Bogstaveligt talt bare råd om, hvordan man laver sig selv, fordi Sh * t ikke altid sker

Livsstil

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

Lyt, vi er alle venner her . Så slip din skam ved den ordsprogende dør og kom ind - dette er en domsfri zone dedikeret til at besvare et enkelt spørgsmål: hvordan man får dig til at kæbe med det samme. Det er rigtigt; vores prioritet nr. 1 er at hjælpe dig med at komme nr. 2. Vi har alle lidt under alvorlig forstoppelse på et tidspunkt, og det er ikke sjovt. Hvis forstoppelse i øjeblikket skaber kaos i dit liv (og / eller tyktarm), er du utvivlsomt nødt til at vide, hvordan man laver sig selv poop på kommando - eller, du ved, ASAP. Ingen poop vittigheder kan hjælpe dig her.

Der er ingen skam her, husker du? Dette kommer fra en kvinde, der, når hun var gravid, ville have sin mand til at give sine flasker med sviskesaft gennem badeværelsesdøren for at tygge, mens hun sad på toilettet og bad til tarmguderne om at åbne helvedes porte. Og ved porte af helvede mener jeg tydeligt min daværende samarbejdsvillige, progesteronlammede, gravide røv. Ingen (og især ikke mig) vil bedømme det faktum, at du googler, gør dig selv til tips om poop en om morgenen. Stol på os, du er ikke alene om dine forespørgsler. Ifølge de seneste tilgængelige søgedata søges der over 33.000 gange om måneden, hvordan man gør sig selv til poop. Hvad alle disse mennesker virkelig spørger, er imidlertid, hvordan man kan lette forstoppelse, og det søges der over 800.000 gange om måneden.

Folk søger ikke bare lort og fniser (#SorryNotSorry). Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases , ca. 16 ud af 100 voksne har symptomer på forstoppelse. Og 33 ud af 100 mennesker over 60 år oplever symptomer på forstoppelse. Dette er helt klart et meget almindeligt problem.

Så hej, hej, velkommen. Jeg vil være din åndeguide på denne hellige rejse mod tarmfærdighed. Lad os få tingene til at bevæge sig.

Hvad er tegn på forstoppelse?

Hvis du er her, kan der meget vel ikke være nogen tvivl om, at du er forstoppet. Men hej, hvem ved det? Måske har du bare mistanke om, at du ville have gavn af en god B.M. Så først og fremmest, lad os se på nogle tell-tail, er, fortællende tegn på forstoppelse. Pr Mayo Clinic , disse inkluderer:

æteriske olier mod kløe

Hård eller klumpet afføring
Stræber efter at have afføring
Føler at du ikke kan tømme dine tarme helt
Har færre end tre afføring om ugen

Hvilke fødevarer letter min forstoppelse?

Uanset hvilken slags tvivlsomme råd dine venner kan give dig i din tid med behov, er det ikke garanteret, at du rammer Taco Bell-drevet igennem. Et mere pålideligt forslag? Fiberfyldte fødevarer som hindbær, der kan prale af otte gram fiber pr. Kop og min gamle graviditetsfavorit, svesker. Faktisk, en undersøgelse fandt ud af, at det at spise cirka 10 svesker om dagen forbedrer afføringsfrekvensen. Så hvis du vil være A plus-pooper, ved vi alle, at du kan tilføje svesker i din kost dagligt.

En anden nyttig kendsgerning? Magnesiummangel er ofte bag forstoppelse. Du kan afhjælpe dette ved at sprænge en håndfuld græskarkerner (168 mg / 1 ounce), mandler (80 mg / 1 ounce), spinat (78 mg / 1 ounce) eller cashewnødder (74 mg / 1 ounce). Du kan også tage et dagligt magnesiumtilskud hvis alt dette ikke lyder super tiltalende, og du hellere bare skal poppe et vitamin og gå.

Bortset fra den yummy svisker er dette nogle andre fødevarer, der hjælper med forstoppelse: pærer, æbler, kiwi, spinat og andre bladgrøntsager, artiskok, bønner og linser, chiafrø, hørfrø og fuldkorn, blandt andre.

Blandt superfødevarer, der vil lindre din forstoppelse, er psylliumskaller - en opløselig fiber, der passerer gennem tyndtarmen uden at blive nedbrudt eller absorberet, hvilket gør det til at fungere som et blidt afføringsmiddel for at lindre forstoppelse. Du kan finde psyllium i over-the-counter kosttilskud som Metamucil (du kan komme online) eller i sin rå form i butikker som Trader Joe's, Whole Foods og mange store supermarkeder.

Hvilke drinks får dig til at kæbe med det samme?

Du håber sandsynligvis, at der er en magisk eliksir, der får alle dine problemer til at forsvinde. Og helt sikkert, vi er ved at skramle over et par muligheder - men du bliver nødt til at eksperimentere for at se, hvilken kombination der fungerer bedst for dig. Generelt vil du dog gerne bogstaveligt talt hydrere lortet ud af dig selv.

Her er et sjovt billede, der giver næring til dine natterrorer i en overskuelig fremtid. Har du nogensinde prøvet det glide ned ad en vandrutschebane når du og / eller diaset var tørt? Det er en ikke-starter. Forestil dig nu, at din poo er dig, og diaset er din krop. Jo mere vand du drikker, jo lettere glider din afføring ned og ud. Hvis du er gravid og ikke engang kan holde vand nede, kan du prøve følgende tricks, der har fungeret for nogle gravide kvinder.

Hvis du kan spise jordnøddesmør, skal du gøre det. Pastaen tørrer munden og hjælper dig med at tage nogle vigtige slukker med vand. Prøv også at bruge isvand med et sugerør og noget tangy Tazo passion te - det hjælper mange kvinder med at holde sip vand bedre nede. Generelt har læger bemærket kulsyreholdigt vand med citrussmag synes at holde sig nede bedre end et glas almindeligt gammelt vand. Men hvis du oplever morgenkvalme, så prøv at lade vandet stå, så den kulsyreholdige drik kan gå lidt fladt. Ellers kan det gøre dig endnu mere kvalm. Så ja, der er stort set ingen vinder med morgenkvalme.

Naturligvis kan vi ikke nævne drinks, der får dig til at kæbe uden at give kaffe et råb. Den morgen kop joe ser virkelig ud til at få tingene til at bevæge sig, så kom din java på. Selvom koffein ofte får æren for dette, fungerer koffeinfrit også. Det er fordi enhver varm drik kan hjælpe med at vække dine tarme - varme drikke fungerer som en vasodilator at udvide blodkarrene i fordøjelsessystemet og øge blodgennemstrømningen og gastrointestinal aktivitet.

æterisk olie til vorter

Hvad er de bedste kosttilskud til bekæmpelse af forstoppelse?

Når min seksårige kan mærke et kæbe, der vinker, siger han, at det ligger i pooplommen. Ifølge ham har vi alle en af disse. Det er dybest set din tarms venteværelse. Så når du har mistanke om, at din pooplomme er fuld, føler du måske ikke, som om du kan vente på, at alle disse diætændringer starter. Du har brug for lettelse nu, ikke?

I så fald vil du måske overveje kosttilskud. Ansvarsfraskrivelse: Det er altid bedst at tale med din læge om den bedste løsning for dine tarme, især hvis du er gravid eller har medicin. Men generelt er der et par GI-læge-anbefalede ting, du kan tage for at stimulere handling. Polyethylenglycol 3350, aka MiraLAX (du kan også købe det online) fungerer, fordi den består af forbindelser, som din krop ikke kan fordøje eller absorbere. Så det er intetsteds at gå ud, hvis du fanger driften. Høje doser kan forårsage diarré , hvilket betyder at du vil justere i små intervaller, indtil du får den ønskede effekt.

Psylliumskaller, som er den vigtigste ingrediens, der findes i andre OTC-produkter som Metamucil, pakker et fiberfyldt hul. Bukkehorn , C-vitamin og probiotika er alle også forbundet med øget tarmaktivitet (vi linkede til alle vores yndlings kosttilskud, du kan få online).

Er der andre værktøjer eller tricks, der hjælper med at lindre forstoppelse hurtigt?

Et ord: øvelse. Det er naturens afføringsmiddel! Hvis du lider af simpel forstoppelse (hvilket de fleste af os typisk beskæftiger os med), udøver træning vidundere for at varme dine tarme op og gøre dem klar til en massevandring.

Hvis du er fleksibel, kan du prøve lidt manuel stimulering. Ifølge en UCLA-undersøgelse at lægge let pres på perineum kan hjælpe med at bryde op og blødgøre afføring. Eller hvis du ikke er fleksibel (eller bare ikke har lyst til at massere dine egne røvdele), kan du prøve at anvende moderat tryk og massere din mave. Hvis du gør dette med uret, kan det styrke din tarm.

Og endelig er der altid den Squatty potte . Generelt kendt som en afføring postural modifikationsanordning, sidder denne lille afføring i bunden af toilettet. Når du lægger en squat for at prøve at tage et poo, placerer du dine fødder på denne afføring for at hæve dine knæ op. Til gengæld slapper dette af musklerne og hæver tyktarmen på en måde, der gør det lettere at tømme tarmene. Skeptisk? Vær ikke. En 2019-undersøgelse fandt ud af, at Squatty Potties positivt påvirkede BM-varighed, anstrengende mønstre og fuldstændig evakuering af tarmene.

Amazon

Vi lort dig ikke.

Hvordan skubber du poop ud, når du er forstoppet?

Ingen kan lide at føle sig tilsluttet. Så når du skubber et kæb ud, er det vigtigt at komme i den rigtige position og følge disse bedste poopingpraksis.

Mens du er på toilettet, skal du trække vejret fra din membran og holde munden åben. At trække dybe indåndinger lægger pres på maven og hjælper med at lette afføringen.
Læn dig frem, når du sidder på toilettet, og hold dine knæ over dine hofter.
Skub ned på din talje og mave. Dette hjælper med at skubbe kæppen ind i analkanalen.
Sørg for, at dine fødder er plantet på jorden.
Prøv dit bedste for ikke at anstrenge dig selv og slappe af i anus. Stram ikke maven.
Inden du går på toilettet, skal du give dig selv en mavemassage for at stimulere dine tarme.

Hvad er langsom transitforstoppelse?

På dette tidspunkt forstår du, at årsagerne til forstoppelse ikke inkluderer nok fiber i din kost, dehydrering og en stillesiddende livsstil. Du kan dog også høre udtrykket langsom transitforstoppelse i forbindelse med dine tarmproblemer. Hvad betyder det? I det væsentlige har din kolon en langsommere sammentrækningstid. Og som du kan forestille dig, kan det føre til en seriøs backup. Hvis du har prøvet bogstaveligt talt alle forslag fra denne artikel, og intet ser ud til at virke, kan langsom transitforstoppelse være synderen.

Hvorfor er det vigtigt at vide? Fordi sundhedsmæssige forhold som diabetes og visse skjoldbruskkirtelforstyrrelser kan forårsage langsom transitforstoppelse. Så hvis du virkelig ikke ser ud til at få tingene til at bevæge sig, er det bedst at gå videre og planlægge en aftale med din primærplejelæge eller søge henvisning til en GI-læge.

Del Med Dine Venner: