18 måder at roe sig ned, når du er stresset, overvældet eller angst

svetikd / Getty

Denne artikel er blevet gennemgået medicinsk af Howard Orel, MD . Bestyrelsescertificeret og stipendiat fra American Academy of Pediatrics, Dr. Orel driver en aktiv generel pædiatrisk praksis, Advocare Marlton Pediatrics. Han fungerer også som administrerende direktør for Advocare - en af ​​de største uafhængige medicinske grupper i landet.

Det er normalt (især i disse dage) at være overvældet og ængstelig. Når vi er føler sig stresset , vred eller endda ked af det, kan det føles næsten umuligt at finde måder at roe sig ned på. Selvom vi måske ikke er i stand til at kontrollere, hvad der sker omkring os, har vi kontrol over, hvordan vi vælger at opføre os og reagere på disse udfordringer. Undertiden enkle dybe vejrtrækningsøvelser og beroligende afslapningsteknikker er de perfekte håndteringsmekanismer, men andre gange vil de bare ikke skære det. Uanset om du har at gøre med arbejde, en konflikt med en partner eller føler dig overvældet af den daglige virkelighed i forældreskabet, er her nogle nyttige tricks til at styre dit stress og finde en effektiv måde at roe sig ned så hurtigt som muligt.

doterra olier mod betændelse

Sådan beroliger du dig fra angst

Hvis du føler dig stresset og overvældet af dine tanker eller en udfordrende situation, er der nogle hurtige tip, der hjælper dig med at finde ro.

æteriske olier myrer

• Brug logik. En masse angst stammer fra frygtbaseret historiefortælling, og vi lader vores sind diktere vores følelser. Når du føler dig ængstelig, skal du anvende logik i din situation. Er det, du føler, baseret på fakta? Hvad er sandsynligheden for, at det, du er bekymret for, faktisk går i opfyldelse? Er der en anden løsning, der kan hjælpe din situation mere effektivt end bekymre dig? Hvad er det?
• Tygge tyggegummi. Det lyder underligt, men en lille 2009-undersøgelse tyder på, at tyggegummi kan forbedre opmærksomhed og reducere angst, stress og spytkortisol.
• Skriv det ud. Træd ud af dit sinds frygt og skriv ud, hvad du er stresset over. Journaling er en glimrende måde at behandle og udtrykke følelser på, samtidig med at intensiteten af ​​dem reduceres.
• Gå en tur. Motion er en fantastisk måde at håndtere stress og frigive negativ energi på.
• Indarbejd yoga i din daglige rutine. Det tager 10 til 20 minutter at centrere dig selv og fokusere på din vejrtrækning. Dette er en glimrende måde at lægge dit sind på.
• Tal med dig selv. At tale det ud, når du føler dig ude af slags, er en effektiv måde at arbejde igennem dine følelser på. Så vær ikke bange for at samtale alene, og du er velkommen til at tale i tredje person, hvis det hjælper.

Sådan beroliger du dig, når du er vred

Vrede kan være nødvendig, men det kan også være en eksplosiv følelse, der kan have negative virkninger på dig selv og andre, afhængigt af hvordan du håndterer det og udtrykker det. Hvis du har problemer med at berolige dig, når du er sur, er det hvad du skal huske på for at afkøle dine jetfly.

• Tæl til 100. Tælling er en god måde at grunde dig selv på og fokusere din opmærksomhed andre steder.
• Prøv at erstatte dine vrede tanker. Ofte når vi er i vrede, er alt, hvad vi kan tænke på, hvor ked af det er. Vores sind fortsætter med at hoppe fra en irriterende situation til en anden. Brug et øjeblik på at skifte dine tanker med mere rationelle og logiske. Kan du se tingene fra et andet perspektiv? Er der en løsning på det foruroligende spørgsmål? Er der en opløsning, der får dig til at føle dig godt?
• Træk vejret dybt og gå en tur. Undertiden at fjerne dig selv fra situationen og gå en tur eller endda forlade et rum kan hjælpe med at rydde dit hoved og lette spændingen.

Sådan beroliger du dig fra et panikanfald

Et panikanfald kan føles overvældende. Sådan roer du dig hurtigere ned.

• Husk også dette skal passere. Et panikanfald, selvom det er intens, er en forbipasserende oplevelse. Husk at dine følelser forsvinder. Fokuser på at de forlader dig, og prøv at berolige dig selv med den viden, at det snart slutter.
• Duft lidt lavendel. Lavendel kan være en beroligende og beroligende duft. Uanset om du tilføjer noget essentiel olie til et bad eller en diffusor, kan duften hjælpe med at reducere angst og holde dig jordforbundet.
• Gentag et mantra . Gentagelse af et beroligende mantra eller positiv bekræftelse kan hjælpe med at bringe dit fokus tilbage til det nuværende øjeblik og kan være betryggende at minde dig om. Det kan være så simpelt som, jeg har fred. Det her skal også komme igennem.

Sådan beroliger du dig, når du er stresset og overvældet

Føler du dig stresset og overvældet? Sådan gør du lasten lettere.

• Delegere eller slette. Hvis du har for meget på din tallerken, er det en god ide at overveje, hvad du kan uddelegere til en anden, eller hvad du helt kan fjerne.
• Lyt til beroligende musik. Beroligende musik, såsom klassisk eller åndeligt tema, kan hjælpe dig med at bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik. Selv din yndlingssang kan få din energi op.
• Hydrat og brændstof. Hydrering ordentligt og fyldning af nærende mad kan hjælpe dig med at bremse og fokusere din opmærksomhed tilbage på dit velbefindende.

Sådan beroliger du dig, når trist

At føle sig trist kan føles overvældende. Sådan håndteres det.

kriger pigenavne

• Bedøm ikke dig selv. Lad tristheden være der. Lad tårerne eller fortvivlelsen løbe, og lad dig selv føle, hvad der skal ud uden nogen dom.
• Få dig til at grine. Se en sjov film eller tal med en sjov ven. Gør hvad du har brug for for at løfte dit humør.
• Bevæg din krop . Ofte når vi er triste, er vi for meget i vores sind og følelser. At lave noget fysisk aktivt, som at gå en tur eller endda en svedig træning, kan distrahere dig, mens du frigiver endorfiner. Forskning viser fysisk træning kan forbedre humør og mindske angst.
• Lyt til optimistisk musik. Det er ikke tid til at sætte på hjerteskærende musik eller Adele. Musik løser måske ikke problemet, men en optimistisk melodi kan hjælpe dig med at få et lettere humør og hjælpe dig med at føle dig lidt bedre.
• Skriv det ud. Undertiden er den bedste måde at skubbe igennem triste tanker på at skrive dem ned. Forklar for dig selv, hvorfor du føler dig lav. Nogle gange er det stressaflastende at komme ud af dine følelser på papir.

Del Med Dine Venner: