Disse er de 8 bedste æteriske olier til betændelse

Der er mange æteriske olier derude, men ikke alle er skabt lige. Når det kommer til betændelse, er disse de otte bedste æteriske olier, du kan bruge.

Opdateret den 8. september 2020 6 minut læst

Oversigt

Betændelse er ved at blive et buzz-ord i disse dage, så lad os sikre os, at vi forstår det.

Kroppens inflammatoriske reaktion er et tegn på, at immunsystemet fungerer og er aktivt.

Tænk på dit immunsystem som din helt egen indbyggede forsvarsmekanisme, hvis eneste opgave og fokus er at beskytte dig mod udefrakommende trusler og angribere såsom vira, bakterier og svampe.

Så under normale omstændigheder betyder tilstedeværelsen af ​​betændelse, at dit immunsystem gør sit arbejde.

Vi kan opleve akut (kortvarig) betændelse, når vi bliver stukket af en bi eller skærer os i fingeren eller oplever en infektion.

Kroppen bruger den inflammatoriske reaktion til at helbrede det berørte område, og problemet løser normalt af sig selv.

Kronisk betændelse er en anden historie.

I stedet for at løse sig selv, fortsætter betændelsen, bliver igangværende og kan endda sprede sig til andre dele af kroppen.

Ting, der kan udløse kronisk inflammation, omfatter uopdagede infektioner og vira og autoimmune tilstande som leddegigt og colitis ulcerosa.

Tegn og symptomer på betændelse kan omfatte:

• Rødme
• Hævelse
• Smerter (muskelsmerter, rygsmerter, ledsmerter osv.)
• Varme/Varme
• Hudirritationer
• Tab af funktion
• Slim eller pus
• Blødende

Efterhånden som vi bliver ældre, kan betændelse øges og få os til at ældes endnu hurtigere. (Dette er, hvad læger omtaler som 'betændende'.)

Betændelse kan forekomme i forskellige dele af kroppen og omfatter tilstande, der normalt ender med -itis:

• Konjunktivitis (aka pink eye)
• Bihulebetændelse/rhinitis (betændelse i næse- og bihulehulerne)
• Gingivitis (betændelse i tandkødet)
• Thyroiditis (betændelse i skjoldbruskkirtlen)
• Colitis (betændelse i tyktarmen)
• Proctitis (betændelse i endetarmen)

Den gode nyhed er, at der er forskellige måder, hvorpå vi kan mindske tilstedeværelsen af ​​betændelse (og kronisk smerte) i kroppen.

Simple livsstilsjusteringer og indførelse af nye vaner kan hjælpe. (Mere om dette senere.)

En anden måde at håndtere betændelse på er at række ud efter naturlige midler såsom æteriske olier...

Sådan virker æteriske olier for at håndtere betændelse

Æteriske olier (EO'er) er stærkt koncentrerede planteforbindelser, der udvindes fra forskellige dele af planter, træer, blomster og frugter.

EO'er besidder høje niveauer af aktive forbindelser, der er kendt for at hjælpe med at støtte kroppens egne helbredende mekanismer, mens de også tilbyder mange medicinske egenskaber og sundhedsmæssige fordele.

Forskning viser, at EO'er kan være effektive til:

• Forøgelse af immunitet
• Reducerer stress og angst
• Forbedring af søvn
• Lindring af smerter og ubehag
• Beroligendeeksemog andre hudsygdomme
• Behandlerforkølelse,hoste,bihulebetændelse, ogondt i halsen
• Håndtering af allergisymptomer
• Beroligende hovedpine og migræne

Anvendelsen af ​​EO'er til terapeutiske formål kaldes aromaterapi.

Når du ønsker at bruge EO'er til at lindre smerten og ubehaget forbundet med betændelse, skal du kigge efter olier, der har følgende egenskaber:

nutramigen tilbagekaldelse 2021

• Anti-inflammatoriske egenskaber
• Analgetiske egenskaber (til smertelindring)
• Antibakteriel (for at hjælpe med at holde infektioner i skak)
• Antispasmisk (hjælper med at forhindre smertefulde muskelspasmer)
• Antioxidant (hjælper med at bekæmpe inflammation ved at forhindre oxidation)

De 8 bedste anti-inflammatoriske æteriske olier

ingefær olie (Zingiber officinale)

• Smertestillende
• Anti-inflammatorisk
• Antibakteriel
• Antioxidant
• Antispasmodisk

Ingefær æterisk olie er kendt for sine anti-inflammatoriske virkninger, og hvis de ofte bruges til at hjælpegigtsmerter.

Et dyreforsøg fra 2016 fandt sænkede reumatoid arthritis-relaterede inflammationsrater hos hunrotter efter eksponering for ingefær æterisk olie. (1)

Pebermynteolie (Pebermynte)

• Smertestillende
• Anti-inflammatorisk
• Antibakteriel
• Antispasmodisk
• Bedøvelsesmiddel

Menthol, den aktive ingrediens i pebermynte æterisk olie, er et velkendt smertestillende middel og bedøvelsesmiddel.

Pebermynteolie bruges til at hjælpe med betændelse og smerte

Kontraindikationer: børn under 6 år, højt blodtryk, gravide og ammende kvinder

Frankincense olie(Boswellia carteri)

• Smertestillende
• Anti-inflammatorisk
• Antibakteriel
• Antioxidant
• Antispasmodisk

Frankincense betragtes som en potent anti-inflammatorisk.,

Faktisk kan Frankincense ifølge Arthritis Foundation hjælpe med at håndtere betændelsessmerter. (2)

Romersk kamilleolie(Ædel Kamamel)

• Smertestillende
• Anti-inflammatorisk
• Anti-bakteriel
• Antispasmodisk

Kamille er smertestillende og lindrer betændelse.

En anmeldelse offentliggjort på Molecular Medicine Reports fandt, at kamille er en lægeurt, der er i stand til at behandle reumatiske smerter, sår, inflammatoriske smerter og forbrændinger. (3)

Kamille er også kendt for at hjælpe med at berolige nervesystemet og lindre spændinger, hvilket også er nyttigt, når man forsøger at sænke inflammatoriske markører.

Eukalyptusolie (Eucalyptus globulus)

• Smertestillende
• Anti-inflammatorisk
• Antibakteriel
• Antispasmodisk

Eucalyptus æterisk olie er rig på 1,8 cineol, en aktiv forbindelse, der er kendt for at hjælpe med at lindre smerter og bekæmpe betændelse. (4)

lavendelolie (Lavandula angustifolia)

• Smertestillende
• Anti-inflammatorisk
• Antibakteriel
• Antispasmodisk

Lavendel æterisk olie er virkelig effektiv til at fremskynde sårheling, samtidig med at den fungerer som et kraftfuldt antiseptisk middel til at forhindre infektioner.

Det er normalt skånsomt nok til at blive brugt til følsomme hudtyper.

En undersøgelse fra 2016 på knæpatienter med slidgigt viste, at massering af lavendelolie og mandelolie på det betændte led i tre uger resulterede i reduceret betændelse og smerte efter den første uge. (5)

Gurkemeje olie (Gurkemeje er lang)

• Smertestillende
• Anti-inflammatorisk
• Antibakteriel
• Antioxidant

Ifølge en voksende mængde forskning har gurkemeje æterisk olie potente anti-inflammatoriske virkninger takket være dens vigtigste aktive ingrediens kaldet curcumin.

En systematisk gennemgang fra 2016 af forskellige randomiserede kliniske forsøg offentliggjort i Journal of Medicinal Food viste, at samlet 1.000 mg/dag curcuminekstrakt ser ud til at hjælpe med at lindre gigtsymptomer, selvom der er behov for mere forskning. (6)

Tea tree olie(Melaleuca alternifolia)

• Smertestillende
• Anti-inflammatorisk
• Antibakteriel
• Antiseptisk

Denne kraftfulde olie er blevet brugt medicinsk af Australiens aboriginere i tusinder af år.

Dens antiseptiske egenskaber gør den effektiv til at behandle sår og fremskynde heling, hvilket også hjælper med at sænke inflammation.

Andre EO'er, der kan hjælpe med at håndtere betændelse:

• Bergamot
• Rosmarin
• Citrongræs
• Helichrysum
• Geranium
• Merian
• Sort peber
• Kryddernellike
• Clary salvie

Sikkerhedsbekymringer

Når de bruges med omtanke og omhu, giver EO'er normalt få eller ingen bivirkninger sammenlignet med inflammationsmedicin såsom NSAID'er og steroider.

Det er dog vigtigt at bemærke, at EO'er ikke er helbredende, og de har tendens til at fungere bedst, når de ledsages af yderligere anti-inflammatorisk understøttende livsstilspraksis. (Mere om det nedenfor.)

Du kan påføre EO'er topisk på det eller de berørte områder og sørg altid for at fortynde EO'erne med en bæreolie.

EO'er kan forårsage hudirritation eller -reaktioner, især hvis du har følsom hud eller påfører dem pænt.

Det anbefales at udføre en lappetest før påføring på et åbent sår eller betændt område.

Du kan også sprede olier og drage fordel af deres medicinske egenskaber via inhalation.

Dette er især godt, hvis du oplever betændelse i lungerne eller enhver anden del af dine luftveje.

Sådan bruges æteriske olier til betændelse

Som nævnt fortynd altid EO'er med en bærerolie som jojobaolie, kokosolie, olivenolie eller sød mandelolie, når du påfører dem direkte på din hud.

Som en generel tommelfingerregel skal du holde dig til 1-2 dråber EO pr. teskefuld bæreolie.

Påfør aldrig EO'er i slimhindeområder som dine øjne, næse eller kønsorganer, da dette kan forårsage irritation.

Du kan blande og blande forskellige EO'er for at forbedre deres terapeutiske virkninger.

Hvis du bruger en diffusorpind med højst 15 dråber EO pr. 200 ml vand.

7 Livsstilspraksis, der kan hjælpe med at sænke inflammation

Som nævnt kan du hjælpe med at støtte din krop i at reducere betændelse ved at lave nogle få justeringer af dine livsstilsmønstre, ved at fjerne visse skadelige vaner såsom rygning og overdreven alkoholdrikning og ved at indarbejde nye styrkende vaner som følgende 7:

Supplering

Rådfør dig altid med din læge, før du tager kosttilskud.

Følgende kosttilskud er ikke en komplet liste, men anses generelt for at være nyttige ved betændelse:

• Curcumin (den aktive ingrediens i gurkemeje)
• Fiskeolie
• Resveratrol
• Quercetin
• Spirulina
• Chlorella
• Hørfrø af hørolie
• Kokosolie
• MCT olie
• Vitamin D3
• Katteklo
• Bromelain

Kost

Hvad du spiser i høj grad påvirker inflammationsniveauer og omfavner enanti-inflammatorisk kost80 % af tiden kan hjælpe dig med at mærke en stor forskel.

Fravælg indtagelse af inflammatoriske fødevarer såsom mejeriprodukter, gluten, sukker, rapsolie og andre vegetabilske olier, forarbejdede fødevarer og stegte fødevarer.

Disse fødevarer skaber betændelse i tarmen og resten af ​​kroppen.

Sigt efterspise som en yogiog læg mærke til, hvordan din energi skifter, og hvordan din fordøjelsessundhed forbedres.

Hydrering

Vidste du, at en kronisk tilstand med selv mild dehydrering kan øge betændelse i kroppen?

Det er vigtigt at holde sig hydreret ved at indtage mindst 1,5-2L vand dagligt og endnu mere, hvis du træner intensivt og sveder meget.

Øver sigordentlig daglig hydrering er faktisk en yogisk praksissom kan hjælpe med at bremse aldring og holde din krops helbredende mekanismer fuldt aktiveret.

Vejrtrækning (Pranayama)

Tro det eller ej, din ånde kan være enanti-inflammatorisk værktøj!

Visse pranayama (yoga vejrtrækning) øvelser har vist sig at reducere inflammationsniveauet ifølge nogle undersøgelser.

Bare et par minutter om dagen kan skabe store resultater, hvis du holder fast i det.

Kan du forpligte dig til 5 minutter om dagen afpranayama vejrtrækning?

Meditation

At tage en daglig meditationspraksis, selvom det kun er et par minutter om dagen at starte, har vist sig at sænke kortisolniveauet (også kaldet stresshormonet), sænke inflammationsniveauet og endda styrke din hjerne.

Du kan starte med dette korte meneffektiv guidet praksis.

Kvalitets søvn

Dårlige søvnvaner kan forårsage en stigning i stresshormoner, overskydende vægtøgning og højere betændelsesmarkører.

At få kvalitetssøvn hver nat er svært for mange af os, så her er enguidet yogisk søvnmeditationog et par nyttige tips til at hjælpe dig.

Yogastillinger (Asana)

Mindful bevægelse af kroppen og den regelmæssige træning afspecifikke yogastillinger kan hjælpe dig med at øge immuniteten.

Når immuniteten forstærkes, aftager betændelsen normalt.

Gør det til et punkt at bevæge din krop opmærksomt i mindst 20-30 minutter om dagen.

Del Med Dine Venner: