Kropsintelligens og kropsvisdom: 4 yogaøvelser til dybere selvindstilling

Når det kommer til selvjustering, er der ingen ensartet tilgang. Der er dog visse yogapraksis, der kan hjælpe dig med at udvikle en dybere følelse af kropsintelligens og kropsvisdom. Her er fire sådanne fremgangsmåder: 1. Vinyasa Flow: Vinyasa Flow handler om at forbinde åndedræt med bevægelse. Denne praksis hjælper med at øge bevidstheden om kroppen og kan også være ret meditativ af natur. 2. Yin Yoga: Yin yoga er en praksis i langsommere tempo, der fokuserer på at forlænge og frigøre spændinger i bindevævet. Dette kan være en god praksis for dem, der søger en mere introspektiv og meditativ oplevelse. 3. Restorative Yoga: Restorative yoga handler om afslapning. Denne praksis bruger rekvisitter til at støtte kroppen i forskellige stillinger, hvilket gør det muligt for udøveren at give helt slip og slappe af. 4. Iyengar Yoga: Iyengar yoga er en præcisionsbaseret praksis, der lægger vægt på korrekt justering. Dette kan være en god praksis for dem, der søger en mere udfordrende og fysisk krævende oplevelse. Uanset hvad dine mål er, er der en yogapraksis, der kan hjælpe dig med at udvikle en dybere følelse af kropsintelligens og kropsvisdom.

Opdateret den 10. maj 2020 4 minut læst

Alt hvad du nogensinde har brug for at vide er inden i dig; universets hemmeligheder er indprentet i cellerne i din krop.

– Dan Millman, forfatter til 'Way of the Peaceful Warrior: A Book That Changes Lives

De fleste af os lever mere i vores hoveder end i vores kroppe.

Vi har en tendens til at bruge vores dage i mental overdrive på at tænke, gøre, planlægge, gå, skabe, scrolle...

Rummet i vores sind har en tendens til at være så højt og rodet, at vi bliver fanget og glemmer at holde pause og mærke ind i os selv – ind i vores kroppe.

Det er forbløffende, hvordan vi bliver lært at ignorere og tilsidesætte vores kropsbudskaber.

Denne proces starter med fødslen og nogle gange før fødslen.

Vi er ikke lært at lytte og være følsomme, eller at stole på vores instinkter.

– Ged Sumner, kraniosakral terapeut og forfatter til You A How You Move: Experiential Chi Kung

Vores krop er utrolig intelligent, intuitiv og klog.

Den ved præcis, hvad den skal gøre for at trives, og den giver os konstant feedback om, hvad den har brug for.

Men vi savner ofte de subtile fornemmelser, advarsler og kropssignaler, der tilskynder os til at sætte farten ned, pause, hvile, lade op og gå indad.

At lære at lytte til vores egen krop er en færdighed i selvindstilling.

Denne færdighed bør dyrkes regelmæssigt, hvis vi ønsker at øge velvære, forbedre mental sundhed og helbrede eller forhindre sundhedsproblemer i at tage over.

Du kan blive din egen sundhedsekspert ved at lære at lytte til din egen indre visdom.

doterra for sure opstød

Din krop er dit tempel:

Kroppen er dit tempel.

Hold det rent og rent, så sjælen kan opholde sig i.

– BKS Iyengar, verdenskendt yogalærer og forfatter til Light on Yoga

Ifølge Merriam Webster Dictionary er et tempelet sted viet til et særligt formål.

Din krop er det eneste sted, du har i dette liv at udføre dit formål og skabe meningsfulde, inspirerende ting med.

Du er dit eget hjem; du er dit eget tempel.

Du er værdig til at ære og passe på.

At være opmærksom på kropsfornemmelser og interne budskaber er en form for egenomsorg og selvkærlighed.

At blive ven med hele din krop er et af yogaens hovedformål.

BQ: Den nye IQ og EQ?

Vi bliver undervist om IQ-score (intelligenskvotient) tidligt i livet.

Efterhånden som samfundet skred frem, lærte vi om EQ eller følelsesmæssig intelligens som populært af psykolog Daniel Goleman, der sagde:

Den følelsesmæssige hjerne reagerer hurtigere på en begivenhed end den tænkende hjerne.

Nå, det viser sig, at du faktisk har tre hjerner inde i din krop, og de fungerer alle i synergi med hinanden for at producere en tredje hovedsøjle af intelligens...

Body Intelligence (BQ) som defineret af Jim Gavin PhD, professor i anvendt humanvidenskab ved Concordia University.

Ifølge Gavin refererer BQ til:

smukke unikke navne

Hvor opmærksom du er på din krop, hvad du ved, og hvad du faktisk gør for og med din krop.

Der er tre hovedsøjler i Body Intelligence Quotient:

1-Kropsbevidsthed(Føl ind i de subtile fornemmelser)

2-Kropskendskab(Bliv fortrolig med din krop)

3-Engagement af kroppen(Bevæg og aktiver hvert hovedsystem og komponent i din krop)

Hvordan yoga kan hjælpe dig med at føle dig ind i din egen krops visdom

Yogaens natur er at skinne bevidsthed ind i de mørkeste hjørner af kroppen.

– Jason Crandell

Følgende er fire kraftfulde yogapraksis, du kan tænke på som kropsintelligenstræning.

Hver af dem er designet til at hjælpe dig med at forbinde med og ære dit tempel:

1- Svadhyaya:

Svadhyaya er det yogiske princip forselvstudie, selviagttagelse og selvransagelse.

En måde at øve Svadhyaya på er ved at stille dig selv kvalitetsspørgsmål i løbet af dagen og derefter holde pause for at lægge mærke til, hvad der dukker op:

Hvordan har jeg det?

Hvordan vil jeg have det?

overdreven dyb vejrtrækning

Hvordan ville jeg føle, hvis jeg gjorde ___?

Hvordan ville jeg have det, hvis jeg spiste ___?

Hvad har jeg brug for lige nu?

Spørg, hvad din krop har brug for, og vær forberedt på at lytte.

Hvert nudge er værdifuld information og feedback.

Husk, kropsintuition er ægte...

Vi skal bare stille spørgsmålene og komme af vejen, så vi kan høre.

Det er alle spørgsmål, der kan føre til dybere selvbevidsthed og kropslig intuition.

2- Asana:

Kroppen er buen.

Asana er pilen

og sjælen er målet.

– BKS Iyengar

Asana refererer til de fysiske stillinger i en yogapraksis.

Yogier mener, at der er intelligente energikanaler i kroppen kaldet Nadis.

De bærer vital energi eller prana til enhver afkroge af vores væsen.

Mindful kropsbevægelse gennem vinyasa flow eller yin yoga klasser, for eksempel, sikrer, at denne vitale energi flyder frit i hele kroppen.

Dette styrker krop (især dit nervesystem), sind, energi og ånd, hvilket resulterer i en sind-krop forening, målet for al yogapraksis.

3- Pratyahara:

Pratyahara er det yogiske princip om at vende sanserne væk fra den ydre verden mod den indre verden, hvor dine kropslige fornemmelser bor.

Du kan praktisere pratyahara gennem meditative og kontemplative praksisser såsom yoga nidra, kropsscanningsmeditation ogåndedrætsbevidsthed meditation.

Eller du kan simpelthen gå til et stille sted, lukke øjnene og følge dit åndedræt indad.

4- Dharana:

Dharana er det yogiske princip om vedvarende en-punkts fokus på et objekt såsom en stearinlysflamme, et mantra, en kropsdel ​​eller dit eget åndedræt.

Følg med i denne 1-minutters kropsintelligens meditation:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/1-minute-body-scan

Nogle gange er det svært at udnytte vores krops visdom, fordi vi føler, at vi er i krig med den.

Nogle af os kæmper med kropsopfattelse...

Andre med angst, depression, afhængighed, PTSD eller spiseforstyrrelser.

Hvis dette er, ved du, at du ikke er alene om dette.

bedste ar-helende olie

Processen med at blive ven med vores krop er øm, så vær blid over for dig selv og søg en holistisk tilgang, der fungerer bedst for dig.

Kun du ved, hvad der føles rigtigt.

Ær dig selv gennem denne proces.

Namaste og In La'kech.

Del Med Dine Venner: