13 højfiber sider til at supplere alt det protein, du spiser for nylig

Sæt kosttilskuddene ned; Hent de bladgrønne.

Vi er alle klar over nu, at vi skulle spise omkring et gram protein pr. Kg af din kropsvægt - du bliver nødt til at lave en lille konverteringsmatematik der - men i praksis, når du prøver at Få nok protein , det føles som omtrent en million gram hver dag. Når du er fokuseret på at spise alt det protein (som naturligvis virkelig fylder), får du muligvis ikke nok af de andre næringsstoffer, du har brug for, specifikt fiber . Det er, når det er praktisk at have nogle foretrukne opskrifter med høj fiber-side skål på dækket for at parre med dit valgte protein.

Fiber er nødvendig for regelmæssige, komfortable tarmbevægelser, men de fleste kød og forarbejdede protein snacks og pulvere Indeholder slet ikke meget fiber , ifølge medicinske nyheder i dag. Så hvis du er begyndt at prioritere dit proteinindtag og pludselig kæmper du med større forstoppelse, er du ikke alene. Med en lille bevidst indsats for at tilføje lidt ekstra fiber tilbage i din diæt, vil du dog føle dig bedre på kort tid.

Ifølge National Cancer Institute er disse fødevarer Naturligt højt fiber :

navne med tysk oprindelse

• Æbler
• Bønner
• Broccoli
• Bruxelles spirer
• Kål
• Majs
• Bladgrøntsager, som salat, grønnkål, spinat og collardgrøntsager
• Linser
• Ærter
• Kartofler med skindene på
• Søde kartofler og yams
• Hele hvedebrød og pasta

Nogle temmelig lækre muligheder at vælge imellem, ikke? Her er et par opskrifter, der er især fyldt med denne slags fødevarer.

01 Meget veggie ris & bønner

Majs, ærter og bønner, alt sammen i en skål? Denne ris og bønner Opskrift fra Averie Cooks er fyldt med en hel regnbue værd af grøntsager, så du får stort set ethvert næringsstof, du nogensinde har brug for på den ene side. Det faktum, at det er klar på 15 minutter, er bare kirsebæret på toppen.

02 Udgiv salat

Personligt ville jeg spise mexicansk gadens majssalat ud af en beskidt sko, så hvis jeg var en person, der havde brug for fiber, ville jeg med glæde få det fra en opskrift Som prinsesse Pinky Girl's . Der er intet bedre end sød majs med alt det løg, urt-y godhed, cremet dressing og en sund dryss af cotija-ost.

03 Bagt hvidløg søde kartoffelfries

Søde kartoffelfries skuffer aldrig, og Disse bagte Fra forbandet lækker ville være så god ved siden af ​​hjemmelavede burgere eller grillkylling. Masser af anmeldelser på opskriften siger, at de er alvorligt gode, men sørg for at arrangere dine pommes frites i et enkelt lag på gryden. Hvis de overlapper hinanden, spreder de sig ikke på samme måde.

04 Braised fingerling kartofler med hvidløg, skalotteløg og friske urter

Hud-on kartofler indeholder mange fiber, pålideligt lækre og lette at lave. En smuk plades opskrift Kombinerer klassiske smag af hvidløg, skalotteløg, rosmarin og timian for at lave en lækker ristet kartoffelside, der vil parre sig godt med enhver hoved.

05 Kale & Bruxelles spirer salat

Hvis du har brug for fiber, og du har brug for det nu, kan du prøve Gør det mejerifri's vintersalatopskrift . Det har æbler, grønnkål, rosenkål, og du kan nemt underkaste dig i søde kartofler, så squash kan starte. Nyd det med den sprøde tofu på toppen som afbildet, eller sans protein, hvis din krop har brug for en udsættelse.

06 Grillet majs & avocado salsa

Hvis du vil have en lignende stemning som elotesalaten, men sans mayo og ost, kan du vælge fyr den cookz ' Corn and Avocado Salsa opskrift i stedet. Super frisk og smagfuld, det ville være så godt serveret i sydvestlige skåle med kylling, bønner og ris eller over taco.

07 Marineret linser salat

Linser er en magisk mad - de er rige på fiber, højt i protein og utroligt billige. Budgetbytes har masser af gode linseropskrifter på deres side, men Marineret linser salat er især billig, mens den stadig er smagfuld og fyldende. Det er den slags ting, der bare bliver bedre, jo længere det hviler i køleskabet også.

08 Ristet hvidløg citron broccoli

En simpel ristet broccoli -side er alsidig og let at lave på en travl ugedag - bare smide den på en arkpande og tag den ud af ovnen, når det er tid. Alle de sunde ting 'version Klæder dem lidt sammen med frisk hvidløg og citronsaft, men holder det ellers enkelt.

09 Sweet & Tangy Apple Slaw

Parring af æbler og kål er muligvis ikke din første tanke, når du tænker på opskrifter med høj fiber side, men hør mig ud. Denne opskrift Fra alle de sunde ting ville det være så godt på Teriyaki kyllingeskydere eller serveret med sorte rejer på toppen. Det er en dejlig side uden mad, når det er varmt ude, og du vil have noget cool og crunchy på din tallerken.

10 Ristede søde kartofler og rosenkål

Søde kartofler og rosenkål går så godt sammen, og de er perfekte til at kaste på en arkpande sammen for at stege. Denne opskrift Fra fyr, at Cookz inkluderer en hurtig og let glasur til at dryppe over toppen, når de er færdige for at gøre denne version ekstra lækker.

11 Grøn gudinde pasta salat

Foodie Crush's grøn gudinde pasta salat kan allerede prale af spinat og ærter for tilsat fiber, og hvis du bytter i fuldhvedepasta til almindelig, er du gylden. Herby -dressing tilføjer så meget smag, du vil spise dette med hvert måltid.

12 Citron Parmesan salat

Hør, hvis du ikke har meget tilbage i køleskabet undtagen en pose med hakket Romaine, er det højfiber nok til at få jobbet gjort. Prinsesse Pinky Girl's Citron Parm Salat opskrift Tager enkle ingredienser og pantry hæfteklammer for at lave en hjemmelavet vinaigrette, der vil jazz op almindelig salatgrønt.

13 Sydlige collardgrønne opskrift med skinke hocks

OK, Collard Greens er ikke for alle, men hvis du nogensinde har ønsket at prøve at lave dem derhjemme, er det bare Lakitas opskrift, der er god til at prøve. Hun har masser af gode tip til begyndere til at hjælpe med at forenkle processen og få smag og tekstur helt rigtigt.

postpartum ødem lindring

Så hvad vil dine nye foretrukne højfiber sider være? Den grillede majs og avocadosalsa kalder mit navn.

Del Med Dine Venner: