Åndedrætsteknikker til fødsel, fødsel og smertebehandling

Når det er tid til at føde, vil du gerne være så forberedt som muligt. Derfor er det vigtigt at kende nogle vejrtrækningsteknikker til veer, fødsel og smertebehandling. Fødsel kan være en fysisk og følelsesmæssigt krævende proces, så det er vigtigt at være i den rigtige sindsstemning. dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af og fokusere på den aktuelle opgave. Der er et par forskellige teknikker, du kan prøve. Den ene er at trække vejret dybt gennem næsen og derefter trække vejret langsomt ud gennem munden. En anden er at tage korte, hurtige vejrtrækninger gennem næsen. Uanset hvilken teknik du vælger, skal du sørge for at trække vejret fra din mellemgulv og ikke dit bryst. Dette vil hjælpe dig med at bevare roen og undgå hyperventilering. Fødsel kan være smertefuldt, men der er et par ting, du kan gøre for at håndtere smerten. Prøv først at slappe af så meget som muligt. Dette vil hjælpe dine muskler til at arbejde mere effektivt og kan hjælpe dig med at undgå rive. For det andet, brug dit åndedræt til at hjælpe dig med at skubbe. Når du føler trangen til at skubbe, tag en dyb indånding og bær så ned, mens du ånder ud. Dette vil hjælpe dig med at bruge dine mavemuskler til deres fulde potentiale. Vær endelig ikke bange for at bede om smertestillende medicin, hvis du har brug for det. Epidural kan være en livredder, og det er ingen skam at få en. Lige meget hvad, husk, at du gør en fantastisk ting, og du vil blive en fantastisk mor!

Opdateret den 26. januar 2023 9 minut læst

Oversigt

Smerter forventes ved fødslen, men vidste du, at afslapning og specifikke vejrtrækningsteknikker til fødslen kan hjælpe dig med at håndtere det bedre?

I løbet af graviditetens tredje trimester (eller endnu tidligere), kan du begynde at lære vejrtrækningsteknikker for at hjælpe dig med smertelindring gennem de forskellige stadier af fødslen og fødslen.

Ved slutningen af ​​din graviditet har du sandsynligvis gennemført din fødselsplan, pakket din hospitalstaske, møbleret børneværelset, handlet dit barns tøj og væsentlige ting og valgt et navn til din baby.

En fødselsklasse som Lamaze kan hjælpe dig med at blive klar til din lilles fødsel.

I disse klasser lærer du om mange aspekter af fødslen, herunder wellness, smertebehandling og teknikker til vejrtrækning og afslapning, der kan gøre fødslen lettere for dig.

Lær mere om effektive teknikker til afslapning og vejrtrækning under veer, mens du fortsætter med at læse nedenfor.

Fordele ved åndedrætsteknikker til fødsel

• Åndedrætsøvelser er blevet brugt i tusinder af år i yoga som en måde at styre krop og sind på. I dag har videnskaben vist, at visse vejrtrækningsteknikker giver flere sundhedsmæssige fordele.
• Disse vejrtrækningsteknikker giver dig noget at fokusere på og hjælper med at omdirigere sindet væk fra opfattet smerte. At lære vejrtrækningsteknikker og holde en stabil rytme kan hjælpe dig med at forblive rolig og afslappet ved at berolige dit nervesystem.
• Disse vejrtrækningsteknikker kan hjælpe dig med at reagere mere positivt på begyndelsen af ​​smerte. Hver gang du trækker vejret dybt, sender det en besked til din hjerne om at slappe af og falde til ro. Derefter sender hjernen denne beroligende besked til forskellige dele af din krop. Til gengæld vil du mærke din krop slappe af. Tegn på stress såsom hurtig vejrtrækning, højt blodtryk og øget puls vil falde, når din krop slapper af.
• Rytmisk vejrtrækning kan give dig en følelse af kontrol over smerten.
• Fordi du forbliver rolig, kan den konstante forsyning af ilt og energi give dig mere styrke under fødslen, end hvis du er panisk.
• Du vil finde mere formål med hver sammentrækning, hvilket kan gøre hver enkelt mere produktiv.
• Disse teknikker, såsom yoga vejrtrækning, kan også give dig mere energi og styrke til at hjælpe dig under de svære dele af fødslen.

Her er nogle teknikker til at hjælpe dig med at finde smertelindring under fødslen:

Yoga vejrtrækning (Pranayama)

• Pranayama elleryoga vejrtrækninghjælper dig med at skabe en tilstand af forening i dig selv først.
• Jo mere du træner yoga-åndedræt, jo mere vital energi vil bevæge sig inden i dig. Dette kan hjælpe dig til at føle dig stærkere, sundere og mere inspireret.
• Du kan kanalisere den energi til at hjælpe dig med at forblive rolig og stærk selv under de mest smertefulde øjeblikke af veer.

Her er nogle pranayama-øvelser, du kan prøve under veer:

• Box Breathing
• Ocean vejrtrækning
• Alternativ næsebors vejrtrækning
• Mindful vejrtrækning

Lamaze mønstret vejrtrækning til smertebehandling og arbejde

Lamaze vejrtrækningsteknikken holder dig fokuseret på din vejrtrækning. Dette kan holde dit sind væk fra de fødselssmerter, du oplever under veer.

Lamaze er baseret på ideen om, at du kan mindske din opfattelse af smerte gennem kontrolleret vejrtrækning.

Din fødselspædagog eller certificerede Lamaze-instruktør vil lære dig de forskellige vejrtrækningsmønstre, der bruges i de forskellige stadier af fødslen.

Første fase af arbejdet

Start af sammentrækninger: Afslappende åndedræt eller Rensende ånde

Under tidlig fødsel vil dine veer være svage og sporadiske. På dette tidspunkt begynder du at føle nogle smerter i dit bækkenområde. Det er fordi din krop forbereder sig på at bringe barnet ud af din mave.

Denne fase kan vare i omkring 12 til 13 timer for din første baby og syv til otte timer for dit næste barn. Men den faktiske længde af fødslen vil være anderledes blandt gravide kvinder.

• Udfør det rensende åndedræt eller afslappende åndedræt ved at tage en dyb indånding i begyndelsen og slutningen af ​​hver sammentrækning.
• Træk vejret som normalt, når veerne stopper.
• Husk altid: målet er, at du skal slappe af.

Organisering af åndedrættet

Efterhånden som fødslen skrider frem, vil du mærke stærkere sammentrækninger, fordi din livmoderhals begynder at åbne sig til omkring 4 cm.

• Hver gang du mærker sammentrækninger, så tag et organiserende åndedræt.
• Gør dette ved at trække vejret langsomt og tage en dyb indånding gennem næsen, når sammentrækningen starter.
• Træk derefter langsomt vejret ud gennem munden.
• Dette frigør den spænding, du føler fra hovedet og ned til tæerne.
• Når veerne starter igen, tag endnu et organiserende åndedrag og fokuser på at slappe af en anden del af din krop.
• Når sammentrækningerne fortsætter, skal du finde en anden del af din krop, hvor du kan fokusere på at slappe af.

Gravide kvinder bliver normalt hjemme i denne fase af fødslen. Men sørg for at time dine veer.

Du ved, om det er tid til at tage på hospitalet, når du går ind i det aktive fødselsstadium, og dine veer varer i 60 sekunder og kommer med fem minutters mellemrum.

Aktiv fødsel: Let accelereret vejrtrækning

Hvis du ikke kan tale ordentligt under en veer, så er du sandsynligvis på vej ind i aktiv fødsel. Din livmoderhals åbner sig fra 4 cm til 7 cm på dette tidspunkt.

• Under aktiv veer, start med et organiserende åndedræt. Fortsæt med at trække vejret langsomt gennem næsen og ud af munden, men sæt fart i takt med, at sammentrækningerne øges.
• Slap af i skuldrene og skift til let vejrtrækning, når sammentrækningen topper.
• I stedet for at trække vejret ind gennem næsen, trækker du vejret ind og ud gennem munden. Tag et åndedræt i sekundet.

Variabel eller overgangsvejrtrækning

Selv i aktiv fødsel kan veerne gå fra stærke til svage. Så du har muligvis brug for overgangsåndedræt på dette tidspunkt.

• Fortsæt let vejrtrækning, indtil veerne aftager. Gå derefter tilbage til at tage et organiserende åndedræt.
• Find et fokuspunkt og fokuser dine øjne der. Det kan være en del af din krop, et billede, din læge, din partner eller endda en plet på loftet.
• Efterhånden som veerne genoptages, tag en eller to hurtige vejrtrækninger gennem munden hvert sekund.
• Tæl dine vejrtrækninger. Pust et langt åndedrag ud hver fjerde eller femte vejrtrækning, men fortsæt med de hurtige vejrtrækninger.
• Tag en afslappende vejrtrækning, mens veerne aftager.

Denne teknik er også kendt som bukse-bukse-blow vejrtrækning.

Hvis du vil, kan du verbalisere hurtige vejrtrækninger med et hee og lange vejrtrækninger med et hoo.

Så overgangsåndedræt kan gå sådan her: hee-hee, hee-hee, hoo, hee-hee, hee-hee, hoo i op til 10 sekunder.

Anden fase af arbejdet

Den anden fase er kendt som den hårdeste, mest smertefulde i fødslen. Det opstår, når livmoderhalsen åbner sig fra 7 cm til 10 cm.

Sammentrækninger kommer hvert andet eller tredje minut og vil vare i omkring 60 til 90 sekunder.

Udvisning vejrtrækning

Fødselssmerter er på sit sværeste i denne fase, men husk, at det snart er overstået, mor.

• Start med et afslappende åndedræt.
• Tænk ikke på smerten. Fokuser i stedet på, at barnet bevæger sig ned og ud.
• I stedet for overfladiske vejrtrækninger, tag en langsom dyb indånding med hver sammentrækning.
• Men du kan også finde din rytme. Den type vejrtrækning, du vælger på dette tidspunkt, bør være noget, du er tryg ved, men som lader dig forblive fokuseret på at få barnet ud.
• Hvis du føler behov for at skubbe, så tag først en dyb indånding og slip den langsomt gennem munden, mens du bærer ned.
• Når sammentrækningen stopper, slap af. Tag to beroligende vejrtrækninger.

Det er vigtigt også at lytte til din læges instruktioner, selvom du fokuserer på dinvejrtrækning.

Tredje fase af fødslen: Fødsel og levering

Mod slutningen af ​​anden fase vil din læge se toppen af ​​dit barns hoved gennem åbningen.

På dette tidspunkt vil din læge bede dig om at presse så hårdt som du kan og få resten af ​​babyens krop ud.

Hvordan trækker du vejret, mens du har veer og skubber?

Fortsæt med rytmisk vejrtrækning, indtil du føder barnet.

• Når barnet er ude, vil dine bækkenmuskler fortsætte med at trække sig sammen. Dette vil skubbe moderkagen ud, men bevægelsen vil ikke længere være så smertefuld som veerne før fødslen.
• Når sammentrækningerne aftager, tag et par dybe vejrtrækninger for at lade din krop slappe af.

Under dine fødselstimer vil du være i stand til at øve disse åndedrætsøvelser med din fødselsinstruktør. Du kan diskutere andre komfort- og afslapningsstrategier, som du måske også vil prøve.

Fjerde stadie af arbejdet: bedring

Postpartum vejrtrækning vil være lettere. Men sørg for at tage dybe vejrtrækninger for at hjælpe din krop med at begynde sin genopretningsproces fra den træthed, du oplevede under fødslen.

Sammentrækninger vil fortsætte inde i din krop, efterhånden som dine livmoder- og bækkenmuskler begynder at gå tilbage til deres oprindelige positioner før graviditeten.

Læger anbefaler amning så hurtigt som muligt, fordi dette hjælper livmoderen til at trække sig sammen og mindskes efter fødslen blødende.

bestil modermælkserstatning online

Tilskynd din baby til at holde på og prøve at die, selvom din mælkestrøm ikke er stærk endnu, og I begge stadig forsøger at finde ud af hvordan amning arbejder. Du kan også bruge en brystpumpe for at hjælpe med at etablere din mælkeforsyning.

Hvad er en mavepuster? Paced vejrtrækning til smertebehandling

Dette er en anden type vejrtrækningsmønster, der er lidt anderledes end Lamaze-teknikken. Denne langsomme og diafragmatiske vejrtrækningsteknik, også kendt som maveånding, kan bruges under aktiv fødsel.

Ved normal vejrtrækning tager du omkring 12 til 14 vejrtrækninger i minuttet. Men i tempofyldt vejrtrækning bremser du det ned til blot fem til syv vejrtrækninger i minuttet.

Skal du holde vejret, når du presser under veer?

Sådan kan du bruge dette åndedrætsmønster under veer:

• Når sammentrækningen begynder, tag en dyb indånding. Fyld dine lunger helt med luft.
• Hold vejret og slip langsomt efter otte til ni sekunder.
• Find et fokuspunkt, og sæt dine øjne på det sted, mens du fortsætter med at indånde og udånde langsomt.
• I starten af ​​hver sammentrækning kan du visualisere, hvordan du masserer din livmoder ved at placere din hånd på den nederste del af din mave og stryge blidt, mens du bevæger dig op.
• Lad dine hænder langsomt bevæge sig nedad, mens du ånder ud.
• Træk vejret normalt, når sammentrækningen slutter.
• Gentag cyklussen for hver sammentrækning.

Modificeret paced vejrtrækning

Under den anden fase af vejrtrækningen vil sammentrækningerne være stærkere, og tempoet vejrtrækning er muligvis ikke nok.

Så du kan starte med modificeret vejrtrækning:

• Igen, start med en dyb afslappende vejrtrækning.
• Når sammentrækningen starter, skal du trække vejret langsomt. Men skift tempoet, efterhånden som sammentrækningen opbygger og topper.
• Selvom du ændrer tempoet, bør din vejrtrækning stadig være regelmæssig. For eksempel bør overfladisk indånding matches med overfladisk udånding.
• Du kan stadig massere din mave. Men hvis det føles ubehageligt, kan du i stedet lade din partner massere din ryg eller lår.

Hvis du føler dig svimmel eller svimmel, så tag endnu en dyb afslappende åndedræt .

Vejrtrækning mellem sammentrækninger

Det kan være fristende at skubbe mellem veerne, men sådan fungerer det ikke. Du skal vente, indtil din livmoderhals er helt udvidet, før du kan prøve at skubbe og slippe barnet ud.

Så når veerne stopper, bør du også slappe af. Tag en dyb indånding, før du trækker vejret normalt, og vent på, at veerne begynder igen.

Hvad virker bedst for dig

Bare rolig, hvis du opdager, at du glemmer de vejrtrækningsmønstre, du praktiserede, fordi smerten kan være for meget for dig at håndtere.

Bare husk, at det handler om at finde din rytme og fokusere på din vejrtrækning i stedet for smerten. Derefter kan du prøve forskellige vejrtrækningsteknikker eller skabe noget behageligt for dig.

Det vigtigste er, at du slapper af og holder dig rolig. Så gå ikke i panik, hvis du ikke kan huske nogen rytme.

Prøv at trække vejret langsomt, og øg derefter tempoet med intensiteten af ​​sammentrækningerne. Hvis det ikke virker, kan du tage rytmiske overfladiske vejrtrækninger eller skabe en kombination af begge.

Hvorfor øve vejrtrækningsmønstre før fødslen

De ovennævnte afspændings- og vejrtrækningsteknikker er ikke de samme som dem, vi normalt bruger ved almindelig, ufrivillig vejrtrækning. Så det er nemt at glemme dem, når du først har ondt under fødslen.

Derfor er det vigtigt at øve sig. Det er også en god idé at gøre det sammen med din partner eller den person, der skal være sammen med dig under fødslen.

Hvornår skal man begynde at øve

Giv dig tid hver dag til at øve de forskellige vejrtrækningsmønstre for at blive klar til veer.

Du kan gøre dette når som helst i løbet af tredje trimester, begyndende den syvende måned af svangerskabet, så du får styr på disse teknikker og husker, hvordan de udføres, før veerne starter.

Hjælper vejrtrækning virkelig arbejde? Bevis på, at vejrtrækningsteknikker faktisk virker

Flere undersøgelser fandt bevis for, at disse forskellige teknikker virkelig virker under fødsel.

Lavere sats af Epidural Brug

I et 2016 randomiseret kontrolleret forsøg udført i Australien fandt forskerne, at de deltagere, der gennemførte et fødselskursus, havde en signifikant lavere frekvens af epidural brug end dem, der ikke deltog i lektionerne. (1)

Bedre maternel vitalitet og positive resultater

Gravide kvinder, der deltog i fødselskurser udført i en undersøgelse fra 2010, viste bedre moderens vitalitet (defineret i undersøgelsen som det modsatte af depression og lav energi).

De havde også positive resultater. De åndedrætsevner, de lærte i løbet af timerne, kan have hjulpet med at mindske brugen af ​​smertestillende medicin under fødslen. Kvinderne rapporterede også om et bedre humør sammenlignet med den gruppe, der ikke deltog i undervisningen. (2)

Nederste Fødselssmerter Opfattelse

I et randomiseret kontrolleret forsøg fra 2004 havde kvinder, der lærte åndedrætsteknikker, modtog sygeplejerske-administreret massage og blev coachet under fødslen, lavere smerteopfattelse og følte sig mere afslappede end kontrolgruppen. (3)

Afslapningsteknikker til arbejde

Har du lagt mærke til, hvordan smerte kan stråle ud til alle dele af din krop, selvom kun én del (såsom en tå eller finger) er såret eller såret?

Det kan også ske under fødslen. Når musklerne i din bækkenbund bevæger sig for at give plads til din babys fødsel, kan det føles som om, at hele din krop også har ondt.

For at få hjælp til smertelindring under fødslen, start med at øve vejrtrækning og afspændingsteknikker.

Først skal du forstå, at dine bækkenbundsmuskler skal bevæge sig og skubbe barnet ud. Så det ville hjælpe, hvis du lod disse muskler gøre deres arbejde og give dem den energi, de har brug for.

Men du spilder måske din ilt og energi, hvis andre muskler i din krop også er stramme under veerne.

Så det er vigtigt at slappe af disse andre muskler og spare på din energi for at fokusere på din babys fødsel.

Andre afspændingsteknikker til fødsel omfatter muskelafspændingsøvelser og visualisering.

Andre måder at bevare roen og slappe af under fødslen

• Meditation
• Lyt til noget afslappende musik
• Tøm dit sind og fokuser på vejrtrækningen
• Find en behagelig stilling
• Brug en fødselskugle for komfort
• Vælg et fokuspunkt
• Dæmp lysene
• Kom nogle afslappende æteriske olier (rose, jasmin, salvie eller lavendel) i diffuseren
• Blid massage
• Snack eller gumle på noget såsom ischips, med din læges tilladelse
• Hypnobirthing (en form for hypnose og afspændingsteknik)

REFERENCER

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27428108/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208940/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15605131/

Del Med Dine Venner: