Stresshåndtering og immunsystemet: Boost immuniteten med disse 5 ting

Når det kommer til stresshåndtering og øget immunitet, er der et par vigtige ting at huske på. For det første er det vigtigt at få nok søvn. Dette vil hjælpe din krop med at komme sig efter dagens begivenheder og være bedre forberedt til at bekæmpe infektion. For det andet, spis en sund kost. En nærende kost vil give din krop de næringsstoffer, den har brug for for at fungere korrekt og bekæmpe sygdom. For det tredje, motion regelmæssigt. Motion hjælper med at reducere stressniveauet og kan også booste dit immunforsvar. For det fjerde, tag tid til dig selv. Sørg for at planlægge noget 'mig'-tid hver dag eller uge for at slappe af og forynge. Prøv endelig at reducere stress i dit liv. Dette kan gøres ved at forenkle din tidsplan, uddelegere opgaver og holde pauser, når det er nødvendigt. Ved at følge disse tips kan du hjælpe med at øge din immunitet og reducere stress.

Hvis du ikke tror, ​​at din angst, depression, tristhed og stress påvirker dit fysiske helbred, så tænk om igen.

Alle disse følelser udløser kemiske reaktioner i din krop, som kan føre til betændelse og et svækket immunsystem.

Lær at klare dig, søde ven.

Der vil altid være mørke dage.

– Kris Carr, forfatter og sundhedsfortaler

Stress er en ikke-omsættelig del af livet.

Vi kan ofte ikke kontrollere livsbegivenheder eller andres handlinger, men vi kan altid kontrollere vores egne reaktioner og opfattelser.

Det er nemt at blive fanget i hvirvelvinden af ​​daglige udfordringer, krav og stigende stressniveauer.

Vi kan blive så fanget i at jagte vores mål, krydse vores to-do-lister af og opnå, at vi bliver vant til at operere i kamp eller flugt-respons det meste af tiden.

Vores kroppe er kablet til både kortvarig stress og langvarig restitution og fungerer bedst, når vi er i en afbalanceret tilstand af begge.

De fleste af os lever dog i en tilstand af kronisk stress og langvarig stress uden selv at være klar over det.

At være stresset det meste af tiden med stresshormoner, der oversvømmer vores blodbane, påvirker mental sundhed og endda voresimmunrespons.(1)

Faktisk er kronisk betændelse en af ​​de mindre kendte bivirkninger af stress.

En ustyret inflammatorisk reaktion kan også være en risikofaktor for andre mere alvorlige tilstande såsom hjerte-kar-sygdomme/hjertesygdomme, autoimmune sygdomme og endda kræft.

Følelser, stress og immunitet:

Psykologisk stress og ukontrollerede følelser svækker dit forsvar og kompromitterer dit immunsystem.

Menneskets immunsystem dæmpes i perioder med akut stress, fordi kroppen i disse intense øjeblikke griber energi fra alle andre ikke-vitale systemer for at kunne kæmpe eller flygte.

Det betyder, at immuniteten midlertidigt lukkes ned for at behandle den umiddelbare trussel.

Ældre voksne oplever et fald i immunfunktionen.

Faktisk er der et helt felt dedikeret til at studere samspillet mellem sind, følelser, nervesystemet og immunsystemet.

Det kaldes psykoneuroimmunologi.

Psykosomatisk medicin er et tværfagligt felt, der udforsker sammenhængen mellem ens mentale sundhed, adfærdsfaktorer og sociale faktorer på kropsfunktion og livskvalitet.

Sundhedspsykologi er studiet af psykologiske og adfærdsmæssige processer inden for sundhed, sygdom og sundhedsvæsen.

Det har til formål at forstå, hvordan psykologiske, adfærdsmæssige og kulturelle faktorer bidrager til fysisk sundhed og sygdom.

Immunitet, dit nervesystem og din tarm:

Når HPA-aksen (et af de vigtigste systemer involveret i stressreaktionen) og det autonome nervesystem (ANS) aktiveres som reaktion på reelle eller opfattede trusler, og din blodbane pumpes med hormoner som kortisol og adrenalin (adrenalin) din puls stiger, din vejrtrækning hurtigere, og dit blodtryk stiger.

pigenavne bibel

Forhøjet kortisol standser ikke-hastende kropsfunktioner i løbet af denne tid.

Fordøjelsessystemet er undertrykt.

Din reproduktive/seksuelle funktion også.

Og der er heller ikke plads til din vækst og regenerative processer.

Forhøjede kortisolniveauer ændrer også immunfunktionen:

Immuncellerne bliver badet i molekyler, som i bund og grund fortæller dem, at de skal stoppe med at kæmpe, forklarer Dr. Esther Sternberg, hvis bog The Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions forklarer videnskaben om sind-krop-interaktion i sygdom og helbredelse.

Hvis du på nogen måde håndterer angst og ikke kanaliserer den nervøse, bekymrende energi ordentligt, eller du konstant skal slukke brande, vil din stressreaktion forblive aktiveret.

Langvarig aktivering af stressreaktionen skaber ringvirkninger i kroppen: dine angstniveauer bliver sværere at håndtere, du har problemer med at sove, du kan ikke fokusere eller tænke klart, du er mere tilbøjelig til at blive forkølet og andre sygdomme, og du kan tage på i vægt uden at ændre dine spise- eller motionsvaner.

Cirka 70% af dit immunsystem er i din tarm.

For at tilføje til dette, vorestarmmikroberspiller også en rolle i vores immunforsvar:

Tarmmikrobiota interagerer med både medfødte og adaptive immunsystemer og spiller en central rolle i opretholdelsen og forstyrrelsen af ​​tarmens immunforsvar. En krydstale mellem slimhindeimmunsystemet og endogene mikroflora fremmer en gensidig vækst, overlevelse og inflammatorisk kontrol af tarmens økosystem. (2)

Gør disse 5 ting for at øge din immunitet i dag:

At øge vores evne til at håndtere stress ved at bruge adfærd og teknikker, der minimerer hjernens reaktion på stress, kan have en positiv effekt på dit helbred og lang levetid.

– Dr. Bruce Rabin

1. Træk vejret

Udover at hjælpe os med at afstresse og falde til ro,dyb mave vejrtrækningkan også hjælpe os med at bekæmpe bakterier, insekter og andre potentielle angribere.

Når vi trækker vejret bevidst, dybt og med vores undermave aktiverer vi en muskel kaldet mellemgulvet.

Denne muskel er placeret over tarmen og indre organer og under lungerne.

Ved at aktivere denne muskel masserer vi de indre organer og kirtler, som hjælper med at flytte lymfe (væske, der indeholder immunsystemets hvide blodlegemer) gennem hele kroppen til deres målrettede steder. (3)

2. Bevæg din krop

Bevægelse vil give dig adgang til glæde, der dramatisk vil forbedre kvaliteten af ​​dit liv, hjælpe med at understøtte mental sundhed og skabe mere mening og tilhørsforhold.

– Kelly McGonigal, ph.d

Kropslig bevægelsehjælper med hjertesundheden og frigiver feel-good-kemikalier for at modvirke stress.

Det hjælper os med at frigive ængstelig energi, så vi kan booste immunforsvaret.

3. Grin

Tror du os ikke? Google det!

Det viser sig, at latter virkelig kan være fremragende medicin!

Adskillige undersøgelser har fastslået, at vedvarende latter og humor faktisk kan booste og styrke immunsystemet ved at:

- stigende antistoffer, der hjælper os med at bekæmpe forkølelse og bugs (4)

spectra pump medela flasker

– øge aktiviteten af ​​forskellige immunsystemceller, herunder t-celler og hvide blodlegemer. (5) (6)

I en bestemt undersøgelse ledet af Dr. Lee Berk fra Loma Linda University, Californien, blev det fundet, at blot forventningen om et godt grin eller endda at se en komediefilm eller -video havde en dobbelt effekt: (7)

1 – Det sænkede niveauet af 2 stresshormoner: kortisol (ned 39%) epinephrin aka adrenalin (ned 70%). (Dette er virkelig vigtigt, fordi forhøjede stresshormoner svækker immuniteten.)

2- Forøgede niveauerne af to hormoner, der er kendt for at booste humør og immunitet: beta-endorfiner, som hæver humøret (op 27%) humant væksthormon aka HGH, som hjælper med at hæve immunfunktionen (op med 87%).

4. Brug tid i naturen

Japan har studeret de fysiske og psykologiske virkninger af at være i naturen, og som det viser sig - træer, grønt og frisk luft er virkelig fantastisk for vores immunitet.

I 1982 lancerede Japan et nationalt sundhedsprogram kaldet Shrinrin-Yoku, som betyder 'at indtage skovatmosfæren'.

Det handler om at tilbringe tid i naturen og fordybe os i mindful forening med sine omgivelser.

Ingen aktive ting – ingen jogging, motion – kun stille, opmærksom kontemplation blandt træerne.

Det har vist sig, at skovbadning hjælper med at booste vores krops antal af naturlige dræberceller (NK), og derved styrke den overordnede immunfunktion. (8)

At trække vejret i skovluften og kommunikere med naturen viste sig også at sænke stresshormoner som kortisol. (9)

5. Styrk dit sociale netværk

Vi kan booste vores immunforsvar ved at styrke vores sociale netværk og mindske stress.

– Jane McGonigal, forfatter

Social støtte og forbindelse er afgørende for vores overordnede velbefindende, men de hjælper også med at oversvømme kroppen med feel-good kemikalier som oxytocin, der øger immuniteten.

Fysisk berøring hjælper også med at holde dig sund, så gå videre og kram, kys eller få en massage!

Enhver negativ oplevelse rummer kimen til transformation.

– Alan Cohen

Del Med Dine Venner: