Sådan slapper du af, mens du er stresset over næsten alt

Den gode brigade / Getty

Har nogen nogensinde bedt dig om bare at slappe af? Bortset fra den indledende og helt ufrivillige hjertebankende vrede, du føler, når du hører disse ord, er det ret tonedøvt for det faktum, at afslapning bare ikke er så let. Især når du er i øjeblikket. Det føles ofte som om du har levet tusind år mellem morgenrutinen og sengetid gå ned . Multiplicer det dobbelte, hvis du er forælder og jongleringsarbejde i en global pandemi. Til slap af eller slapp af, du skal vide, hvorfor du er stresset, hvad dine udløsere er, og hvad der fungerer. Fordi gæt hvad? Ikke enhver stressreducerende aktivitet fungerer for alle.

Ifølge American Psychological Association , der er tre slags stress: akut stress, episodisk akut stress og kronisk stress. Akut stress er normalt åndedræt og tankeinduceret, som at stresse over det store forestående projektfrist. Episodisk akut stress er noget, som mange mødre sandsynligvis er mere fortrolige med. Det er lidt som sammensat akut stress. Det er ikke kun projektets forfaldsdato, men også baseballøvelse, bagesalget og den store kamp med partneren. Du føler dig eller ser ud til at være ret uorganiseret, fordi du har et par for mange ting på din tallerken. Du bliver ofte mærket som en bekymrende. Kronisk stress er uden tvivl det farligste. Det er stress forårsaget af langvarigt misbrug, hjemløshed og arbejdsløshed eller af usunde barnesituationer. Når det ikke behandles, kan det forårsage alvorlige helbredsproblemer. Hvis du har at gøre med kronisk stress, er dit bedste valg at finde en autoriseret mental sundhedsekspert at tale med regelmæssigt.

For mindre traumatiske typer stress er der masser af ting at prøve, indtil du finder en der kan hjælpe dig med at lære at slappe af. Vi er gået videre og afrundede dem alle her, så du kan begynde din afslapningsrejse med det samme.

søde fyrenavne

Umiddelbar afslapningsteknik

Du har brug for øjeblikkelig afslapningsteknikker, når du er i øjeblikket. Sig, under eller direkte efter en kamp med en ægtefælle, eller mens du venter på en bugsering, når du har sprængt et dæk. Dette er ting, der kræver meget lidt forberedelse.

Dybe vejrtrækningsøvelser

At lukke øjnene og trække vejret langsomt og dybt hjælper, fordi du fokuserer på længden og tempoet på din vejrtrækning. Leder du efter vejledning? Alles foretrukne nabo, Daniel Tiger, giver en fantastisk demonstration.

Genfokusering

Mens dialektisk adfærdsterapi (DBT) måske ikke er for alle, kan det virkelig hjælpe i stressende situationer. I øjeblikke med store følelser er det let at spiralforme. At være opmærksom på den situation, du befinder dig i, og fokusere dine tanker igen kan hjælpe. Tag et par dybe vejrtrækninger og langsomt arbejde dig igennem at finde:
Tre ting du ser
Tre ting du hører
Tre ting du lugter
Tre tænker du føler (fysisk)

Fokuseret muskelafslappende

Har du nogensinde haft en hippy-dippy lærer til at lede din klasse gennem denne afslapningsøvelse inden en stor test? Ingen? Bare os? Det er en anden god måde at fokusere dine tanker på igen. Start med at skabe spændinger i din krop (du vil sandsynligvis bemærke, at nogle allerede er der). Dette vil se ud som: At lave næver, krølle tæerne og knytte tænderne. Tag lange, langsomme vejrtrækninger. Start fra toppen eller bunden af ​​din krop, og mens du trækker vejret, skal du fokusere på at slappe af disse muskler. Sving dine tæer, bøj ​​dine fødder, bøj ​​og ret dine ben, klem og frigør dine ab muskler osv.

elva babymad maker

Mantraer og Positive bekræftelser

Tænk på mantraer som små bønner eller missionserklæringer. Hvis du er stresset over et møde, skal du gentage (blødt eller i hovedet) noget lignende, jeg er forberedt på dette møde. Jeg er klar til at lede. Hvis du er nervøs for start på din flyvning til en strålende stranddestination, skal du gentage en kort bøn eller bekræftelse. Tak fordi du førte mig sikkert til min destination, ellers er videnskaben på min side, og jeg når stranden. Nogle gange bliver dit mantra kortere, jo længere du gentager det, eller jo mere stresset du er. Det er ok. Vær rolig, vær rolig, vær rolig er en helt acceptabel ting at tænke over for dig selv, når du reagerer på dit barns temperament.

Planlagt afslapning

Undertiden kræver afslapning lidt mere planlægning. Hvis du ikke har et øjeblikkeligt behov for at roe dig ned og bare har brug for en chance for at slappe af efter et stressende par dage, kan vi lide disse muligheder.

Meditation

Meditation ser ofte meget ud som at gentage dit mantra. Forskellen er dog, at du gør det i længere tid og i et mere støjsvagt, forhåbentlig mere isoleret miljø. Der er også masser af guidede meditationsressourcer i din appbutik eller på YouTube. De kræver mere tid, men giver dig en større belønning.

seje sorte navne

Øv yoga

Yoga praksis er en fantastisk mulighed for alle kropstyper og evner. Din lokale KFUM tilbyder sandsynligvis endda siddende yoga. Hvis det at gå på en klasse kun medfører mere stress (vi får det!), Skal du kigge på YouTube eller ramme de lokale genbrugs- eller forsendelsesbutikker for billige DVD'er. Vil du elske alt, hvad du prøver? Nej. Men hvis du ikke har brugt masser af penge, vil det ikke føles som sådan en svigt. Bare tag det tilbage eller giv det videre.

Giv dig tid til selvpleje

Hvad er Selvpleje til dig? Nogle gange læser det en bog i et varmt boblebad. Andre gange er det camping på toilettet, mens du lytter til det nye Chris Stapleton-album og maler dine negle. Uanset hvad der får dig til at føle dig forkælet og speciel, er din egenpleje.

smukkeste blomsternavne

Udforsk dine hobbyer

Nogle gange er hobbyer også selvpleje. Men nogle gange kan de blive en stressfaktor. Du elsker måske at arbejde med elværktøj. Men hvis du er i en knivspids for at ombygge dit badeværelse, før gæster uden for byen kommer, går det pludselig fra afslapning til mere stress. At tage tid til at lave en hobby og fokusere på noget, du elsker, kan alligevel gå langt i at skabe fred i din verden. En god måde at berolige dine nerver på er at engagere sig i håndværk, der centrerer dig. Et par afslappende hobbyer du bør prøve inkluderer:

• Havearbejde. Bliv aktiv og lidt sol ved at belægge nogle af dine yndlingsfrugter og blomster. Havearbejde kræver tålmodighed og er ikke en aktivitet, du kan skynde dig. Det er let at gå vild i denne opgave og suge noget D-vitamin i blød.
• Puslespil Puslespil er en fremragende distraktion fra livets stress. De er en god træning for din hjerne og kan øge dine problemer med at løse problemer og hukommelse sammen med din positivitet.

Journaling

Journaling kan være så intens eller uforpligtende, som du vil have det. Hvis du elsker at sidde ned og skrive, vil selv et af disse spørgsmål om dagtidsskrifter skære det. Ikke sikker på, hvor du skal starte? Læs vores liste over journalopfordringer for at få blækket til at flyde. Du kan også prøve at skrive, hvad der i øjeblikket forårsager stress, og hvorfor. Måske at have det hele på papir vil hjælpe dig med at finde en bedre løsning på dit problem. Hvis det kun stresser dig mere, skal du skifte gear og starte en taknemmelighed.

Skovbadning

Vidste du, at videnskaben har bevist at bruge tid i naturen kan forbedre dit humør, reducere stress og endda forbedre dit helbred? Selv hvis du ikke betragter dig selv som udendørs, skal du ikke undervurdere kraften i at være blandt træerne eller ude i solskinnet. Uanset om det ser ud til at tage din vin til terrassen eller gå din hund i skoven bag dit hjem, er det helt op til dit komfortniveau. Men frisk luft og solskin kan virkelig hjælpe med at lindre stress. Det er op til dig at finde ud af doseringen.

Sådan slapper du af din kæbe

Et tydeligt tegn på stress er en sammenbundet kæbe. Nogle gange ved du ikke engang, at du gør det. Så for at forhindre slid eller revner i tænderne kan du her løsne og slappe af.

Stå foran spejlet og smil så bredt som muligt uden at føle smerte. Mens du griner, skal du åbne kæben lidt og indånde gennem munden. Når du ånder ud, skal du slippe dit smil. Gør dette ca. 10 gange. Ikke alene hjælper smil med at eliminere stress, men denne øvelse er en fremragende træning til ansigtsmuskler, kæbe og nakke.

Del Med Dine Venner: