celebs-networth.com

Kone, Mand, Familie, Status, Wikipedia

Spa madfilosofi: Denne 1-dags menu- og opskriftsguide kan hjælpe med at nære og nulstille din tarm og sind

Hjemme Spa

Hvis du ønsker at nære og nulstille din tarm og sind, kan denne 1-dags menu og opskriftsguide hjælpe. Fra morgenmad til aftensmad har vi dækket dig med næringsrige, tarmvenlige opskrifter, der vil efterlade dig tilfreds og forfrisket. Så hvad venter du på? Lad os komme igang!

Opdateret den 26. januar 2023 4 minut læst

Nu og da har vores tarm og fordøjelse brug for en lille nulstilling ligesom vores telefoner, computere og liv.

For de fleste af os er en dag i spaen en luksuriøs udflugt, der hjælper os med at nulstille, genoplade og genoprette forbindelsen.

Desværre er det ikke altid muligt at få tid til en spa-dag, men der er ingen grund til, at du ikke kunne bringe spaen til dig ved at lave små ændringer i din rutine derhjemme.

Spas er typisk steder for healing, detox, terapi, sundhed, wellness og afslapning.

Mad- og spisemuligheder plejer at være baseret på Spa Food Philosophy, og nu med denne 1-Nulstil menuguide kan du skabe en helbredende spa-spiseoplevelse i dit eget hjem.

Hvad er spa madfilosofi?

Da spabade er symboler på vitalitet, wellness, detox og sundhed, matcher madfilosofien også det.

Spamad er ren, ubearbejdet og fuld af naturlige ingredienser af høj kvalitet, der tilbyder helbredende fordele for din tarm, dine celler, din krops væv og dit sind.

Menuerne er økologiske, lokale, når det er muligt, og bæredygtige, selvom de ikke behøver at være vegetariske eller veganske.

De kan fodres med græs, dyrkes på græs og også fanges vildt.

Denne filosofi er i overensstemmelse med det yogiske princip Saucha (renhed og renlighed)

Spa-mad er ikke kedelig eller intetsigende, men har snarere til formål at nulstille din gane, især hvis du har overdrevet det med den forarbejdede eller hypersmagelige mad.

Den er baseret på tarmhelende fødevarer, der hjælper med at bekæmpe betændelse, fodrer de gode tarmfeber og mikrober og styrker forbindelsen mellem tarm og hjerne.

Hvad er gut-brain forbindelsen?

Der er en kommunikationsmotorvej mellem din tarm og din hjerne via neurale veje.

Din tarm sender signaler op til din hjerne og omvendt.

Dette betyder, at hvad end der foregår i dit fordøjelsessystem, vil påvirke dit sind, tænkning, følelsesmæssige tilstande og humør.

Hvis din fordøjelse er træg, eller du oplever tarmbetændelse, vil det påvirke den måde, du føler dig på, og hvordan du opfatter verden omkring dig.

Undersøgelser viser, at der er en mulig sammenhæng mellem tarmproblemer som IBS (irritabel tyktarm) og IBD (inflammatorisk tarmsygdom) og angst og depression.

Det er derfor, det er vigtigt at spise rent, reducere eller undgå irriterende stoffer som forarbejdede fødevarer og sukker, gluten, mejeriprodukter og overdreven alkohol.

Denne 1-dags spa-nulstilling er beregnet til ikke kun at hjælpe dig med at forbedre fordøjelsen, reducere betændelse og forstærke tarmfunktionen, men den er også beregnet til at hjælpe dig med at føle dig bedre og tænke mere klart.

Nulstilling af 1-dags spamenu

Det, du vil bemærke ved denne nulstilling, er, at den ikke indeholder nogen forarbejdet eller forkogt mad og ingen sukkerarter, mælkeprodukter eller gluten.

Hvis det er muligt, skal alle ingredienser være økologiske.

magt navne dreng

Natten før:Spa vandkande

Fyld en stor (minimum 1,5 L) glas eller ikke-BPA plastikkande med rent, filtreret eller alkalisk vand og tilfør den med urter som mynte, basilikum eller rosmarin, agurker eller grapefrugt, appelsiner, vandmelon eller citroner.

Bliv kreativ med kombinationerne.

Du vil bruge dette vand til at forblive hydreret hele den næste dag.

Indstil en påmindelse på din telefon om at drikke 1 lille glas Spa-vand hver 2-3 time, indtil kanden er færdig.

Vågn op:Livets eliksir

Tag først denne eliksir på tom mave for at booste dit stofskifte, sænke inflammation og reducere madtrang.

Morgen:Latte med aktivt kul

I dag vil du bytte dit sædvanlige koffeinfix ud med denne skummende, lækre sorte latte.

Det aktiverede kokoskul i denne opskrift er en kraftfuld detoxer, der kan hjælpe med at befri din krop for skadelige toksiner, tungmetaller og bakterier.

Ingredienser:

  • 1,5 kop usødet nøddemælk eller flødekande(se efter slags, der har færre ingredienser og konserveringsmidler som Nutpods, Malk, New Barn eller Califia Farms... Eller endnu bedre – lav din egen ved at smide omkring ¼ kop hampefrø, macadamianødder eller mandler i blandingen med 1,5 kopper vand og en knivspids salt)
  • 2 kapsler eller 1 tsk aktivt kokoskul
  • Flydende eller pulveriseret stevia efter smag
  • 1 knivspids havsalt
  • ½ tsk vaniljeekstrakt
  • 2 scoops af kollagen peptider
  • 1 spiseskefuld MCT olie

Hvordan:

regnbue navne pige
  1. Bland nøddemælken eller fløden i en lille gryde med stevia, trækul, salt, vanilje og MCT-olie og hold på lav varme og rør, indtil det begynder at skumme.
  2. Overfør væsken til blenderen og blend på høj i 15 sekunder.
  3. Tilsæt kollagenpeptiderne og blend på lav i 10 sekunder.

Formiddag:Spa Smoothie

Denne smoothie er frisk, glat og tilfredsstillende og spækket med alle de næringsstoffer, du skal bruge for at bære dig gennem din morgen.

Frokost:Næringsskål

Vælg 3-4 forskellige grøntsager til enten at stege, dampe, sautere eller bage i avocadoolie eller kokosolie.

Dette bliver bunden af ​​din skål.

Du kan vælge sauteret grønkål og spinat sammen med stegte asparges, svampe eller broccolini for eksempel.

Smag til med salt, peber og gerne friske krydderurter som basilikum, rosmarin og timian.

Kog eller damp 2 æg til at lægge oven på din base. (Hvis du er veganer eller vegetar, kan du erstatte avocado- og hampefrø eller kikærter.)

Top med ekstra jomfru olivenolie og rå tahinisauce (bland 2 spsk tahini, 4 spsk vand, 1 spsk olivenolie, 2 spsk citronsaft, krydr med stødt spidskommen, salt og peber og blend sammen)

Eftermiddag:Cremet Agurke Smoothie

Denne smoothie er tilfredsstillende, sød og mættende på samme tid.

Den er fuld af mikronæringsrige superfoods som spirulina og hvedegræspulver, samt fedtstoffer af høj kvalitet som hampefrø og MCT-olie.

Aftensmad:Stegt vildfanget sockeye laks og blåbærsalat

Krydr laksen med havsalt, peber og dild eller hvilke andre krydderier du foretrækker.

Steg på lavt niveau i ovnen i 25 minutter eller indtil de er gennemstegte.

Lav din egen salatskål med rucola, spinat eller andre grønne blade.

Tilsæt agurk, selleri, friske blåbær og rå pekannødder.

Dressingen kan være en simpel olivenoliebalsamicoeddikedressing.

Valgfrit: en spiseskefuld nøddemælk ricotta som Kite Hill mandel ricotta på toppen

Hvis du er vegetar eller veganer, kan du prøve stegte portobellosvampe i stedet.

Sen aften:Honning-Marigold Tonic

Denne kraftige lille tonic kan hjælpe dig med at slappe af for natten, berolige dit nervesystem og forberede dig på dyb hvile.

Morgenfrueblomsterne hjælper med at støtte tarmen og holde betændelse i skak.

Ingredienser:

  • 2 kopper vand
  • 2 spsk tørrede morgenfrue blomster
  • 2 spsk tørrede kamilleblomster
  • 2 spsk rå økologisk honning
  • 1 kvist frisk rosmarin, stødt let
  • Saft af ½ citron

Hvordan:

Rør kogende vand med blomster, citron og rosmarin og lad det trække i 7 minutter

Si væsken og kom i et stort krus

Tilsæt honningen til den er opløst

Del Med Dine Venner: