Perfektionisme er intens og har stor indflydelse på vores mentale sundhed

Westend61/Getty

Jeg husker første gang, jeg oplevede galskaben (og rædselen) ved perfektionisme . Jeg var ung. Fem, måske seks. Mit krøllede blonde hår var bundet op, flettet halvvejs ned af ryggen, og jeg sad i fru Gates' klasseværelse. Synsord blev stavet med store fede bogstaver på den ene væg. Et kort prydede den anden, og jeg ventede i min stol med armene korslagte og benene over kors. Men det, jeg ventede på - tilbageleveringen af ​​min ugentlige staveprøve - viste sig at være langt mere oprørende, end jeg havde forestillet mig, fordi da min prøve blev bestået tilbage, var der røde markeringer på den. Jeg fik en B. Og det her var et mareridt for en strainlaced, straight-A-elev. Jeg gispede efter luft. Hyperventilerer. Jeg græd, indtil jeg ikke kunne trække vejret.

Min lærer, som var den bekymrede omsorgsperson hun var, gjorde mine forældre opmærksomme på dette. Du skal være opmærksom, sagde hun. Hun har perfektionistiske tendenser. Men mine forældre (og jeg) børstede det af. Jeg, fordi jeg ikke vidste, hvad perfektionisme var, og mine forældre, fordi de syntes, det var en beundringsværdig egenskab. Jeg ville gøre mit bedste og være mit bedste. Hvad kunne gå galt?

Nå, som det viser sig, meget. Perfektionisme er intens og har stor indflydelse på vores mentale sundhed.

Perfektionisme er et komplekst udyr, og der er forskellige dimensioner af perfektionisme, en artikel om HeadStuff forklarer. Psykologisk forskere beskriver perfektionisme som at stræbe efter fejlfrihed, holde overdrevent høje personlige standarder og have alt for negative reaktioner på opfattede fejl og tilbageslag... [dog] perfektionister har en hård måde at reagere på sig selv på, når de ikke lever op til de høje standarder, de sætter for sig selv; de er ofte meget selvkritiske og angriber sig selv, når de føler, at de ikke har opnået perfektion.

Det er noget, jeg kender alt for godt. Jeg føler mig ofte utilstrækkelig, som person og forælder. Jeg er hyperkritisk over for mit arbejde. Og jeg føler mig aldrig god nok eller klog nok til at løse opgaven, og hvis jeg laver en fejl - hvis jeg for eksempel råber af mine børn eller overskrider en deadline -Jeg bryder fuldstændig sammen. Jeg ryster. Jeg græder. Panikken tager fat. Grunden? Ifølge HeadStuff, perfektionister er deres egne værste kritikere. Godt er aldrig nok. Men det er ikke alt. Der er faktisk en sammenhæng mellem perfektionisme og psykiske lidelser - som jeg i øvrigt har min del af, dvs. jeg lever med bipolar lidelse, angst og PTSD.

Perfektionisme er en risikofaktor for en række alvorlige psykiske problemer, fortsætter artiklen. Perfektionister risikerer at føle sig utilstrækkelige og værdiløse, og i stedet for at erkende, at de standarder, de sætter sig selv er for høje eller for ufleksible, føler perfektionisten, at det i stedet er noget, der er mangelfuldt hos dem, der er problemet, som så kan bidrage til lavt humør, depression og angst, og endda tanker om at afslutte sit liv. A 2013 undersøgelse fandt ud af, at mere end 70 procent af de unge, der døde af selvmord, havde for vane at skabe overordentlig høje forventninger til sig selv og/eller var selvskrevne perfektionister.

Den gode nyhed er, at det i sig selv ikke er fordømmende at være perfektionist. Der er måder at håndtere perfektionisme på og endda ændre din tankegang. Men for at overvinde perfektionisme er du nødt til at anerkende dine perfektionistiske tendenser og virkelig forstå de negative måder, hvorpå det påvirker dit liv.

Det første skridt til at overvinde perfektionisme er at blive bevidst om dine perfektionistiske tanker og tendenser, en artikel af Oregon rådgivning forklarer. Tag dig tid til at holde pause og være opmærksom på dine tankemønstre omkring perfektionisme. Du kan endda prøve at skrive disse tanker ned, for at forstå dem bedre. Du bør også fokusere på det positive og sætte mere realistiske forventninger - hvilket ganske vist er lettere sagt end gjort. At tillade dig selv at lave fejl er også nøglen.

Når vi tillader os selv at lave fejl, kan vi se, at det ikke er verdens undergang, når vi fejler, fortsætter artiklen. Fejl er muligheder for os for at lære, vokse og gøre det bedre.

Når det er sagt, er disse ændringer ikke lette, ikke for nogen med perfektionistiske tendenser og/eller et perfektionistisk sind. Af den grund vil du måskeat arbejde med en mental sundhedsprofessionel for at hjælpe med at dæmpe din indre kritiker og sætte mere realistiske forventninger.

Når vi først er bevidste om, hvordan vi tillader perfektionisme at tage fat i vores liv, vil vi være mere i stand til at ændre vores selvtale omkring dette problem, Oregon-rådgivningen fortsætter . Vi vil [også] føle os meget mindre stressede og mere sikre på vores evne til at nå vores mål, når de er realistiske og udfordrende på en sund måde.

Del Med Dine Venner: