Sådan reddede bækkenbundsterapi (bogstaveligt) min A **

takasuu / Getty

Når du er gravid, lærer du at forvente en masse grove og ubehagelige ting under fødsel og fødsel. Du hører, at du kunne kaste op, at du kunne få rygsmerter, at du måske kæber, mens du skubber, at du sandsynligvis vil rive og måske endda have brug for en episiotomi. Mere bredt forventer du, at den lille ting kaldes den mest ubehagelige smerte i dit liv.

En skade, som jeg ikke havde forventet af arbejdskraft, var i halebenet. (Fem dollars, hvis du korrekt kan udtale det medicinske navn, halebenet.) Alt mellem dine ben, forfra og bagud, er en brændende smertekugle efter fødslen; men for mig fortsatte halebenensmerter, da andre ømhed efter fødslen og bivirkninger aftog.

At sidde i bestemte stillinger - slumrende, lænet tilbage, nedlægning - sendte et lyn op ad min rygsøjle. Og når du er ny mor, bruger du meget tid i disse stillinger med lange, hyppige fodringer, pumpning og forsøg på at komme i søvn, hvor det er muligt. Selv nysen eller griner kan sende stødbølger gennem min krop (giver helt sikkert udtrykket ny betydning og griner mig).

Som enhver tusindårs mor henvendte jeg mig til Internettet for at få hjælp. Jeg lærte, at det var en ret almindelig skade, men i stedet for at levere nyttige løsninger, freakede min websøgning mig mere. Kvinder talte om, hvordan de havde håndteret halebenesmerter i måneder eller endda et år efter fødslen, og hvordan der ikke var noget andet end at lade knoglen helbrede sig selv. Jeg begyndte at frygte, at jeg skulle leve med denne elendighed i lang tid, hvis ikke for evigt.

Endelig ved min seks ugers aftale fik jeg tale med min læge om det. Hun sagde straks: Jeg sender dig til fysioterapi efter fødslen.

æteriske olie vasodilatorer

Er det en ting? Spurgte jeg, lettet og overrasket.

Yup, det er en ting. Ifølge Lucies liste , refererer bækkenbunden til en gruppe muskler, der fastgøres fra skambenet til halebenet. Det er bunden af ​​vores kerne og ligner lidt en hængekøje; som en hængekøje yder den støtte, specifikt til vores nøgleorganer. Dette område kan strække sig til 2,5 gange dets længde under levering, og som et resultat kan det blive svagt. Faktisk påvirker bækkenbundsdysfunktion næsten 50% af kvinderne efter fødslen.

Specialiseret behandling af bækkenbunden, ifølge The Bump , kan omfatte behandling af bækkenpine, urinvejesymptomer og / eller tarmsymptomer og omfatte en kombination af manuel og praktisk behandling, neuromuskulær genuddannelse og postural omplacering.

Jeg troede, at min PT-aftale bare ville løse mit halebenproblem, men det var så meget mere. Fordi lad os være rigtige, gør graviditet og fødsel et nummer på dine indre organer og funktioner - fra afføring til at gå til at grine til sex, intet er det samme bagefter. PT foretog en helkropsundersøgelse, gennemgik min hofte- og rygjustering, min kropsholdning, min mave og en hel masse ting mellem mine ben (aka, bækkenbunden). Det føltes godt at blive ryddet for andre graviditets- og arbejdsmarkedsrelaterede problemer, såsom den almindelige tilstand diastasis recti, en adskillelse af mavemusklerne.

Så kom vi til halebenet. Du kender den episode af Venner hvor Joey har nyresten, og lægen spørger ham, om han vil sende noget op eller passere stenene naturligt? Nå, det er slags de muligheder, du har til halebenet. Du kan enten tillade en terapeut at gå op i endetarmen for at anvende modtryk og massere benet på plads igen, eller ... ja, det er virkelig den bedste mulighed. Det var ubehageligt, men jeg var desperat efter lettelse.

similac til refluks

Mens han undersøgte området, fortalte lægen mig, at min haleben var vippet indad mod min krop. Den lille knogle er naturligt buet ind som din bageste; Jeg havde antaget, at det blev skubbet bagud, ude af sted, fra presset med at få en baby igennem. Men faktisk hævdede hun, at det sandsynligvis blev trukket indad under processen med at skubbe, når jeg havde mine ben krøllet og holdt mine knæ.

Da omstillingsprocessen var færdig, gjorde det stadig ondt, men mindre intenst. Lægen gav mig også nogle lektier: kegler. Vil det hjælpe min haleben? Spurgte jeg skeptisk. Hun forklarede, at kegler hjælper muskler i hele bækkenbundsområdet, og at det at gøre hele området stærkere vil hjælpe med at lindre noget pres og forhindre yderligere skade i fremtiden.

PTs vigtigste tip til min haleben var dog at holde sig væk fra det så meget som muligt. Jeg fortalte hende, hvor svært det var som en ny mor, når jeg konstant plejer eller prøver at hvile mig. Hun foreslog at foretage nogle små justeringer for at hjælpe med at håndtere smerten:

• Selv når du sidder, så prøv at holde halebenet hævet - sid på en bagud Boppy- eller nakkepude, en knæpude med et udskåret hul eller to sammenrullede håndklæder under hver røv kind. Der er endda et produkt kaldet Tush Cush designet til netop dette formål (men en DIY-version fungerer lige så godt).
• Sæt en varmepude på området, mens du plejer eller lægger dig.
• Sid på faste stole eller sofaer, da du kan synke lavere ned i bløde.
• Sid lige eller læn dig fremad, men lad dig ikke slappe af, hvilket lægger mere pres bagud.

Jeg tog hendes råd og implementerede nogle ændringer; Jeg havde to sammenrullede håndklæder med mig, uanset hvor jeg sad, selv i bilen. Denne indsats kombineret med yderligere to sessioner, hvor lægen gik - ahem - op fik ubehaget til at falde mere og mere. Til sidst trak jeg de oprullede håndklæder og varmepuden på pension, men det var først omkring uge 15, da jeg indså, at halebenet ikke konstant havde smerter. Selv nu, 10 måneder efter fødslen, er der stadig tidspunkter, hvor jeg føler en kedelig smerte i halebenet, hvis jeg sidder lige rigtigt (eller forkert) - en påmindelse om, at din krop aldrig er helt normal igen efter at have fået en baby.

Jeg forstår, at hvis du er gravid, er det sidste, du vil høre om en anden gnarly bivirkning eller sygdom. Men der er ingen måde at forudsige, hvad der vil ske med din krop under fødslen, eller hvilken form du vil være i bagefter. Så hvis du har at gøre med dette eller et hvilket som helst af et utal af lignende problemer efter at have fået en baby, kan disse tip måske - eller når du når ud til din egen PT-specialist i bækkenbunden - hjælpe. Du fortjener bedre end at leve i smerte, mamas.

Del Med Dine Venner: