Jeg fik min egen Diastasis Recti

thepoo | iStockphoto

I de sidste syv år har jeg forsøgt at tabe babyens fedt fra min første graviditet. Jeg er gået op og ned i vægt og har ramt ønskelige skalaer, men så hoppet jeg lige tilbage til de mindre end flatterende tal, og hele tiden - uanset hvad jeg gjorde - så min mave stadig gravid ud. Der var dage, hvor det føltes som om jeg klædte en strandbold på, fordi mine skjorter kørte op og mine bukser kørte ned. Dette var irriterende AF.

Det viser sig, at jeg havde noget kaldet diastasis recti , som er en tilstand, hvor abdominalvæggen adskilles, hvilket efterlader et hul. Ikke alene forårsager diastasis recti de akavede spørgsmål (forventer du?), Men det bidrager også eller undertiden endda til den anden akavede ting: tisse, når du nyser. Denne tilstand kan løses med milde øvelser, fysioterapi og i nogle tilfælde korrigerende kirurgi.

For at finde ud af, om jeg havde et sådant hul, lagde jeg mig bare fladt med knæene op og mine fødder på gulvet. Med den ene arm bag hovedet og løftede hovedet lige nok til at få mine mavemuskler til at bøjes, tog jeg min anden hånd og startede med den ene finger og pressede forsigtigt på midterlinjen lidt over navlen. Det var da jeg følte hullet og var i stand til at vide nøjagtigt, hvor dårligt det var. Mit hul var to fingre bredt, da jeg først testede mig selv. Efter 12 uger med blide bevægelser er mit hul ned til en finger bredt.

Healing er langsom.

Her er en video, som jeg så for at hjælpe mig med at finde ud af, hvordan man tester for diastasis recti:

Når jeg først indså, at jeg havde et problem med min mavevæg, og hvad det var, var jeg i stand til at undersøge lidt for at lære om, hvordan man helbreder det. Straks opgav jeg at løfte vægte over mit hoved, lave crunches, planker og enhver træning, der krævede, at jeg løftede begge fødder fra gulvet eller spændte mine mavemuskler.

Da jeg kom ud af sengen om morgenen, lærte jeg, hvordan jeg gjorde det til en vane at rulle på min side og stå op sidelæns i stedet for lige op, på denne måde gav jeg mine mavemuskler lidt pause, mens jeg stadig engagerede dem.

Jeg begyndte at være meget opmærksom på min kropsholdning og sørgede for, at jeg til enhver tid sad op eller stod lige og trak i navlen mod min rygsøjle for at hjælpe med at genindlive mine mavemuskler på en blid, men effektiv måde.

Om natten lavede jeg vægpresser ved at stå foran en væg med hænderne ude og fødderne i hoftebredde fra hinanden, og jeg gjorde, hvad der lignede push-ups mod væggen. De følte bestemt ikke, at jeg gjorde meget, men faktisk hjalp dette mit hul med at krympe. Føj til dette blide regime at gå - 10.000 trin om dagen var målet - og knebøjninger, bækkenløfter og blid strækning, og jeg var på vej til at helbrede min midtsektion.

smertelindring af æterisk olie

Mit hul er markant mindre, og som følge heraf er min mave begyndt at flade ud (endelig), men jeg har stadig mere arbejde at gøre og har brug for mere tid til at helbrede. Selvom det kan give os mulighed for at acceptere vores postpartumlegemer som smukke i stedet for mangelfulde, er det stadig vigtigt at vide, hvornår noget potentielt er galt. Det giver også mulighed for at lære at ændre dem. Jeg føler mig stærkere, mere selvsikker i min hud, og det er forbandet næsten uvurderligt.

(Spørg din læge, hvad der er rigtigt for dig, inden du går i gang med et træningsprogram. Naturligvis.)

Del Med Dine Venner: