Der er reelle farer ved at 'hoppe tilbage' for hurtigt efter at have fået en baby

Sara Haley / Instagram

Efter fødslen er der masser af pres på nye mødre til at vende tilbage til et normalt niveau. Vi skal være op omkring dage efter fødslen - vært for gæster , skriver taknotater, holder et generelt niveau af hygiejne og husrenlighed - alt imens du er i nul søvn og plejer et skrigende spædbarn.

Mange af disse pres kommer fra totalt urealistiske forventninger fra medierne, myter fra tidligere generationer, fra vores venner og familier - og nogle gange også i os selv. Nyt moderskab spiller stort på vores identiteter. Vi går fra at være frie kvinder, der har masser af tid til at fokusere på os selv, til fuldstændig forarmede mødre, hvis verden pludselig drejer sig om et lille, hjælpeløst menneske.

russiske herrenavne

Et område, som så mange af os kæmper med efter fødslen, er vores kroppe. Vi er ofte ikke klar over, hvor meget alt vil ændre sig efter fødslen. Jeg husker, at jeg kiggede i spejlet - min udstrakte mave bogstaveligt hængende ned til lårene - og følte mig helt bange. Er det den nye mig? Jeg troede. Vil jeg nogensinde få min gamle krop tilbage?

De ændringer, som vores kroppe gennemgår, er et chok for systemet og vores selvfølelse. Alligevel forstår så mange ikke, hvor normalt dette er. Vi er fodret med billeder af kvinder, der hopper tilbage hurtigt efter fødslen, og vi synes, at dette også er realistisk for os.

På trods af advarsler fra læger - og på trods af det faktum, at vi har brug for tid til at helbrede efter fødslen - skubber mange af os vores kroppe mod diæt og træningsrutiner, der bare ikke giver mening for en postpartum kvinde. Men hvad mange af os ikke er klar over, er at træning for anstrengende for tidligt faktisk kan have farlige og varige konsekvenser.

For nylig skrev fitness- og sundhedsinstruktør Sara Haley om netop dette emne på Instagram. Hun brugte eksemplet med en ven af ​​hendes, der havde deltaget i en træningskurs, hvor en kvinde, der var kun to uger efter fødslen, dukkede op. I stedet for at spørge, om moren havde tilladelse fra sin læge eller anbefale, at moren prøvede nogle modificerede træningsbevægelser, rapporterer Haley, at fitnessinstruktøren sagde: Wow, vej at gå! vedrørende denne nye mors beslutning om at træne kun to uger efter fødslen.

https://www.instagram.com/p/BxxlfacA-wn/?utm_source=ig_web_copy_link&fbclid=IwAR0HpzI65171FNZ0YLGGxg6dR7sY0_E2tvkqxMJ2jfvfDAj0ME2p6ci-MGA

Nu tænker du måske, hvad er big deal? Måske kender denne kvinde bare sin krop og ved, at denne klasse vil være fint for hende? Men Haley - som har lang erfaring i fitnessbranchen, er mor selv og specialiserer sig i træning efter fødslen - beder om at være anderledes.

Som træner / instruktør er det DIN opgave at tage sig af dine klienter, skrev Haley på Instagram. Så spørg de rigtige spørgsmål, eller gæt hvad? Hvis de ender med diastasis recti eller et prolaps eller mister deres mælkeforsyning, kan de komme til dig og sige, at det er på grund af din træning!

Haleys indlæg talte til mange nye mødre, hvoraf nogle gav udtryk for, at de aldrig fik at vide, at træning for tidligt faktisk kunne gøre mere skade end godt.

legetøj 0 3 måneder

Yup, det er bestemt noget, der ikke nævnes næsten nok. Og ja, der er en hel del kvinder, der er for udmattede til at tænke over enhver form for motion i postpartumperioden. Men for de fleste af os, hvis vi hører om en mor, der løber eller er tilbage i gymnastiksalen kun få uger efter at have fået en baby, føler vi sandsynligvis et vist pres for at følge trop.

Taler med Skræmmende mor , Gik Haley nærmere ind på, hvad hun ser som farerne ved at udøve for tidligt efter fødslen. Hun diskuterede flere øjeblikkelige sundhedsmæssige bekymringer, som man skal være opmærksom på, når man overvejer motion efter fødsel og et par langsigtede problemer.

Først og fremmest er der blødning efter fødslen. Vi ved alle, at blødning i et par uger efter fødslen er normal, men Haley fremhæver det faktum, at overdreven træning kan forlænge blødningen. Motion øger blodgennemstrømningen, hvilket potentielt kan få dig til at bløde mere, forklarede hun.

Derudover kan skubbe dig selv for meget føre til udmattelse og udtømning, noget nye mødre bestemt ikke har brug for mere af.

Og glem ikke postpartumsømme. Du vil ikke rive dine sømme, sagde Haley. Dette kan være skadeligt i både vaginale og C-sektions opsving. Jeg husker, at jeg gik ud i et sideforløb 6-8 uger efter fødslen efter at have haft min første vaginale fødsel og tænkte 'Åh, var det for langt?' Hvorfor risikere at rive en søm? Lad din krop helbrede.

Men ud over alt dette er den skade, du kan forårsage langsigtet på din krop. Haley forklarede, at træning for tidligt kunne forværre et almindeligt problem efter fødslen, som mange kvinder oplever: diastasis recti (adskillelse af dine mavemuskler). Ikke alene har du brug for at lære øvelser, der passer til denne tilstand, men at træne for tidligt kan gøre tilstanden værre.

bedste sutter til nyfødte

Ofte skyldes diastase simpelthen graviditet - måske gør du for meget kernetræning eller bare de forkerte øvelser under graviditeten, eller fordi du bar en stor baby i en mindre krop, sagde Haley. Men ved at være konservativ i dit postpartum-opsving og lade dine kernemuskler hvile og begynde at komme langsomt tilbage sammen med IKKE at gøre de forkerte øvelser, kan du potentielt undgå diastase eller helbrede en hurtigt.

Konsekvensen af ​​at forværre en Diastase rigtigt er ikke bare et forfængelighedsproblem (dvs. den berygtede postpartum-pooch). Ubehandlet diastase kan føre til alle mulige ubehagelige og foruroligende problemer, herunder prolapsede organer.

I et prolaps falder livmoderen, blæren eller tarmen 'prolaps' eller falder ud af deres normale stilling og ind i vagina, forklarede Haley. I alvorlige tilfælde kan de stikke uden for vagina. Igen kan et prolaps simpelthen forekomme på grund af graviditet eller fødsel og fødsel, men ekstra tryk på bækkenbunden og / eller tunge løft kan også forårsage et prolaps.

Nå, hvis det ikke får dig til at tage motion efter fødslen så langsomt som menneskeligt muligt, ved jeg ikke, hvad der vil.

Nu betyder alt dette ikke, at du slet ikke kan træne efter at have fået en baby. Bevægelse kan være sund og bidrage til følelser af velvære. Det handler om at gøre det langsomt, med postpartum-godkendte øvelser og med læge godkendelse.

Den generelle anbefaling er normalt at vente 4-6 uger efter fødslen, inden du begynder en træningsrutine, sagde Haley. Når det er sagt, betyder det ikke, at du ikke kan flytte din krop. De fleste læger / jordemødre vil give tilladelse til at gå ud på gåture et par dage efter fødslen. Jeg anbefaler altid, at hvis du ikke er sikker på, hvad du har tilladelse til, skal du spørge nærmere.

tilbagekaldelse på elecare formel

Uanset hvad er pointen, at de fleste af os har brug for - og fortjener - lidt tid til bare at helbrede vores kroppe efter at have fået babyer. Og for mange af os skubber os alt for hurtigt og prøver at leve op til forventningerne, der bare ikke er realistiske, smarte eller sikre.

Jeg ved for mig, jeg har lagt mindre pres på mig selv med hvert barn, jeg har, reflekterede Haley. Du er klar over, hvor kort tiden går i de første par måneder, og det er ikke det værd at skubbe dig selv. Det er meget bedre at nyde din baby.

Det er helt sikkert. Så lad os høre det til hvile, helbredelse, tålmodighed, lære at elske og acceptere vores kroppe - og selvfølgelig er der en masse børn, der kæber.

Del Med Dine Venner: