rutine involverer Kelloggs klassiske crisped riskorn, bør du ikke høre nogen snaps, knitrer og springer ved morgenmadsbordet. Så hvordan skal du sove for at undgå en sådan skæbne?

Selvom nogle mennesker kan sove eller få det lur tid skønhed hviler praktisk talt på nogen måde, visse sovepositioner kan føre til en markant forbedring af søvnkvaliteten. At bestemme, hvilken side du skal sove på, er dog ikke så simpelt som at vælge en i dit sind og plukke på din madras. Og da søvnløshed kan føre til uønskede bivirkninger som nedsat sexlyst og hukommelsestab, så er det bestemt noget, du vil finde ud af.

Fremad kigger vi på fordelene ved visse sovepositioner. Når alt kommer til alt fortjener alle en god (og crickfri) nats søvn.

Leder du efter mere søvnrelateret indhold? Vi dækker dig. Tjek vores sider på sove tilbud , drømmetolkning , og mere!

Hvad er den bedste soveposition for snorere?

Hvis du har tendens til at save tømmerstokke, kan du overveje at sove på din venstre side og / eller i fosterstilling - hvoraf sidstnævnte, for posten, er den mest populære sovestilling. Uanset hvad, vil du sørge for, at din rygsøjle er langstrakt nok til at holde dine luftveje åbne. Krølle op for tæt i fostrets position kan begrænse vejrtrækningen i din membran og forværre snorken. At sove på din mave kan også minimere snorken, men det kommer med en lang række andre problemer (mere om det på et minut).

Hvad med rygsmerter?

Svaret på dette spørgsmål kan afhænge af dit nuværende niveau af rygkomfort. Hvis du ikke lider af rygsmerter og blot vil undgå det, kan det være den sundeste løsning at sove på ryggen. Dette holder dit hoved, nakke og rygsøjle i en neutral position. Ifølge National Sleep Foundation eliminerer dette ekstra pres på disse områder og minimerer derfor chancen for rygsmerter.

Imidlertid, hvis dit mål er at reducere rygsmerter (som i, du har det allerede), kan det være mere behageligt at sove på din side med din torso og ben relativt lige. Fosterstillingen kan især især lindre lændesmerter. Hvis du dog ligger på din side, skal du prøve at placere en tynd pude mellem dine underben for at hjælpe med at justere dine hofter bedre.

Hvad hvis du har syre refluks?

For dem af os, der lider af acid reflux, er det at beskæftige sig med det i sig selv det værste - vi vil bestemt ikke gøre noget, der potentielt kan gøre det værre. Hvis dette lyder bedrøvet, er der to sovepositioner, du kan prøve. Først, sover på ryggen kan afværge syre refluks, ifølge National Sleep Foundation. Advarslen? Du skal vælge en kvalitetspude, der holder dit hoved hævet og understøttet. Ellers kan din mave ende over din spiserør, hvilket kan få mad eller syre til at komme op fra fordøjelseskanalen.

Så måske lyder sidesove mere tiltalende? Nogle undersøgelser tyder på, at liggende på din venstre side er fantastisk til fordøjelsen og kan føre til en reduktion i halsbrand / syre refluks.

Er der en foretrukken graviditetssøvnposition?

Ideen om får god søvn under graviditet kan synes latterligt, afhængigt af hvor du er i din graviditet. Alligevel er mor nødt til at holde øje med hende, så alt, hvad der kan hjælpe med at forbedre dine odds, er et skud værd. The Mayo Clinic fraråder at sove på ryggen , som placerer vægten af ​​din livmoder på din ryg og rygmuskler. Det optimale soveposition for gravide kvinder er faktisk på din venstre side. Denne stilling forbedrer cirkulationen i din krop og i fosteret, og det forhindrer også din livmoder i at presse mod din lever (som er på din højre side). Og hvis du nogensinde har vågnet op under graviditeten med, hvad der føles som den værste syreindstrømning i dit liv, vil du måske ikke blive overrasket over at lære at sove på din højre side forværrer halsbrand.

Men det er ikke kun hvilken side du sover på, der betyder noget under graviditeten, hoftejustering er lige så vigtig. Sidesove kan forværre pres på dine led og hofter, hvorfor en graviditetspude eller -kile er sådan en livredder for fremtidige mødre, især dem i deres andet og tredje trimester. Placering af puden mellem dine knæ kan lindre det ubehag og smerte.

En anden note til at sove under graviditet, så prøv at hæve dit hoved, skuldre og bryst så meget som muligt for at holde graviditet halsbrand i skak. (Spis heller ikke for tæt på sengetid, men det er information til en helt anden artikel.)

Hvordan skal du sove i løbet af din periode?

Her er den sutte virkelighed: Det er måske ikke muligt at blive virkelig behagelig under sove mens du er på din menstruation . Det er din menstruation. Ya ved, det er definitionen på ubehag. Af den grund anbefaler National Sleep Foundation at eksperimentere med forskellige sovepositioner for at finde en, der føles bedst.

Brug for hjælp til at finde ud af, hvor du skal starte? I et interview med Glamour , gynækologer Lisa Lindley og Jennifer Wider var begge enige om, at føtal position kan være din bedste chance . At sove i fosterstilling tager presset fra mavemusklerne, sagde Lindley, med bredere tilføjelse. Mange kvinder rapporterer, at fostrets position kan hjælpe med at lindre kramper.

Hvad er de bedste sovepositioner for par?

Vi har alle set memerne eller hørt om de følelsesløse arme, der skaber årsagerne til. Heldigvis er der mere end én måde at kæle i sengen, der er behageligt for jer begge. Så hvis din boo ikke er en fan af spooning, skal du prøve løs spooning. Dette er i det væsentlige en mindre tæt sked. Der er noget mellemrum mellem dig og din partner, men begge står stadig på samme måde og rører ved.

Du kan også prøve at røre ved ryg mod ryg.

Begge er vendt væk fra hinanden, men ryggen eller bagenden er lidt rørende. Dette giver dig mulighed for at holde dig tæt uden at trække vejret ind i hinandens ansigter. Sidesove er også fantastisk til din ryg.

Hvad er den værste soveposition?

Sukket . Hvis du er noget som denne forfatter, graverer du mod din mave om natten. Desværre for dem af os, der foretrækker denne sovende stilling, betragtes det dog som værst at have en snoozing på din mave. Selvom det kan reducere snorken, er det effektivt forværrer alt andet .

gerber gentle pro anmeldelser

Da det bevæger din rygsøjle ud af en neutral position, kan det føre til nakke- og rygsmerter. Det lægger også unødigt pres på dine muskler og led, hvilket betyder, at du helt sikkert vil snappe, knække og poppe i a.m. Sovende på din mave kan også efterlade krøller i din hud. Over tid kan det føre til udbrud eller forårsage kroniske ændringer i huden, forklarede Dr. Rachel Salas , lektor i neurologi ved Johns Hopkins Medicine. Hvis du er bekymret for rynker, er det en anden grund til at sove på ryggen.

Del Med Dine Venner: