Sådan praktiserer du Svadhyaya (yoga af selvstudie og selvrefleksion)

Svadhyaya, eller selvstudiums og selvrefleksionens yoga, er en nøglekomponent i yogaens ottelemmede vej, der er skitseret i Patanjalis Yoga Sutras. Det er gennem svadhyaya, at vi lærer os selv dybere at kende, både vores styrker og vores svagheder. Udøvelsen af ​​svadhyaya begynder med studiet af hellige tekster såsom Yoga Sutras og Bhagavad Gita. Ved at dykke ned i visdommen i disse tekster får vi en bedre forståelse af vores egen natur og virkelighedens sande natur. Vi begynder også at udvikle et mere diskriminerende sind, hvilket er vigtigt for at gøre fremskridt på den spirituelle vej. Ud over at studere hellige tekster inkluderer svadhyaya også praksis som mantra-gentagelse og meditation. Gennem disse praksisser lærer vi at stille sindet og forbinde os med vores inderste. Vi udvikler også en større evne til selviagttagelse, hvilket er afgørende for at gøre fremskridt på den spirituelle vej.

Opdateret den 12. oktober 2021 5 minut læst

Yoga er selvets rejse,

gennem selvet,

til Selvet.

– Bhagavad Gita

Takket være populariseringen af ​​Hatha Yoga (fysisk yoga), de fleste af os sidestiller yogapraksis med yogastillinger (asanas) udført på en yogamåtte.

Men positurerne er kun 'toppen af ​​isbjerget':

IfølgeKongen af ​​yoga(mental yoga) og Yoga Sutras of Patanjali (en af ​​de mest autoritative tekster påKlassisk Yoga), finder størstedelen af ​​Yoga faktisk stedafmåtten, fordi asana-øvelser kun er ⅛ af det store billede:

unikke pigenavne sort

Ordet 'Yoga' kommer fra sanskritroden 'yuj', som bogstaveligt betyder 'at åg' (at vedhæfte).

‘Yoga’ betyder forening.

Formålet med Yoga er at bevæge sig mod foreningen af ​​dit sind, følelser, krop og ånd.

En ægte yogi er en, der går indad for at forvandle sig selv til den bedste version, de kan være.

For at opnå dette skitserede vismanden Patanjali et otte-trins system, der almindeligvis er kendt som 'Yogaens 8 lemmer':

1 -Yamas(selvregulerende adfærd)

2-Niyamas– (personlige observationer)

3-Asana(meditationsstillinger)

4-Pranayama(regulering afvital energi)

5-Pratyahara(vender sanserne indad)

6 –Dharana(vedvarende fokus)

7-Dhyana(meditation)

8-Samadhi(foreningen medsande selv/sande natur og transcendens af det lavere selv)

Lad os definere det lavere selv og det højere selv:

Nedre Selv:

• Lever i en frygt-baseret overlevelsesvirkelighed
• Vælger komfort, sikkerhed og kendskabet til det kendte
• Mener, at det er adskilt fra andre og den ydre verden
• Fungerer ud fra instinkt i stedet for intuition
• Er reaktiv og impulsiv
• Fungerer fra enten fortiden eller fremtiden

Højere Selv:

• Lever i inspiration og en påskønnelsesbaseret virkelighed
• Vælger vækst, læring og healing frem for komfort og sikkerhed
• Ved, at det er en del af en større helhed og er forbundet med verden
• Fungerer ud fra intuition og indsigt i stedet for instinkt og impuls
• Er lydhør og opmærksom
• Fungerer fra det nuværende øjeblik

Det ultimative mål med yogapraksis (Samadhi) er at gøre springet til højere rum af bevidsthed.

For at kunne transcendere fra det lavere selv til det højere selv, må vi først blive fortrolige med vores indre verden.

Vi skal først blive fortrolige med vores mentale snak og knæfald.

Vi skal lære at se under hætten.

Dette er også en form for yogapraksis, og det kaldes Svadhyaya...

Hvad betyder स्वाध्याया?

I yoga-filosofien er Svadhyaya praksis med:

- selvstudie

- selvbevidsthed

– selverkendelse

naturens bedste korn

- selv reflektion

– selvransagelse

Traditionelt involverer en anden form for Svadhyaya-praksis studiet af hellige tekster såsom Bhagavad Gita, Hatha Yoga Pradipika, Upanishaderne, Rig Veda og Yoga Sutras.

Svadhyaya er den fjerde Niyama i Patanjalis Yoga Sutras.

Hvad er de 5 Niyamas?

Niyamaerne er det andet led i Patanjalis system til mental og følelsesmæssig transformation.

De består af fem forskellige personlige observationer, der opbygger indre styrke og løser, når de praktiseres i dagligdagen.

At acceptere smerte som hjælp til renselse, selvstudium og overgivelse til det Højeste Væsen udgør Yoga i praksis.

– Yoga Sutra 2.1

Ifølge Patanjali udgør Svadhyaya sammen med Tapas (selvdisciplin gennem udfordring og smerte) og Ishvara Pranidhana (overgivelse til en højere magt)Kriya Yoga(handlingens yoga):

Svadhyaya definition:

'Sva' betyder selv, og 'adhyaya' betyder studie eller uddannelse.

Uddannelse er at trække ud af det bedste, der er i en person.

Svadhyaya er derfor selvets uddannelse.

Den person, der praktiserer svadhyaya, læser sin egen livsbog, samtidig med at han skriver og reviderer den.

Der er en ændring i hans syn på livet.

Han begynder at indse... at der er guddommelighed i ham selv, og at den energi, der bevæger ham, er den samme, som bevæger hele universet.

– B.K.S. Iyengar, yogalærer og forfatter til Light on Yoga

Brug Svadhyaya til at helbrede vores historie:

Hvordan begynder vi at praktisere Svadhyaya?

Hvor skal vi starte?

Som Iyengar nævnte ovenfor:

Den person, der praktiserer svadhyaya, læser sin egen livsbog, samtidig med at han skriver og reviderer den.

Hvad han mener med 'læse din egen livsbog' studerer din historie ved at:

1. Gennemgang og vurdering af de begivenheder og oplevelser, der førte dig hertil nu.

2. Gennemgang og vurdering af de historier og overbevisninger, du ubevidst har opdigtet om, hvad der skete, baseret på dine opfattelser og perspektiv. (Hvad har du gjort det hele til at betyde?)

Meget af det, der er indeholdt i vores 'livets bog', forbliver skjult fra vores bevidste bevidsthed.

Ligesom størstedelen af ​​et isbjerg skjult under vandet, bliver størstedelen af ​​informationen fra siderne i vores 'livets bog' behandlet af dit ubevidste sind.

drenge brand navne

Ifølge neuroforsker Dr. Joe Dispenza tegner vores bevidste og analytiske sind sig kun for 5 %, mens vores underbevidsthed behandler de resterende 95 %:

(kilde: Dr. Joe Dispenza, 'You Are the Placebo')

Svadhyaya hjælper os med at afsløre denne skjulte information, så vi kan behandle den med vores opmærksomme, nærværende bevidsthed.

Hvordan at øve Svadhyaya kan omkoble din hjerne:

Ved at udvikle evnen til at fokusere vores opmærksomhed på vores indre verden, samler vi en skalpel op, som vi kan bruge til at omforme vores neurale baner, hvilket stimulerer væksten af ​​områder i hjernen, der er afgørende for mental sundhed.

– Dr. Daniel Siegel, M.D., Mindsight: The New Science of Personal Transformation

Svadhyayas ældgamle praksis har modstået tidens prøve, selvom den i moderne psykologikredse er kendt sommetakognitioni dag.

Metakognition betyder bogstaveligt talt at tænke på at tænke og er praksis i at blive bevidst om sine egne tankeprocesser.

Ifølge psykiater og mindfulness-forsker Dr. Dan Siegel, når vi gør en daglig vane ud af at praktisere fokuseret Svadhyaya,ændre vores sind og hjernetil det bedre, fordi praksis aktiverer hjernekredsløb, der skaber følelsesmæssig modstandskraft og velvære.

Selvstudium og mindfulness hjælper sammen med at tilsidesætte vores knæfaldende følelsesmæssige reaktioner, samtidig med at det styrker funktionen af ​​vores frontale cortex - den del af hjernen, der overvåger højere tænkning og metakognition.

Når dette sker, oplever vi en stigning i kreativitet og inspiration, og vi er i stand til at forbinde os mere intenst med vores højere sind og højere selv.

Man kan sige, at Svadhyaya og mindfulness er to måder at beskrive det samme på – mental træning.

Mindfulness er en form for mental aktivitet, der træner sindet til at blive bevidst om selve bevidstheden og at være opmærksom på ens egen intention...

Det lærer selv-observation, siger Dr. Siegel.

Selvforespørgsel: At praktisere Svadhyaya i dagligdagen ved at stille kvalitetsspørgsmål

Kvaliteten af ​​vores spørgsmål bestemmer kvaliteten af ​​vores liv.

– Tony Robbins

Så hvordan implementerer vi alt dette for at praktisere Svadhyaya hver dag?

Sandheden er, at hvert øjeblik giver os mulighed for at observere og reflektere over vores eget sind.

Den nemmeste måde at begynde at øve på er ved at vænne dig til at stille dig selv kvalitetsspørgsmål i løbet af dagen.

Her er nogle spørgsmål for at komme i gang:

• Hvordan har jeg det med det her?
• Er det det, jeg virkelig ønsker?
• Er det det, jeg virkelig vil gøre?
• Er det det, jeg virkelig vil sige?
• Vil det tage mig derhen, hvor jeg vil hen?
• Har jeg nogen tilknytning til resultatet?
• Hvordan vil jeg have det?
• Hvad er en anden måde at se dette på?

Begynd at stille dig selv disse spørgsmål dagligt – flere gange om dagen, og hold pause for at lytte til svarene.

Begynd at påkalde observatøren og vidnet i dig og se, hvad der sker.

Del Med Dine Venner: