Mikrobiom-tarm-hjerne-aksen: Hvordan fordøjelsesproblemer påvirker sind og følelser

Mikrobiom-tarm-hjerne-aksen er et komplekst forhold mellem fordøjelsessystemet, nervesystemet og immunsystemet. Dette forhold er vigtigt for at opretholde tarmens sundhed og forebygge sygdom. Mikrobiom-tarm-hjerne-aksen er også involveret i humør og følelser. Fordøjelsesproblemer kan påvirke sindet og følelserne og omvendt. Mikrobiomet er samlingen af ​​mikrober, der lever i tarmen. Disse mikrober er vigtige for fordøjelsen, stofskiftet og immuniteten. Tarmmikrobiomet er unikt for hvert individ. Det er påvirket af kost, livsstil og medicin. Tarmen er et langt rør, der løber fra munden til anus. Tarmen er foret med celler, der er adskilt af små mellemrum. Disse rum kaldes tight junctions. Tight junctions tillader næringsstoffer og vand at passere igennem, men de holder også skadelige stoffer ude. Hjernen er kroppens kontrolcenter. Det regulerer alle kroppens funktioner, inklusive fordøjelsen. Hjernen og tarmen er forbundet med vagusnerven. Denne nerve sender signaler mellem hjernen og tarmen. Immunsystemet er kroppens forsvar mod infektion og sygdom. Tarmmikrobiomet er vigtigt for immunsystemets udvikling og funktion. Mikrobiom-tarm-hjerne-aksen er et komplekst forhold, men det er afgørende for tarmens sundhed og forebyggelse af sygdom. Fordøjelsesproblemer kan påvirke sindet og følelserne og omvendt.

Opdateret den 24. juni 2022 8 minut læst

Hvis der er én ting at vide om menneskekroppen; det er dette: den menneskelige krop har en ringmester.

Denne ringmaster styrer din fordøjelse, din immunitet, din hjerne, din vægt, dit helbred og endda din lykke.

Denne ringmester er tarmen

– Nancy Mure, forfatter

Der inden for de mørke indre folder i menneskets mave-tarmkanal ligger et helt andet univers, der består af over 100 billioner små tarmmikrobester, der udgør det, der kaldes dit tarmmikrobiom.

Disse små mikroskopiske væsner spiller en vigtig rolle i at opretholde fysisk og mental sundhed.

Dette er fordi vi er i konstant forhold til disse små fyre.

Selve vores funktion afhænger af dem.

Vi har et kommenmensalt (ikke-skadeligt) forhold til vores tarmbakterier.

Og som med ethvert forhold, er harmoni nødvendig for at blomstre.

Mikrobiomebalance er nøglen, hvis vi skal dyrke velvære, fordi en ubalance i tarmen (dysbiose) kan føre til en ubalance i sindet.

Når den gode mikroflora(bugs) opvejer de dårlige tarmfejl, har vi det godt og præsterer og tænker bedst muligt.

Når de dårlige fejl opvejer de gode, oplever vi ofte angstlignende adfærd, søvnløshed, vægtøgning, hjernetåge, nedsat kognitiv funktion og kompromitteret overordnet hjernefunktion.

Da cirka 80 % af immunsystemet findes i tarmen, kan vi også opleve et immunrespons og betændelse, hvis vores tarm er ubalanceret.

Du har ikke kun billioner af tarmfeber, der bor i dine tarme, men du har også en anden hjerne derinde.

Det er rigtigt, der er en hjerne i din mave.

(Og btw - der er enhjernen i dit hjerteogså, men vi gemmer det til en anden gang.)

Nå, mere specifikt er der et intelligent nervesystem i din tarm.

Denne Gut-Brain er i tæt kommunikation med hjernen i dit hoved og er også i umiddelbar nærhed af dit mikrobiom.

Systemet, hvorved disse tre interagerer med hinanden, omtales som mikrobiota-tarm-hjerneaksen.

Tarm-hjerne kommunikation

Hjernen i din tarm kaldes det enteriske nervesystem (ENS).

Den består af cirka 200-600 millioner neuroner* placeret inden for væggen af ​​din mave-tarmkanal. (1)

(*En neuron er en elektrisk exciterbar celle, der sender og behandler information gennem elektriske og kemiske signaler.)

God hjerneaktivitet kan påvirke hovedets hjerneaktivitet.

ENS fungerer som en supercomputer, der modtager og sender signaler op til hovedhjernens Centralnervesystem (CNS), som er ligesom den centrale kommandostation for din krop.

Disse to hjerner 'taler' og kommunikerer med hinanden, ligesom diagrammet ovenfor viser.

Deres samtale består af en slags 'skub og træk', der ligner yin-yang-filosofien i kinesisk medicin:

(kilde: 'The Mind-Gut Connection' af: Emeran Mayer, MD)

Når den ene hjerne er ude af skygge, går alarmbeskeder til den anden hjerne og forstyrrer det kollektive flow.

ENS indeholder flere neuroner end rygmarven (2)

ENS interagerer med CNS via det autonome nervesystem (ANS), og mere specifikt via det parasympatiske nervesystem (PSNS), hovedsageligt via Vagus-nerven, som også er kendt som kranienerve X og løber fra bunden af ​​dit hoved gennem ansigt og mellemøre, gennem halsen og hjertet, ned til din tarm.

Vagalaktivitet transporterer information fra tarmen til hovedhjernen.

Jay Pasricha, M.D., direktør for Johns Hopkins Center for Neurogastroenterology, har udført internationalt anerkendt forskning i ENS.

Han siger:

Dens hovedrolle er at kontrollere fordøjelsen, fra at synke til frigivelsen af ​​enzymer, der nedbryder mad til kontrol af blodgennemstrømningen, der hjælper med optagelse af næringsstoffer til eliminering...

Det enteriske nervesystem virker ikke i stand til at tænke, som vi kender det, men det kommunikerer frem og tilbage med vores store hjerne - med dybe resultater. (3)

Ifølge en Johns Hopkins Medicine-rapport:

ENS kan udløse store følelsesmæssige skift, som mennesker opleverirritabel tyktarm (IBS) og funktionelle tarmproblemer såsom forstoppelse, diarré, oppustethed, smerter og mavebesvær.

Forskere finder beviser for, at irritation i mave-tarmsystemet kan sende signaler til centralnervesystemet (CNS), der udløser humørsvingninger. (4)

Til hvilket Dr. Pasricha siger:

I årtier troede forskere og læger, at angst og depression bidrog til disse problemer.

Men vores undersøgelser og andre viser, at det også kan være omvendt.

Disse nye resultater kan forklare, hvorfor en højere end normalt procentdel af mennesker med IBS og funktionelle tarmproblemer udvikler depression og angst.

Det er vigtigt, fordi op til 30 til 40 procent af befolkningen har funktionelle tarmproblemer på et tidspunkt. (4)

Gastrointestinale lidelser som IBS og inflammatorisk tarmsygdom skaber en øget risiko for psykiske lidelser som angst, panikanfald og depression.

Interessant nok er GI-ubalance også blevet forbundet med ikke-fordøjelseslidelser som Parkinsons sygdom og Alzheimers sygdom. (5) (6)

Der synes også at være en sammenhæng mellem stress og traumer oplevet i det tidlige liv og mikrobiomets og immunsystemets sundhed. (6)

Stress og traumer kan også ændre hjernens udvikling, hvilket fører til nedsat GBA-funktion.

Mikrobiom-tarm-hjerneaksen (GBA):

Dette diagram repræsenterer Microbiome – Gut-Brain Axis (GBA) og de forskellige forbindelser med disse andre store spillere som immunsystemet.

Det er uddraget fra en anmeldelse med titlen: Gut-Brain Axis: How the Microbiome Influences Anxiety & Depression, udført af forskere fra Institut for Psykiatri & Behavioural Neurosciences ved McMaster University:

(Kilde: Trends in Neurosciences, Cell Press, Elsevier, Ltd.)

De forklarer:

Tovejskommunikation (tovejs) mellem tarmmikrobiot og komponenter i tarm-hjerneaksen påvirker normal homeostase (balance) og kan bidrage til risikoen for sygdom.

Ændringer i gastrointestinale (GI), centralnervesystem (CNS), autonome nervesystem (ANS) og immunitetssystemer af mikrobiota kan føre til ændringer i: (7)

a) fedtlagring og energibalance

(b) GI-barrierefunktion

(c) generel lavgradig inflammation (GI og systemisk)

(d) øge stressreaktiviteten

(e) øget angst og depressiv-lignende adfærd.

Microbiome-GBA er et integreret system.

Tænk på det som en supercomputer med en fantastisk evne til at behandle, analysere og gemme/hente gigantiske mængder information.

Det forbinder de følelsesmæssige og tænkende hjernecentre med tarm-hjerne og mikrober.

Immunsystemet og hormonsystemet spiller også en rolle.

Tarmhormoner er en vigtig kilde til GBA-kommunikation.

formel uden komælk

I perioder med forhøjet eller kronisk stress/angst bliver hjernens følelsesmæssige styresystemer overbelastet og sender kaotiske signaler til tarmen nedenunder.

Disse signaler skaber dominoeffekter i dit fordøjelsessystem, som så til gengæld reagerer og sender signaler tilbage til hjernen.

Som Dr. Emeran Mayer forklarer i Mind-Gut Connection:

Udtryk af vores følelser forekommer i de forskellige områder af mave-tarmkanalen.

(Kilde: The Mind-Gut Connection af Emeran Mayer, MD)

De fysiske symptomer på tarm ubalance:

Hver dag, vi lever, og hvert måltid, vi spiser, påvirker vi det store mikrobielle organ i os - på godt og ondt.

– Giulia Enders, Gut: Den indre historie om vores krops mest undervurderede organ

Alt dette kan ændre dit mikrobiologiske miljø/habitat.

For dine tarmfeber ligner disse miljøændringer store globale klimaændringer, bortset fra at det sker i dit indres mikroverden.

Det er ligesom sommerfugleeffekten af ​​kronisk stress, og din tarm konvergerer.

En lille fold eller revne, gentaget med intensitet og konsistens, kan føre til store ændringer over tid.

Før du ved af det, manifesterer din kroniske angst, underliggende overvældelse og uløste følelsesmæssige ladninger sig i din fysiske krop som symptomer:

• Dit immunsystem er kompromitteret eller overaktivt.
• Du udvikler fødevarefølsomhed.
• Du begynder at opleve fordøjelsesproblemer som gas, sure opstød, forstoppelse, diarré, oppustethed, bøvsen og mavekramper.
• Din krops toksiske belastning stiger.
• Du bliver lettere syg.
• Du oplever betændelse i en eller anden form, uanset om du er klar over det eller ej.
• Dine led begynder at gøre ondt.
• Du får oftere hovedpine.
• Du føler dig ofte træt og humørfyldt.
• Du tager pludselig på eller taber dig drastisk.
• Du kan ikke fokusere eller huske ting.
• Din mojo er ingen steder at finde - libido ned.

Alle disse symptomer er feedback.

De er de måder, hvorpå din krop og alle dens systemer taler til dig, forsøger at få din opmærksomhed, forsøger at bringe dig tilbage til centrum og tilbage til homeostase (balance).

Din gut & YourStress-respons:

ENS/Gut-Brain interagerer også med det neuroendokrine system (nervesystemhormoner) ved hjælp af HPAA-aksen.

HPA-aksen (hypothalamus-hypofyse-binyre) er hvor dit nervesystem og hormonsystem krydser hinanden for at skabe en kaskadende symfoni af signaler, feedback og kemikalier som reaktion på enhver opfattet stress eller fare.

Dette resulterer i, at stresshormoner cirkulerer i din blodbane.

Tre endokrine (hormonelle) kirtler er involveret i denne proces:

1. Hypothalamus(alias: Mesterkirtlen, chefen)

2. Hypofysen(gør, hvad hypothalamus beder den gøre)

3. Binyrerne(de sidder på toppen af ​​nyrerne)

Stressresponsaktivering og HPA-akseaktivitet resulterer i produktionen af ​​et hormon kaldet CRF (Corticotropin-Releasing Factor).

Dr. Yvette Tache har udført banebrydende forskning i CRFs rolle i stress-relaterede ændringer af tarm-hjerneaksen.

Hendes arbejde er usædvanligt vigtigt, fordi det forbinder tarmdysfunktioner som IBS (Irritable Bowel Syndrome) og IBD (inflammatorisk tarmsygdom) til stressrespons.

Forbedre tarmsundhed og mental sundhed med psykobiotika:

Vi definerede et psykobiotikum som en levende organisme, der, når den indtages i passende mængder, frembringer en sundhedsfordel hos patienter, der lider af psykiatrisk sygdom.

Som en klasse afprobiotisk, er disse bakterier i stand til at producere og afgive neuroaktive stoffer såsom GABA(gamma-aminosmørsyre) og serotonin, som virker på hjerne-gutaxis.

Præklinisk evaluering hos gnavere tyder på, at visse psykobiotika har antidepressiv eller angstreducerende aktivitet.

Effekter kan medieres via vagusnerven, rygmarven og neuroendokrine systemer.

For nylig har vi foreslået at udvide det psykobiotiske koncept til at omfatte præbiotika – fibrene, der fungerer som føde for psykobiotika.

– ThePsychobioticRevolution, af JohnCryan & TedDinan

Der er to slags tarmmikrobiota i tarmen – de gode, der hjælper vores kroppe med at fungere ordentligt, og dem, der skader os og skaber uro. (8)

Fælles gode tarm bugs er mælkesyrebakterier, bifidobacterium og lactobacillus for eksempel.

En almindelig stamme af dårlige bakterier (alias enterobakterier) isclostridium.

Dårlige bakterier indeholder et toksin kaldet lipopolysaccharid (LPS) i bakteriecellen.

På grund af denne mikrobiotasammensætning kan LPS være en væsentlig årsag til inflammation og immunrespons hos os mennesker.

Probiotika:

Probiotika er levende bakteriekulturer. (I bund og grund, tarmfejl.)

Når vi indtager disse små fyre, når en god del af dem tarmen i en aktiv tilstand og fremmer flere gavnlige sundhedsmæssige fordele, som at hjælpe med at holde din mikrobiomebalance, så der ikke er nogen overvækst af skadelige bakterier, der kan føre til infektioner og andre sundhedsproblemer.

Probiotika har også vist sig at interagere direkte med immunsystemet, hvilket hjælper med at reducere tarmbetændelse og reducere kroppens stressniveauer.(9)

Ikke at have nok probiotika i tarmen kan føre til ubalancer i mikrobiomet, som er blevet forbundet med GI-tilstande som inflammatoriske tarmsygdomme (IBD) som Crohns sygdom og colitis ulcerosa, irritabel tyktarm (IBS) og endda fedme og type 2 diabetes. (10)

Præbiotika:

Præbiotika er ikke levende organismer som probiotika; de er et stof, der kommer fra fermenterbare fibre, som vi spiser, men ikke kan fordøje.

Præbiotika er hovedsagelig mad til probiotika i vores tarm.

Probiotika spiser præbiotika og fermenterer derefter det, der er tilbage, til det, der kaldes kortkædede fedtsyrer (SCFA'er).

Denne proces frigiver neurotransmitteren serotonin og antiinflammatoriske midler, som reducerer stresssignaler til hjernen.(10)

Selvom der er behov for mere forskning, ser det bestemt ud til, at regelmæssigt forbrug af både præ- og probiotika kan hjælpe med at regulere vores hormoner og derfor regulere vores humør. En undersøgelse fra Oxford University viste, at forbrug af præbiotika kan påvirke hjernen betydeligt, sænke niveauet af stresshormon (kortisol) og derfor sænke kroppens stressreaktion og angsttilbøjeligheder. (11)

Tarmbakterier producerer hundredvis af neurokemikalier, der bruges af hjernen til at regulere kropsfunktion og humør.

Vidste du, at tarmbakterier producerer omkring 95% af kroppens serotoninforsyning?

Serotonin er en neurotransmitter, der menes at være en bidragyder til følelser af velvære og lykke.

Serotonin er lavet af den essentielle aminosyretryptofan, der findes i fødevarer som æg, kød, bælgfrugter og fjerkræ.

Det antages, at det at spise en diæt, der er rig på denne aminosyre, derefter metaboliseres af tarmfejlene, hvilket fører til produktionen af ​​molekyler, der er gavnlige for vores fysiske og mentale sundhed. (12)

Tarmbakterier spiller også en stor rolle i at øge niveauet af BNDF (hjerneafledt neurotrofisk faktor), som virker som gødning eller væksthormon for hjernen.

Nogle eksperter såsom Dr. David Perlmutter mener, at det rigtige probiotiske tilskud kan stimulere BDNF og derved fremme neurogenese (vækst af nye hjerneceller). (13)

Del Med Dine Venner: