SleepMaxxing er en viral tendens, men ikke alle dens varme tip fungerer faktisk
Spring over kosttilskuddene; Hold dig til en rutine.
Hvis du har det søgte noget om søvn På sociale medier - eller endda hvis du ikke har det - er du måske kommet over udtrykket SleepMaxxing. Det er en voksende tendens, der henviser til Forskellige hacks og tip For at maksimere kvaliteten af din søvn. Se et par videoer, og du vil bemærke, at det mest diskuteres af influencere (ikke søvnlæger), og de ser ud til at anbefale en masse ting, du skal købe: mundtape, vægtet tæpper, røde lysbehandlingsenheder, kosttilskud og mere. Så hvilke sleepMaxxing hacks fungerer, og hvilke ikke? Vi bad en søvnspecialist om at finde ud af det.
Nogle af det, du ser, anbefales i SleepMaxxing -videoer, som at sove i et køligt mørkt rum og undgå skærme før sengetid, er baseret på faktisk søvnvidenskab. Mange er det ikke. Og hvis du er nogen, der virkelig har brug for at hjælpe med at forbedre deres søvn, så du kan føle dig veludviklet, at vide forskellen virkelig betyder noget, siger Dr. Ariel Neikrug , klinisk psykolog og specialist i søvnmedicin fra UC Irvine School of Medicine. En god tommelfingerregel: Det er livsstilsændringer, der vil gøre den største forskel, ikke de produkter, du kan købe.
”På trods af populariteten af søvnprodukter er adfærdsændringer stadig den mest effektive og tilgængelige måde at forbedre søvn på,” siger Neikrug.
æterisk olieforbrændingsmiddel
Sociale medier kan lide at få os til at føle, at vi er nødt til at optimere alt om vores liv. Sådan fortæller du, om din søvn endda har brug for forbedring, ifølge Neikrug:
drengenavn med betydning
- Du vågner op og føler dig ufrisket.
- Du oplever overdreven søvnighed om dagen.
- Du kæmper regelmæssigt for at falde eller forblive i søvn om natten.
SleepMaxxing hacks, der fungerer
De tre vigtigste trin, du kan tage for at forbedre din søvn, ifølge Neikrug, er disse:
- Prioritering af søvn, så du kan få de timer med hvile, du har brug for.
- Opretholdelse af en indstillet vågentid hver dag.
- At få mindst 30 minutters eksponering for lys lys om morgenen. ”Eksponering for naturligt sollys eller en 10.000-lux skarpt lysenhed inden for 30 minutter efter vågning styrker døgnjusteringen, forbedrer årvågenhed og fremmer bedre søvn om natten,” forklarer han.
Hvis du har fået disse tre ting på lås, hvad ellers kan du prøve? Neikrug siger, at regelmæssig træning har vist sig at forbedre søvnkvaliteten. Det samme gælder for at sove i et køligt, mørkt rum, reducere støj og bruge blackout -gardiner til at minimere lys.
Du kan også prøve at følge 10-3-2-1-reglen , som er en praktisk måde at huske på, hvornår man skal stoppe med at drikke koffein for dagen, lægge skærme væk og afskære alkohol og store måltider. ”Begrænsning af koffein i den sene eftermiddag og aften forhindrer forstyrrelser i søvn.
En beroligende vind-down-rutine er også en stor hjælp til at signalere til din krop, at det er tid til søvn. ”En 60-minutters vindperiode er en praktisk retningslinje, der giver tid til afslapning og frigørelse fra daglige stressfaktorer. 'Nøglen er gradvist at reducere stimulering, herunder begrænsning af eksponering for arbejde, sociale medier eller andre mentalt engagerende aktiviteter.'
Hvor effektiv din vind-down-rutine afhænger mindre af, hvor lang tid den varer, og mere om, hvor afslappende det er, og hvor konsekvent du gør det, siger han. Så vælg en mængde tid og aktiviteter, du vil være i stand til og ønsker at gentage hver aften.
SleepMaxxing hacks, der ikke fungerer
De fleste ting, du skal købe et produkt til at gøre - tænk vægtede tæpper og solnedgangssimulatorer - har ikke så meget videnskabelig bevis sikkerhedskopiering af deres effektivitet, siger Neikrug. Selv velkendte søvntilskud som melatonin og magnesium er korte på bevis for, at de arbejder for de fleste mennesker. Nogle SleepMaxxing -hacks kan endda være farlige.
”Mundtapning fremmes for eksempel ofte som en måde at forbedre næseindånding på, hvilket kan være gavnligt for nogle individer, men det bærer også risici, især for dem med udiagnostiseret obstruktiv søvnapnø eller nasal overbelastning.
yoga frigiver toksiner symptomer
Mens han indrømmer, at kosttilskud, vægte tæpper eller mundtape muligvis fungerer vidundere for nogle mennesker, er de ikke en erstatning for at foretage de evidensbaserede livsstilsændringer for at støtte god søvn.
”Effektiviteten af søvnprodukter som kosttilskud, mundtape eller vægtede tæpper skal overvejes i sammenhæng.
Der er nogle ting, der måtte være forstyrrer din søvn , ligesom rastløse ben eller snorken med vejrtrækningspauser, at selv den mest beroligende natrutine ikke kan løse. 'I tilfælde af kronisk søvnløshed, søvnapnø eller rastløse ben-syndrom, er adfærdsændringer alene muligvis ikke tilstrækkelige.
Så føl dig ikke som om du er nødt til at købe alt, hvad din yndlingsinfluencer anbefaler for at sove godt. Prøv nogle adfærdsændringer, og tøv ikke med at nå ud til en søvnspecialist i dit område, hvis din søvnkvalitet stadig suger. Du fortjener at fange alle de ZS, du har brug for.
fighter navne mandlige
Del Med Dine Venner:
